(Amsterdam, mentre mi rimetto in carreggiata)
E' la settimana di scarico e recupero dopo la mezza; nella seduta di ieri:
- 10' di riscaldamento ballando su un pezzo di electro/industrial.
- in assoluta scioltezza 21' aerobici suddivisi in 3 frazioni da 7' l'una comprendenti remoergometro - cyclette - salto con la corda.
- richiamo della forza su tutta la fascia addominali/obliqui/lombari. 2 serie da 20 rip per parte.
- stretching generale.
Seduta di smaltimento acido lattico, con gambe ancora piuttosto affaticate e appesantite dallo sforzo della mezza maratona. Obiettivo, quello di dare una sferzata a tutti i muscoli del corpo con questo mini circuito completo.
In effetti non mi sembra una seduta di recupero! Per me sarebbe di potenziamento!! L'acido lattico l'hai smaltito prima ancora di tornare in Italia, in poche ore è assorbito. I dolori che restano sono le micro rotture miofibrillari..
RispondiEliminaCiao! Si in effetti e' stata una seduta di richiamo sulla forza, a ritmi blandi comunque, tutta la settimana seguira' questa falsa riga, culminando con nordic walking e nuoto! ;)
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