![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikTT1dQMaA_2HBIKAalw1YHE0w_InT2lvN6RxqCp7j8n2V1wk4z_lTo-k6jTWv_Bi58T7UOJfzMZ6mnfhRuQev6he3zHb6J36AnFlFkiV-g6PkY4NWieM-01Bh1RtW4L0M7pHudt4nf28/s320/Crew.jpg)
(Il gruppo podistico Sai Frecce Bianche di Alessandria a Manhattan, felici e rilassati dopo la gara)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2JuvRWwPkGNYVZf5HMABdUSd9Z0ZgHsy9h29dZCWCTyOUhQ9t4NVlKTD4uUVHc-ja16U-e27eVTx_vBa6OBV2YdCKNWi6DhYzSjsyQIbGgOrUOpPrWd_5o_Rwq-Y4wHa12nf4ChkXroU/s320/concentration.jpg)
(Italia e Argentina unite)
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC9Jya4zG3uB_47G1W_4xxJEvCg3YwEDx9yQ2RUnB1C-behJtPpx35wrmmwVvAE-WRG_utidu7Pw0o63rHB_J488LbhASO2BrBVwEmg8PDnuIOYfHVWxIjd3of0mW4DZa_px3cc503z_g/s320/suffering+to+the+core.jpg)
(Emozionato a Central Park)
Ieri ho ricominciato gli allenamenti con una seduta di resistenza e "muscolazione" con pesi leggeri e tante ripetizioni senza pause seguite da 10 minuti di vogatore.
Volendo ricostruire un pò di fibra consumata su quadricipite e bicipite femorale, dopo tanto tempo, mi sono rimesso alla leg extention a fare estensioni appunto, ma anche curl per i bicipiti femorali (parte posteriore della coscia).
A terra ho poi eseguito delle spinte sui polpacci con sovraccarico e sollevamenti del manubrio con la punta del piede per rinvigorire il muscolo tibiale. E ricostruiamoci un pò di fibra!!! ;)
Oggi andrò a correre la prima seduta di corsa dal mio ritorno: 7/8 km di fartlek leggerissimo su sterrato seguito da 5km circa di corsa svelta su prato.
A proposito di prato.... l'idea di correre dei bei cross secchi secchi sta cominciando a stuzzicarmi e siamo anche in stagione.... vediamo che c'è in giro!! ;)
4 commenti:
ah ecco! dal titolo sembrava un piatto messicano.... ;) oh, piano piano...
Ah ah ah! Si si ci vado più che piano... pianissimo! Oggi 7 km.
Complimenti x la bella impresa.....Bravo. CIAO
Ciao Mercurio!
Ti ringrazio! Esperienza incredibile!
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