(La prima frazione al remoergometro)
Aggiorno brevemente alla seduta di stasera: RBR Triathlon (Row - Bike - Run Triathlon), ovvero Remoergometro - Spinning Bike - Corsa. Queste sessioni mi esaltano parecchio, in quanto mi impegnano al 100%, sia mentalmente che muscolarmente.
Ho lavorato ancora con un pesante carico sulle gambe e non solo da domenica scorsa, quindi, in parte, questa uscita è servita anche da rigenerazione. Ecco come ho distribuito il minutaggio:
- Riscaldamento: 10' esercizi di mobilità e piegamenti sulle braccia.
- Remoergometro: 10' alla media di 27 battute al minuto.
- Bike: 10' pedalata sciolta e a ritmo svelto e costante, ultimo minuto sui pedali.
- Corsa: 14' totali, con gambe piuttosto appesantite; tuttavia l'azione è stata molto fluida e in economia, con una buona frequenza. Il passaggio di frazioni allena a trovare una forma d'esecuzione ottimale, quando si è già stanchi dalla stazione precedente; questo aspetto è particolarmente esaltato durante la transizione bici-corsa.
- Chiudo con 1 serie da 15 ripetizioni per ogni parte addominale, obliqui e lombari.
Tra poco stretching; domani riaggiornerò il post con le distanze coperte su remoergometro e corsa.
A presto :)
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