Mattia Bianucci - Personal Trainer Running - Alessandria,Valenza,Casale, Novi Ligure

Aiutami a far crescere il sito con una piccola donazione. Grazie! ;)


"AIUTAMI A FAR CRESCERE IL SITO CON UNA PICCOLA DONAZIONE. GRAZIE! ;)"

lunedì 15 maggio 2017

Camminata Castellettese 2017: Commento & Galleria Fotografica

Ciao a tutti!

Ieri mattina è stata la volta della Camminata Castellettese, gara dal tracciato collinare molto bello e ben distribuito della lunghezza di 10km complessivi. Per i dettagli del percorso, vi rimando all'esaustiva analisi che avevo scritto per l'edizione 2016 a questo link: https://myownworkout.blogspot.it/2016/05/camminata-castellettese.html
Per me è stata un'ottima gara pressapoco fino all'ottavo km, dove mi trovavo in quinta o sesta posizione, dopodichè è subentrato il fastidio alla borsa del calcagno destro, impedendomi di correre bene sulla salita finale. Onde evitare di peggiorare la situazione, ho pensato quindi che la cosa migliore da fare fosse rallentare e proseguire a piedi e corricchiando per i km rimanenti. 
Lungo la via ho poi trovato in fase di stallo anche il compagno di squadra Luca Cepollina che saluto, putroppo anche lui alle prese con un fastidio infiammatorio, la borsite trocanterica. Insieme abbiamo terminato la distanza di gara facendo jogging. Auguro al compagno una rapida risoluzione del problema.
Per quanto mi riguarda invece, l'errore è stato puramente di pianificazione: raramente corro il giorno prima di una gara, prediligendo di solito 30' di salto con la corda a ritmo blando e rilassato; sabato mattina, invece, sono uscito per fare appena 4 km di Nordic Running a ritmo sciolto, e tra l'altro con il carico molto sostenuto sulle braccia, ma comunque quel tanto che è bastato a generare un sovraccarico sui piedi pagato poi durante la gara di ieri.
Pazienza, qualche cazzata a volte capita di farla, concedetemi il termine! :D
Ci si rivede a giugno quindi; ora oltre che a recuperare con appositi allenamenti su fondo erboso, farò l'unica uscita di "corsa classica" domenica prossima, tutte le altre sessioni che ormai vanno in senso decrescente fino alla mezza maratona di fine mese, saranno tutte a bassissimo impatto sulle articolazioni e di sicuro 100% MultiSport.
Dal nulla di fatto in gara di ieri, mi sento di darvi questo consiglio: a volte sull'onda dell'entusiasmo o di una pianificazione a calendario, si tende a farsi trasportare dal "vortice" delle gare sequenziali, ovvero due o tre nella stessa settimana, che sebbene uno dica "ok le faccio da allenamento", in realtà, una volta nella mischia sono sempre tirate. Questo è un errore che bisogna guardarsi bene dal fare, soprattutto in uno sport come l'Atletica/Podismo che mette a dura prova l'apparato muscolo scheletrico. Il grande coach neozelandese Arthur Lydiard sosteneva che: "solitamente la cosa migliore da fare è gareggiare ogni 2/3 settimane" al fine di consentire un pieno recupero all'organismo e ricaricarsi di energie mentali e mi sento di dargli pienamente ragione; a questo io aggiungerei: ascoltare sempre il corpo a prescindere da qualsiasi tabella di allenamento.
Per altri punti di vista sulla gara con la classifica generale, vi invito a visitare BioCorrendo e AtleticaNovese

Salutandovi, vi lascio alla galleria fotografica di Castelletto! A presto!



























































giovedì 11 maggio 2017

Bozzole (AL): 14° Trofeo Madonna dell'Argine

Ciao ragazzi!

Ieri sera è andata in scena una delle prime gare serali della stagione a Bozzole, una piccola frazione a metà strada tra Valenza e Casale, praticamente davanti a Pomaro. Non avevo mai corso questa gara prima di ieri sera, e proprio questo fu uno dei motivi per cui la segnai in calendario qualche settimana fa. Circuito da poco più di 3 km da ripetere due volte su fondo quasi equamente distribuito su sterrato e asfalto; una gara piatta e lineare da 6,2 km complessivi quindi, in cui scaricare a terra tutti i "cavalli" a disposizione.
Presenti sulla starting line (li potete vedere su BioCorrendo insieme ai risultati) molti atleti dal notevole peso qualitativo assoluto e nelle rispettive categorie, non solo dalla provincia di Alessandria ma anche dal vicino pavese, sull'altra sponda del Po in pratica; tra i molti atleti presenti, in tanti hanno optato di partecipare a questa gara al posto di una seduta di ripetute o di corto veloce, me compreso. Direi che immediatamente, noi del gruppo dei primi 10 abbiamo imposto un ritmo selettivo sui 3':20" cercando poi tutti di rimanere col "gas a martello" per l'intera durata della gara. Queste distanze si caratterizzano per l'lelevata intensità e la capacità di resistere ad uno sforzo che è pari al 97-98% della VO2max, utilissime per dare una bella sferzata al motore e far girare le gambe a frequenze sostenute.
Per quanto mi riguarda, ieri non mi sono tirato indietro e ho cercato di rimanere sempre sciolto e costante nell'alta intensità di corsa; l'unico piccolo calo l'ho avuto al 5,5 km nel passaggio lungo l'argine, attimo in cui è subentrata un pò di acidosi mentre contemporaneamente mi stavo mangiando e inspirando moscerini come se fossero "plancton"! XD XD. 
Sono molto contento della mia gara e soddisfatto dello stato di forma ottenuto dagli allenamenti MultiSport; termino questa prova, sui vari Garmin di 6,240/6,245 km totali, in 22':30" e settimo assoluto. Un appuntamento sportivo ben riuscito e organizzato come si deve nella sua semplicità;
sono assolutamente convinto che gli organizzatori non si aspettassero un'affluenza di 190 unità complessive tra competitivi e camminatori e posso affermarlo dal "Wow quanti!" esclamato dalla ragazza della Pro Loco di servizio al Pasta Party, una volta accortasi della fila presente e del gran vociare in zona ristoro.
Soddisfazioni anche per l'amico Tiziano Viper Sanna, che venendo da una dieta di lavori MultiSport e combinati di vario genere, tra cui vanno menzionate le uscite di NordicSkiWalking/Corsa sequenziali e su altimetrie variegate, riesce ad agguantare un prestigioso podio di categoria e un bel crono :)

Per concludere, ottima gara che consiglio! Capita a volte che le serali riservino belle sorprese in termini di qualità dei percorsi e ieri a Bozzole mi sono divertito, un circuito su strada molto dal sapore di 5000 in pista!
Oltre che su BioCorrendo che ho già menzionato, anche sul sito dell'Atletica Novese potete trovare altri punti di vista su questa gara. Salutandovi, vi lascio con qualche scatto fotografico.



































martedì 9 maggio 2017

Da domenica ad oggi: workout

Ciao a tutti amici sportivi!



(Concedetemi, ancora una volta, di ospitare del "doping acustico" sul mio mio blog! In alto Aaliyah: l'ho scoperta moolto postuma, artista R&B talentuosa e dal sound avvolgente. Oggi l'ho pure piacevolmente suonata al basso elettrico, un bel groove. Purtroppo, "Baby Girl" come veniva chiamata Aaliyah se ne andò prematuramente nel 2001, ma la sua essenza è ancora chiaramente percepibile nella sua musica, per chi sa ascoltare. La seconda traccia è di Lady Gaga, che come di consueto non sbaglia un colpo e sforna un altro gran pezzettone; settembre si avvicina!)



Eccomi brevemente ad aggiornare il diario online con gli ultimi allenamenti in sequenza:

Domenica 07/05: 18 km di corsa collinare brillante ma in modalità completamente "explorer" e senza affanni di alcun tipo. 18,5 km completati in 1h:23'; il chilometraggio totale l'ho controllato solo rientrando a casa. Mi ero disegnato il percorso nella testa è ho pensato solo ad andare; al termine del giro, a sensazione, stimavo di aver corso sui 15 km o giù di lì. E' un ottimo segno a poche settimane dalla mezza.

Lunedi 08/05: Sessione indoor più che blanda di remoergometro da 20', utile per sciogliere un pò le gambe dalle salite del giorno prima. In seguito stretching ed esercizi addominali.

Martedi 09/05: Seduta da 4 km di Nordic Running con cambi di ritmo 1' ON / 1' OFF. Buona soglia di sforzo percepito, al giusto livello. Rientrato a casa ancora esercizi addominali e stretching. Buone sensazioni.

Domani sera sarò alla gara da 6km di Bozzole, che utilizzerò alla stregua di un Corto Veloce. Ci si vede lì!

A presto!

sabato 6 maggio 2017

Allenamenti Indoor

Ciao a tutti!

(Come ho avuto modo di sottolineare in un commento su FB stamattina, il fermento mediatico sul tentantivo a scopi puramente commerciali, non andato a buon fine, della Nike di abbattere il muro delle 2h in maratona, mi ha fatto tornare in mente i due differenti approcci all'allenamento di Rocky Balboa e Ivan Drago in Rocky 4; ovvero Uomo VS Laboratorio. E ora tutti a comprare le stesse scarpette utilizzate nel test... in quanto sono proprio queste ad essere la chiave di volta per diventare atleti migliori... XD XD)

Quelle del post di oggi sono due proposte di allenamento che potete prendere in considerazione anche voi, nel caso in cui avverse condizioni meteorologiche vi impediscano di andare fuori, potete sfruttare la palestra o per i più fortunati qualche attrezzo a casa, con efficacia ed efficienza; in pratica un pò com'è accaduto in questi ultimi giorni.

L'altro ieri pioveva, e per il pomeriggio avevo originariamente in programma un progressivo collinare da 6,3 km caratterizzato da 4 km di salita continua al 5% più la rimanente distanza equamente distribuita tra discesa e piano. La versione indoor di questo allenamento è stata strutturata in questo modo:

- 10' di esercizi di scioglimento muscolare come riscaldamento.

- 8' di remoergometro a 24 colpi al minuto come ulteriore riscaldamento.

- 15' di corsa in salita all'8% su tappeto magnetico, facendo molto attenzione a mantenere una buona economia di corsa (il tappeto magnetico, snobbato praticamente da tutti, è molto più economico e nettamente migliore del tapis roulant motorizzato. Per quale motivo? Sul primo è l'atleta a dover azionare il meccanismo di rotazione del rullo con la forza dei piedi e la spinta delle gambe, proprio come avviene su strada; Sul secondo invece, è il rullo a trasportare l'atleta, col risultato di un'azione innaturale), massimo focus sul rilassamento generale e sulla tecnica di corsa in salita.

- 8' di salto con la corda di "decontrazione"; obiettivo sciogliere bene le gambe dal lavoro in salita, con "navette" avanti e indietro eseguite in modo esplosivo. Quest'ultima parte non è altro che l'equivalente dei 6/8 allunghi da 80 m che si fanno al termine della corsa.

- 10' di stretching generale.

Venendo a stamattina, mi sono sentito di inserire 30' di remoergometro ad andatura da fondo, stando molto rilassato ma spingendo bene con gambe e addome; la respirazione completamente nasale, poi, ha conferito alla sessione il giusto grado di difficoltà. Normalmente, di sabato mattina, sono solito farmi 20-30' di salto con la corda, ma oggi ho optato per la voga, al fine di lasciar riposare un pò di più il mio piede destro.
Solo al termine di questa frazione rematoria ho completato l'allenamento con 5' di salto con la corda a ritmo svelto per sciogliere bene gambe e braccia e infine, giro di esercizi addominali e stretching.


Fatemi sapere, se caso mai vi venisse voglia di testare queste due proposte o se avete qualche curiosità!

A presto! ;)



giovedì 4 maggio 2017

Nordic Ski Walking + Jogging

Ciao a tutti!


(Si scrive "Road to Edinburgh" si legge Zingarate XD XD)
Eccomi a registrare la seduta infrasettimanale di ieri mattina, ovvero un allenamento combinato Nordic Ski Walking + Jogging che da il titolo al post, insieme all'amico Viper, con me nella foto qua a destra.
10,4 km la distanza complessiva percorsa, suddivisa esattamente a metà tra le due frazioni; s'è trattato di una sessione dalle finalità completamente aerobiche e dal ritmo blando, in cui abbiamo badato semplicemente a rimanere rilassati e marciare avanti. 
Dopo 1h:09' di esercizio, abbiamo infine completato la seduta con 6 allunghi facili da 80 m in salita. Buon ritmo e ottime sensazioni generali.

A presto!


lunedì 1 maggio 2017

Circuito da 1 ora

Ciao a tutti!

(Ecco che il mio mitico "Doping Acustico" torna in scena sul blog dopo diverso tempo! Non esiste seduta di allenamento che non sia accompagnata da musica sparata a palla nello stereo! Specialmente quando salto la corda! Ma solo ed esclusivamente nelle sessioni indoor; fuori, vi consiglio di dimenticare app e smartphone vari e di ascoltare solo il vostro corpo e i suoni della natura...)

Eccomi a registrare la sessione di ieri mattina. Avevo voglia di qualcosa di diverso dall'ora di corsa svelta collinare e quindi ho progettato un bel circuito MultiSport Training indoor molto interessante, con le stesse finalità allenanti, ovvero un fartlek lungo con cambi di ritmo dolci e ben distributi, ma non per questo meno impegnativi.
Questa è una proposta di allenamento sulla resistenza aerobica che potete prendere in considerazione anche voi se avete a disposizione qualche attrezzo o se frequentate una palestra. La finalità di questo lavoro è pari ad una sessione di medio collinare classico fatto di corsa, ma con il vantaggio che a lavorare sono tutti i muscoli del corpo, con un dispendio energetico nettamente superiore. Si passa da una frazione all'altra senza pause.


CIRCUITO ROWATHLON


- 10' esercizi di scioglimento muscolare come riscaldamento.

- 12' di remoergometro a 25 battute al minuto; enfasi sul lavoro di addome e gambe.

3' di corsa in salita al 5%

- 12' di cyclette/bike, salita al 5,5% pedalata sciolta e a ritmo continuo in posizione da "crono". 

3' di corsa in salita al 5%

- 12' di salto con la corda a frequenze molto svelte; eseguire continue "navette" inserendo tutti i giochi di gambe, in modo particolare la corsa calciata dietro. Curare allineamento posturale, e il rilassamento muscolare soprattutto delle spalle. Respirazione solo dal naso.

3' di corsa in salita al 5%

- 12' di marcia in simulazione della tecnica Nordic Ski Walking con polsiere da 1kg, su tappeto inclinato all'8% di salita. Cercare di mantenere un ritmo svelto con buona forma e rilassamento muscolare, nonostante la fatica subentri dall'ottavo minuto in poi.

3' di corsa in salita al 5% (ultima frazione, la più dura)

- 10' stretching su tutto il corpo.


A presto!