Con le energie contate, dopo una bella giornatina di lavoro, 16 minuti di allenamento a ritmi sostenuti non me li ha tolti nessuno.. e quindi:
- 3' di salto con la corda ad altissima inensità; tutti i giochi di gambe, andature, skip, double unders, criss cross.
- 10' di remoergometro; fartlek, 1' a 27/28 battute, 1' a 32 battute. Distanza coperta al termine del minutaggio 4,3 km. Ottima combinazione di potenza e resistenza.
- 3' di salto con la corda, di nuovo ad alta intensità, questa volta prediligendo gli incroci, gli slalom e le rotazioni del bacino per un maggiore coinvolgimento degli addominali obliqui.
A chiudere il tutto, 2 serie da 30'' ciascuna per tutta la fascia addominale; in questo arco di tempo mi sono impegnato ad eseguire il maggior numero di ripetizioni, la media è stata di circa 26 rip per frazione, con pause di transizione quasi assenti. L'essenza di quest'ultima parte di allenamento è stata di ispirazione Ab Burner ovvero con l'obiettivo di far bruciare l'addome, missione compiuta.
Ora a nanna :)
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2 commenti:
Sarà che sono abituato a far precedere tutto dal riscaldamento, sarà che l'età avanza e mi pare di aver bisogno di carburare un filo di più rispetto a qualche tempo fa, ma partire subito di gran carriera con la corda non è troppo? Non senti il bisogno di preparare prima i polpacci? E' ovviamente pura curiosità la mia!
si si certo.... faccio sempre almeno 5' di riscaldamento prima... é solo che non l'ho segnato....... stasera mega stretching! :) buona giornata
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