Nordic Walking + Corsa in salita. Fare spinning migliora la corsa in salita

Avevo programmato l'allenamento che ho poi svolto oggi pomeriggio per la mattinata, ma una volta suonata la sveglia alle 8:45, i miei occhi erano ancora troppo pieni di sonno per avere la forza di alzarmi e quindi mi sono comodamente rimesso a letto. Una volta sveglio ho poi eseguito, in sala macchine alcuni esercizi di ripasso sui maneggi di nunchaku e riscaldamento all'uomo di legno (Wooden Dummy).
Ben riscaldato ho svolto una seduta di resistenza tonificante, ovvero alzare pesi, in questo caso manubri, 25 rip per serie senza pause. Ho usato il "sistema" PHA, di cui ho già ampiamente parlato, distribuendo in alternanza 1 serie su parte alta e 1 su parte bassa fino alla fine, per meglio veicolare la gittata sanguigna. Questo lavoro ha una doppia valenza, aerobica e tonificante.
In chiusura ho eseguito alcune tecniche pugilistiche al sacco veloce per trasformare il lavoro di forza.

Nel pomeriggio, approfittando della parentesi non piovosa sono uscito per una "spedizione" di Nordic Walking in collina, su asfalto. Da Valle San Bartolomeo a Pecetto di Valenza (AL) e ritorno in 1h 25', spingendo molto bene, ritmo sostenuto nell'alternare spinte di bastoni a rullate dei piedi, ma comunque in estrema scioltezza. La mia azione di Nordic Walking migliora di uscita in uscita; mi sto accorgendo di spingere molto bene con le braccia, il che conferisce al tutto una notevole propulsione in avanti.
Concluso il percorso e posati i bastoni ho poi corso un impegnativo strappo in salita di quasi 1 km. Rispetto alla scorso anno, ultima volta che avevo provato a correrlo (non per intero), mi sono accorto di avere una resa nettamente migliorata nell'azione di corsa in salita e questo credo sia molto dovuto ai benefici allenanti e all'intensità elevata di pompaggio del sangue durante le lezioni di spinning, a cui partecipo ogni giovedi, dallo scorso inverno a questa parte. Cosa che non facevo l'anno scorso.

Ancora una volta il Multisport Training risulta molto efficace per rendere bene in corsa. Che lo spinning fosse utilissimo per sviluppare la potenza aerobica me ne ero già accorto all'ultima staffetta della mia squadra SAI Frecce Bianche di Alessandria, lo scorso novembre; in quell'occasione mi ero letteralmente mangiato lo strappone in salita centrale con apparente facilità e già in quel periodo utilizzavo lo spinning! Quindi ragazzi, nell'allenamento siate fantasiosi, diversificate e sperimentate cose nuove!

Adesso stretching! Alla prossima! :D

L'ultima settimana: Ritorno allo spinning

Ecco un rapido excursus di quello che è stata l'ultima settimana di allenamento:
Domenica: al mattino, allenamento da triathlon, tre frazioni da 12 minuti l'una su vogatore - cyclette - tappeto magnetico (corsa e camminata in salita, 2 minuti per tipo). Pause tra frazioni ridotte al minimo.
Nel pomeriggio mi sono allenato sulla forza specifica per la corsa in salita correndo un tratto di collina da 1,5 km circa e relativa discesa per tre volte. Sono un ottimo scalatore! :D
Stretching a chiudere il tutto.

Lunedi: stretching profondo e corso di Total Body di un'ora in palestra.

Martedi: Recupero, stretching, respirazione.

Mercoledi: In palestra, 10 minuti di salto con la corda ad alta intensità con tutti i giochi di gambe più esercizi a corpo libero sulla parte alta in isometria, 25 secondi in trazione.
A seguire, un'ora di spinning; la brava istruttrice (Annalisa della palestra Meeting che saluto) ha impostato la lezione principalmente sugli strappi collinari e il lavoro è stato molto intenso ed allenanante. Mancavo da un pò di tempo ma continuerò sicuramente a prendere in considerazione questo allenamento nel mio programma di "cross training".

Giovedi: L'allenamento di spinning della sera prima si fa sentire, soprattutto dovendo lavorare in piedi tutto il giorno, gambe pesanti. Stanco, recupero, stretching.

Venerdi: Le settimane lavorative caratterizzate dal turno pomeridiano 13:30 - 18:30 sono molto stancanti lavorando sempre in piedi, in particolare adesso che la temperatura è salita, le scarpe anti infortunistiche modello invernale che dobbiamo portare cuociono i piedi e l'effetto è come indossare scarponi da sci :D. Partito con tutti i propositi di andare a farmi un corto veloce, o un progressivo, rimando il tutto a sabato, ovvero oggi.

Sabato: mattina: in totale scioltezza ho corso un progressivo di circa 6,5 km in 21:56, assolutamente senza tirare; ho voluto testare la freschezza delle gambe dopo la seduta di spinning e devo dire che l'andatura è stata piuttosto fluida. Sono partito più o meno alle 11:20, temperatura altina.
Rientrato a casa mi sono seduto al vogatore, e via per 10 minuti ad andatura piuttosto sostenuta, alla media di 30 colpi al minuto. Successivamente ho eseguito, per tutta la parte alta, esercizi di tonificazione con gli elastici, che non usavo più da diverso tempo.

Domani, domenica si corre a Tagliolo Monferrato (AL) il 32° Trofeo "Le 7 cascine", gara collinare di 9km. A presto per il resoconto! :D http://www.saifreccebianche.com/descrizione.asp?idg=652