Mattia Bianucci Trainer: DOMS: Gli Indolenzimenti Muscolari Ritardati [Running Coaching Alessandria - Personal Fitness Coach & Trainer Novi Ligure - Istruttore di Nordic Walking]

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venerdì 16 aprile 2021

DOMS: Gli Indolenzimenti Muscolari Ritardati [Running Coaching Alessandria - Personal Fitness Coach & Trainer Novi Ligure - Istruttore di Nordic Walking]

 



IL COACH MARTELLA 🔨🔨#fisiologiadellosport101
🧐L'INDOLENZIMENTO MUSCOLARE RITARDATO
* E' causato principalmente dall'azione eccentrica.
* E' associato alle reazioni infiammatorie all'interno dei muscoli danneggiati.
* Puo' essere causato da un edema (accumulo di fluido) all'interno del compartimento muscolare.
* Viene percepito dalle 12 alle 48 ore dopo sessioni di allenamento impegnative (sia in qualità che volume).
🧐 DOMS E PERFORMANCE
* I DOMS causano una riduzione nella capacità di generare forza dei muscoli.
* La massima capacità di generare forza si ristabilisce dopo diversi giorni/settimane (rigenerazione: vedi foto).
* La sintesi del glicogeno muscolare è compromessa con DOMS in essere.
🧐 INDOLENZIMENTO MUSCOLARE (Punti Chiave)
* L'indolenzimento muscolare acuto avviene nelle fasi finali dell'allenamento o subito dopo una sessione.
* L'indolenzimento muscolare ritardato (DOMS) avviene dalle 12 alle 48 ore dopo l'esercizio (in particolare se di natura eccentrica).
* I DOMS possono includere danni strutturali alle cellule dei muscoli o reazioni infiammatorie all'interno degli stessi (vedi foto).
* L'indolenzimento muscolare puo' giocare un ruolo importante nel massimizzare la risposta all'allenamento di resistenza.


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