ALLENARSI A CASA: Circuito HIIT - PHA + Salto con la Corda [Diretta Facebook del 16/03]

⭐️ Seconda LIVE di questo nuovo format, ideato per aiutarvi ed ispirarvi in questo periodo delicato che stiamo vivendo, in cui risulta vitale mantenere alta la motivazione.

A questo giro vi propongo una seduta di allenamento intera in salsa HIIT - PHA: allenamento intervallato ad alta intensità che alterna parti alte e parti basse come richiesto dai protocolli ad "azione cardiaca periferica," al fine di distribuire il pompaggio di sangue su tutto il corpo, senza congestionare singole "zone". Tutti gli altri dettagli potrete ascoltarli durante la sessione!

🎯 Attrezzi utilizzati:

- Una Corda per saltare

- Un set di Manubri da 3kg

- Un materassino

Poca spesa e tanta resa!

In questo periodo siate intelligenti e accorti: allenatevi con buonsenso, nel rispetto delle disposizioni vigenti e tenete duro!

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Link alla Prima LIVE: https://www.youtube.com/watch?v=8bIs_4CUTwo

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ALLENARSI A CASA: Salto con la Corda + Vogatore - Seduta Completa (LIVE Facebook del 12/03/2020)

A causa dell'emergenza COVID-19 ci viene espressamente richiesto di rimanere il più possibile in casa, o, in caso di uscita, essere molto accorti nel seguire le regole dell'ultimo Decreto: cioè, relativamente alla pratica sportiva, SVOLGERE ATTIVITA' MOTORIE all'aperto rispettando la distanza di un metro e senza creare ASSEMBRAMENTI.

E' questo il momento in cui bisogna trarre il massimo dall'allenamento casalingo, anche detto "home fitness". Quindi via libera a circuiti a corpo libero, pesetti, salto con la corda, cyclette, vogatore, tapis roulant e chi più ne ha più metta!

In quanto PERSONAL TRAINER ONLINE è di mio primario interesse aiutarvi e farvi sentire la mia vicinanza in questo delicato momento, per cui, da ieri ho cominciato ad utilizzare il format delle dirette social, o "Live" sulla piattaforma Facebook; si tratta di una "puntata pilota" o n. zero sperimentale che vedrò come andare a sviluppare di settimana in settimana anche in base al gradimento.

 **Nel Video troverete una SESSIONE DI ALLENAMENTO intera e gratuita il cui Menu comprende:

- 5' di riscaldamento (Salto con la Corda)

- Fartlek Strutturato 6 X 1':15'' rec 45'' (Remoergometro/Vogatore)

- 5' di defaticamento (Salto con la Corda)

Invito quindi chi fosse munito degli attrezzi sopra citati di provare a seguirmi, ma anche per tutti gli altri: una buona occasione di spunti per l'allenamento casalingo!

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CORSA: La PERIODIZZAZIONE dell'allenamento è possibile per un Atleta AMATORE?

💊NEL NUOVO VIDEO!!💊

In tempi di emergenza sanitaria da Coronavirus [COVID-19] i vari calendari podistici nazionali ed internazionali stanno subendo e subiranno, pesanti stravolgimenti nei mesi a venire.

Questo si tradurrà in una penuria di gare disponibili in calendario, e quelle accessibili saranno molto distribuite nelle settimane e nei mesi a venire.

In ottica puramente di allenamento e preparazione atletica, questo può essere visto da allenatori e atleti come un vantaggio per tornare a periodizzare meglio la preparazione e targettizzarla su poche gare, ma affrontate al proprio "picco" di forma.

I sistemi di allenamento periodizzati, quindi, non prevedono già di natura un assembramento di gare in calendario come siamo abituati a vedere a livello prettamente amatoriale, ed è un modo di programmare la stagione tipica di molti professionisti in genere e, nello specifico, dei Top Runners, che puntano al massimo a 2 - 3 eventi target annuali.

Perciò, in tempi di emergenza sanitaria e Coronavirus, questo discorso sarebbe adattabile ad atleti amatori più o meno evoluti?

Cosa significa allenamento periodizzato? E allenamento non periodizzato?

Cosa sono i macro - meso e microcicli di allenamento?

Vediamolo assieme! :D

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CORONAVIRUS & Allenamenti Alternativi [PODCAST #19]

In questi giorni di emergenza sanitaria causata dal Coronavirus (COVID-19) molte palestre, centri sportivi/fitness e campi di atletica hanno dovuto obbligatoriamente chiudere per ragioni di sicurezza. Anche diversi eventi sportivi di vario genere sono stati purtroppo annullati o rinviati a data da destinarsi.

Considerata l'impossibilità di frequentare i "centri d'aggregazione" sopra menzionati, in molti mi avete chiesto quali potrebbero essere valide alternative alla palestra nel senso più classico del termine - ed ecco quindi che prende vita il PODCAST #19, in cui è mio interesse darvi qualche semplice consiglio di facile attuazione.

Come già affermato nel Podcast, ci tengo ad esprimere la mia solidarietà a tutti i colleghi di palestre, centri fitness e impianti sportivi, che in questo periodo "nebuloso" si trovano in perdita... augurandoci presto tempi migliori!

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CORSA - Le Ripetute non migliorano la velocità [VOL.2 - Remix]

💊NEL NUOVO VIDEO!!💊

Molti utenti mi riportano: "Sto cominciando a perdere fiducia sull'effettiva efficacia delle prove ripetute nella corsa; i ritmi che riesco a tenere in ripetuta, mi accorgo che poi non corrispondono all'attuale resa/performance in gara... quali possono essere le ragioni?"

Ecco quindi che nasce il Volume 2 di un mio video apprezzatissimo, al fine di completare e rendere ancora più chiaro il quadro generale sull'argomento!

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I TEMPI di RECUPERO nel RUNNING - La Regola d'Oro [THE GOLDEN RULE - PODCAST #18]

In letteratura podistica del RUNNING esiste una ✨"Regola d'Oro"✨ che da una traccia di orientamento sia al Coach che all'atleta, per quel che concerne gli adeguati giorni di recupero dopo gare tirate/target. Questo vademecum può andare bene per tutti? Di cosa si tratta?🤔

Vediamolo assieme nel nuovo PODCAST #18! 

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ATLETICA LEGGERA PER I PIU' GIOVANI - Bambini e Adolescenti (Da dove cominciare?)

NEL NUOVO VIDEO! ✌

Cosa consiglierei ad un/a adolescente che volesse approcciare la Corsa o comunque una specialità dell'atletica leggera? Qual'è l'ABC fisiologico da sapere e tenere bene a mente? Proprio i principi fondamentali della fisiologia dello sport, quali progressione graduale, conoscenza dei sistemi energetici, equilibrio e sviluppo di un ampio "range" abilità motorie, entrano in gioco come non mai in questo delicato campo a cui la University of Florida ha dedicato persino un Master dal titolo "La Scienza dell'allenamento per i giovani atleti".

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