Domenica di corsa - Sunday Run

(La mostra fotografica di Enrico Barberi dedicata al percorso degli argini e ai suoi runners che lo animano, è visitabile dal lunedì al venerdì dalle ore 10:00 fino alle 18:00 e al sabato dalle 16:30 alle 19:00 fino al 4 di ottobre)

Stamattina sveglia alle 7:30, per le 8:10 ero già operativo con la seguente tabella:

16' di riscaldamento suddivisi in 8' di tecniche di boxe e JKD al sacco di velocità e all'uomo di legno + 8' di salto con la corda in totale decontrazione. Dopo questa prima parte, che definirei di preparazione, con l'amico Tiziano ho corso 9 km in 36':58'' su un tracciato misto, sterrato e asfalto. Successivamente in totale scioltezza, abbiamo percorso ancora 1 km di defaticamento + 4 sprint da 60m a chiudere la piacevole mattinata dalla temperatura ottimale e in buona compagnia.

Nota: ho utilizzato esericitazioni di cross training diversificate in settimana, molto intense e complete, senza correre; ma comunque oggi, la mia resa, a distanza di giorni, è stata ottimale. Ulteriore rivelazione del fatto che si, saltare la corda è allenante per la corsa. Questi 9 km sono valsi anche un pò come test. :)

 

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Woke up at 7:30 this morning, at 8:10 am i was already on with the following workout schedule:

16' warm up, split in 8' mixed boxe and JKD techniques at the speed bag and the wooden dummy + 8' jump rope at an easy and comfortable pace. After this first part, which i'd define as a preparation, i met with my mate Tiziano and ran a 9km course in an easy and smooth 36':58'' time, on a mixed terrain, grass/asphalt.

Right after that, we jogged 1 km as a cool down and eventually 4 x 60m sprints. This was a beautiful morning, nice weather and good company.

Note: I haven't been running for the entire week, instead, i used aerobic cross training schedules, very intense and complete; I must say that i'm pretty satisfied of today's performance, and as a result i can say that yes, rope jumping is definitely an effective training for running!

 

State bene!

Be Cool!

Tonificazione - Body Toning

 

 

(Alcuni momenti di divertimento durante il Fit Camp Cross Training di ieri mattina. Sollevamenti, stazioni isometriche su gambe e squat, non ci siamo fatti mancare nulla! Tutte le foto di ELISABETTA GRASSETTO)

 

 

E oggi brucia! Eccome se brucia! Provengo da due giorni di allenamento consecutivo, ma in particolare l'uscita di Cross Training di ieri mattina, posso percepirla chiaramente su tutto il corpo.

Venerdi, col brutto tempo, mi sono concentrato su un circuito aerobico indoor da 4 stazioni di 6' ciascuna, tenendo un buon ritmo su Uomo di Legno (Tecniche di Wing Chun/JKD) - Remoergometro - Salto con la corda e Camminata in salita. Tra una stazione e l'altra ho inserito 1' di sprint di corsa in salita su tappeto. Dimenticavo di accennare che come riscaldamento mi sono lanciato in 3 serie da 4 ripetizioni di sollevamenti alla sbarra, con 35'' di recupero. Molto pesanti per le braccia, ma la forza in alzata è risultata buona.

 

Venendo a ieri mattina, le foto qua sopra fanno in parte intuire quello che è stato. Meeting alle 9:30 sul percorso degli argini e via per un giro di riscaldamento classico da 6km. Questa volta con la mia partner di allenamento per l'occasione, Stefania (che sollevo per le caviglie nella seconda foto :D), mi ero ripromesso di tenere un ritmo di corsa più intenso della scorsa volta, e così abbiamo fatto, azzardando addirittura una lieve progressione sul finale; senza allenamento specifico, Stefania se l'è cavata più che bene, dimostrando di avere una buona tenuta di ritmo costante!!

 

Terminato il giro ci avrebbe aspettato il circuito progettato dalla premiata coach Erika e Elisabetta!! Ih Ih Ih Non starò ad illustrare ogni esercizio nel dettaglio.. dico solo che s'è trattato di sequenze di tonificazione generale parecchio intense su gambe, braccia e addominali...... i miei oggi bruciano, e credo che non sia diverso per gli altri ragazzi presenti ieri! :) Abbiamo eseguito il tutto a bomba, per ben due giri!

 

Una nota di gran merito va ad Erika, influenzata e strapiena di antibiotico a prova di antidoping (ah ah ah ah ah :D), ha voluto comunque essere presente per far fede all'impegno preso! Qui si parla di professionismo! Eh eh eh

 

Mi sto divertendo in questo gruppo misto, il livello di preparazione è più che buono, sicuramente maggiore rispetto a quello riscontrato ai vecchi corsi aerobici che frequentavo un paio di anni fa in palestra! Se andiamo avanti di questo passo raggiungeremo livelli di definizione muscolare davvero invidiabili! ;)

 

A presto!