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Foto d'archivio: la costruzione muscolare invernale da non trascurare |
martedì 29 novembre 2016
Corsa e Ski Walking collinari
mercoledì 17 agosto 2016
Giro Del Morto - marcia/corsa
martedì 6 ottobre 2015
Corsa: Progressivo Collinare
venerdì 24 aprile 2015
Three in a row!!
L'allenamento infrasettimanale appena trascorso:
Tomorrow i'll be writing the english version of this post, so stay tuned! :)
domenica 8 marzo 2015
La settimana di qualità: le ultime 4 uscite
Panoramica sulla settimana appena trascorsa:
domenica 18 gennaio 2015
3 giorni di MultiSport - MultiSport Training
In sequenza, ecco un sunto delle ultime tre sessioni di questa settimana:
domenica 11 gennaio 2015
Doppio Giornaliero - Daily Double
domenica 2 novembre 2014
Corsa & Nordic Walking in collina - Running & Nordic Walking on the hills
martedì 19 agosto 2014
RBR Triathlon
domenica 13 luglio 2014
Tecnica da rivedere in collina: Corsa & Nordic Walking
venerdì 26 aprile 2013
30^ Attraverso i Colli Novesi, Novi Ligure AL 25/04/13
per Atletica Novese
Ennio Gattorna
domenica 3 maggio 2009
Collinare a ritmo costante
Vi chiederete perchè un nome simile, beh, a dir la verità la sua origine certa è sconosciuta anche a me, però io una mezza opinione ce l'ho: si tratta di un percorso caratterizzato da durissimi saliscendi, in particolare le salite che mette a disposizione sono molto importanti a livello di pendenze e, almeno nel primo tratto del tracciato, molto continuative, il che significa essere costantemente in sforzo per lo più anaerobico, da qui "giro del morto" perchè ok ci si arriva al traguardo, però dipende in che condizioni....qualcuno, in passato, avrà chiuso il giro mezzo morto!! Eh eh eh
Il tracciato è veramente bello, 11 km immersi in splendidi paesaggi collinari, tipici della provincia di Alessandria:

(Vignale Monferrato, Alessandria)
La giornata, tra l'altro era meravigliosa, non si poteva chiedere di meglio: lieve venticello, 25c° e cielo terso. Come dicevo, il tracciato è molto probante e abbastanza faticoso in quanto, praticamente, fino all'ottavo chilometro, l'alternanza dei saliscendi balordi veramente (strappi di 250/400 m) è pressochè continuo, in fondo si corre in mezzo alle colline, per terminare, negli ultimi 2,5 km in discesa fino al rettilineo di circa 750 m che porta al traguardo.
Nel 2004, in gara e a ritmo gara, chiusi questo percorso in 45 minuti e rotti, praticamente a 4 al km, oggi, in allenamento a ritmo del fondo lento e riprendendo fiato camminando veloce per alcuni metri dopo aver passato gli strappi più impegnativi, ho chiuso in 50 minuti. Questo è di buon auspicio per la gara vera e propria, per il fatto che nonostante il percorso molto impegnativo ho terminato la mia corsa non troppo affaticato (non morto! ahah)
Ho provato buone sensazioni in scalata; andare su a falcate corte e di frequenza con le ginocchia basse risulta efficace in termini di risparmio energetico, ma rispetto al periodo in cui facevo più gare di questo tipo, ho avuto maggior difficoltà a recuperare la scioltezza del movimento appena dopo i vari strappi in salita; c'è anche da dire che la giornata era abbastanza calda e che ho ancora qualche strascico di tosse da smaltire.
Questo allenamento mi è piaciuto molto e stare in mezzo al verde in belle giornate come queste raddoppia il gusto nel fare sport all'aperto!