Reggio Emilia - CAMPIONATO ITALIANO di MARATONA: Considerazioni tecniche + il concetto di Negative Split

In questo video su richiesta, vado a rispondere alla domanda dell'amico Stefano, ovvero: "Cosa si intende per Negative Split?".

Ieri mattina - dopo i nostri allenamenti, io e Stefano abbiamo avuto modo, tramite una nota piattaforma online, di analizzare e scambiarci opinioni in tempo reale, osservando alcuni passaggi  - o se preferite parziali, di alcuni atleti di nostro interesse. Bene, quello che abbiamo potuto osservare è stata la tendenza a partire di slancio, per poi andare a perdere decine di secondi da giro a giro - o, in questo caso, da "boa a boa".

Questa interpretazione errata della distribuzione/giudizio del passo in gara, prende il nome di "Positive Split", ovvero partire forte per finire sempre più piano. Tale strategia va contro gli interessi stessi del maratoneta, in quanto invece di "operare" su un'efficiente potenza lipidica (capacità di utilizzare scorte molto abbondanti di grassi), si ritrova a bruciare glicogeno intramuscolare nei primi chilometri di gara, pagandola inevitabilmente negli ultimi 10km di gara - in questo caso, l'ultimo "giro di boa".

Quindi quale sarebbe la corretta interpretazione/strategia? Dal mio punto di vista, la risposta si chiama appunto "Negativa Split" o progressione graduale - e in questo video vi presento un approfondimento esauriente sul tema!

Buona Visione! :)

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Corsa: Progressivo Collinare

(Body Looseners, esercizi di scioglimento e rilassamento: essenziali per acquisire uno stato di scioltezza e fluidità di muscoli e articolazioni prima di qualsiasi allenamento)

Eccomi a registrare le seduta di questa sera.

In collina, poco prima del tramonto, c'ero solo io a riscaldarmi per correre; temperatura per me perfetta, cielo coperto e atmosfera piuttosto umida.

Dopo circa 10 minuti di esercizi di scioglimento e riscaldamento mi metto in marcia e già soltanto dopo questa prima fase mi sento completamente rigenerato dalla spossante giornata lavorativa, sia mentalmente che fisicamente; questo anche grazie alla cura che metto nel raggiungere uno stato di rilassamento ottimale prima dell'allenamento, tramite respirazione profonda addominale, come ho appreso dal Qi-Gong (Chi Kung).

Corro, ormai completamente immerso nel crepuscolo a ritmo naturale. Il percorso è un anello da 6,3 km quasi completamente su asfalto, di cui 4,2 km di salita costante a tratti bella impegnativa. Procedo, concentratissimo, adeguando ritmo, falcata e tecnica in sintonia con il dislivello, come se fossi una macchina che scala le marce e salgo, senza fatica, in controllo. Ci sono solo io e i "suoni non identificati" della vegetazione oscura circostante, un'atmosfera surreale.

Gli ultimi due chilometri iniziano con un discesone che bisogna affrontare senza paura, si aumentano inclinazione del corpo in avanti e rilassamento muscolare, poi giù secchi fino a raggiungere l'ultimissima parte in piano, ed è proprio qui che si ingrana la quarta interpretando a regola d'arte la progressione nel  Negative Split.  

Concludo la mia uscita in 22' spaccati completamente rigenerato, con sensazioni incredibili e pieno d'energia. Perfettamente riequilibrato; una medicina naturale.

Ho goduto di questa corsa al 100%, perfettamente concentrato sul gesto e sul momento presente, nessuna distrazione, mente-corpo in perfetta unità.

Rientrato nella mia "sala macchine", chiudo l'allenamento con esercizi isometrici sull'addome, com'è mia consuetudine fare.

Alla prossima!