Mattia Bianucci - Personal Trainer Running - Alessandria,Valenza,Casale, Novi Ligure: Crossfit

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giovedì 11 giugno 2020

ALLENAMENTO FUNZIONALE PER LA CORSA: Jogging - Corpo Libero - Salto Con La Corda



 In questa sessione completa vi propongo una vasta gamma di lavori che comprendono:
- JOGGING - SALTO CON LA CORDA - CORPO LIBERO - STRETCHING finale Il tutto integrato in 30 efficacissimi minuti completamente a cropo libero - No Equipment! Fatemi spazio e lasciatemi entrare in salotto! :) Conduco io, voi pensate solo a premere il tasto PLAY! :) **NOTA: Ricordo che è attivo il servizio **LIVE ONE TO ONE** personalizzato a tariffe molto vantaggiose; ideale per chi ha poco tempo a disposizione ma ricerca i massimi benefici dall'allenamento, senza distrazioni nella comodità della propria casa! Per maggiori INFO contattatemi in privato!

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**Mattia Bianucci - Personal Trainer ONLINE**- Alessandria

-Personal Trainer Novi Ligure, CrossFit Novi Ligure

(Mattia Bianucci ** Personal Coach** e Allenatore Running)
Via Rettoria, 62 I, 15121 Alessandria AL
340 811 9426









domenica 10 maggio 2020

CARDIO FITNESS METABOLICO: Total Body Sculpt Per Donne [LIVE #16 Facebook del 08/05] Personal Trainer Alessandria

Ed eccoci alla Parte III delle sedute Cardio Fitness pensate e strutturate per soddisfare le esigenze femminili in allenamento delle moltissime Amiche di #MyOwnWorkout. Quali sono gli "hot spot" che molte donne e atlete desiderano sollecitare?
- Gambe e Glutei - Interno Coscia - Tricipiti - Sottoscapolare - Addome In questa seduta solleciteremo non solo questi punti, ma andremo ben oltre, alzando di molto l'asticella... anche utilizzando una coppia di "kettlebells" non convenzionali è dir poco :) :)

Quindi mettetevi "comode", (si fa per dire :D), fatemi entrare nel vostro salotto e poi pigiate sul tasto "PLAY".. la palestra a casa ve la porto io!
#allenamentoalfemminile #personaltrainer #cardiofitness #fitnessmetabolico #personaltraineronline #fitnessmetabolico #allenatoreperdonne #fitnessfemminile

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giovedì 7 maggio 2020

FITNESS METABOLICO FUNZIONALE PER DONNE: Full Body Workout Aerobico/Anaerobico No Equipment


Ed eccoci alla differita della LIVE #15 trasmessa ieri su facebook.com/mattiabianuccitrainer. Una rotazione di circa 30 esercizi cardio fitness al 100% "No Equipment", o se preferite senza attrezzature - pensata e strutturata per venire incontro in modo particolare alle esigenze di molte followers e Amiche di #MyOwnWorkout, stanche di tenere in mano bottiglie o altri oggetti presi dall'arredamento casalingo e utilizzati alla stregua di pesetti.

In questa routine propongo per la prima volta un esercizio "compound" dal nome "Reverse Push-up", un piegamento piuttosto insolito che va a sollecitare i muscoli bicipiti indirettamente ma in modo molto efficace!
Fatemi entrare nei vostri salotti e pensate soltanto a pigiare sul tasto PLAY, la Palestra ve la porto io, direttamente a casa! :D :D
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martedì 20 gennaio 2015

Cross Training x 4 frazioni




Sebbene non freschissimo per aver camminato a lungo oggi a lavorare, questa sera ho voluto comunque cimentarmi in un allenamento corto e dall'altissima intensità; la più alta che riuscissi a sostenere su quattro frazioni, che, insieme, hanno costituito il tipico "corto veloce" podistico:

-Riscaldamento con alcuni minuti di sequenze pugilistiche contro l'uomo di legno + 12 ripetizioni di froggers uniti ai piegamenti.

Sequenze Multisport

1) La frazione madre, ovvero un  tratto di corsa di quasi 3km corsi al miglior ritmo che potessi sostenere. Tempo di percorrenza 10':17''.

2) 4' di remoergometro alla media dei 28 colpi al minuto portati a 30 negli ultimi 40''.

3) 4' spinning in posizione da crono, costantemente in spinta; durante l'ultimo minuto ho aumentato sensibilmente la resistenza salendo sui pedali.

4) 4' di salto con la corda completo; il che significa inserire tutti i giochi di gambe e i tipi di salto, comprese le andature avanti e indietro e i micidiali "double unders" per portare le pulsazioni alle stelle. Quando si eseguono le andature del tipo 4-5 metri in avanti e poi indietro l'esercizio si trasforma in una combinata corsa-corda davvero performante.

La fase finale ha riguardato un richiamo della forza sui bicipiti, con 1 serie di curl da 25 ripetizioni con manubri da 5kg e subito a seguire 1 serie da 25 ripetizioni su tutta la fascia addominale.
Infine, 10' di stretching hanno chiuso la seduta.


martedì 7 ottobre 2014

CSX Pro Speed 3000 - Jump Rope


Un titolone per questo post che in apparenza sembrerebbe tutto un programma! In realtà si tratta dell'ultimo modello di corda da salto prodotta dalla CSX ( http://www.csxpro.com/csx-pro-speed-3000-adjustable-wire-jump-rope/) che ho acquistato recentemente. Si tratta di una corda più sottile e veloce, con una particolare tecnologia sull'impugnatura che permette di eseguire sequenze e combinazioni di salto a velocità fulminee con relativo aumento dell'intensità e dell'allenamento aerobico.
Dopo aver trovato la giusta regolazione della lunghezza, oggi è stata la seconda seduta di allenamento in cui l'ho usata e direi in modo decisamente soddisfacente. Ecco la scheda di stasera:

- 10' riscaldamento; ballo su musica dance elettronica.

- 10 curls alla sbarra da trazioni.

- 5' di salto con la corda a massima intensità, fartlek, cambi di ritmo ogni 30''

- 12 rip burpees.

- 10' di remoergometro, fartlek, cambi di ritmo ogni 30'' da 26 a 31 battute al minuto.

- 6 rip burpees + 6 rip mountain climbers a piedi uniti.

- 4 serie da 20 ripetizioni di esercizi per la forza su tutta la fascia addominale e lombare.

- 10' stretching.

Commento: L'intensità data dall'elevato vorticare della corda mi ha fatto lavorare intensamente, sudando parecchio.

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Such a huge title for this post that apparently seems a big dealActually it's all about the last model of jump rope produced by CSX (http://www.csxpro.com/csx-speed-pro-3000-adjustable-wire-jump-rope/) that I recently purchased. This is a thinner and fast rope, with a particular technology on the handle that allows to perform sequences and combinations of jump in lightning speed with relative increase in the intensity of the workout and aerobic.

After finding the right length adjustment, today was the second training session in which I used it and I would say i'm pretty satisfied. Here is tonight's schedule:


- 10' warm up; dance to electronic dance music.


- 10 rep curls at the pulling bar.


- 5' of jumping rope at maximum intensity, fartlek, pace changes every 30''


- 12 rep burpees.


- 10' rowing machine, fartlek, pace changes every 30''; 26 to 31 stroke per minute.



- 6 + 6 rep of burpees and mountain climbers with feet together.


- 4 sets of 20 reps of exercises for strengthening the core and the lower back.


- 10' stretching.


Comment: The increased jump rope intensity given by this brand new model made ​​me work hard and sweat a lot.


Statemi bene!
See ya! ;)




giovedì 2 ottobre 2014

Tabella di stasera - Tonight's schedule

Oggi la giornata lavorativa è stata parecchio intensa e ho dovuto canalizzare molto minuziosamente le energie rimaste per allenarmi a fine serata, concentrandomi sull'intensità della seduta in un tempo ridotto:
 
- 5' ballo aerobico su musica Industrial.
 
- Isometria: 20'' di tenute sui bicipiti alla sbarra + 20'' di tenute alla sbarra con presa inversa, con coinvolgimento dei dorsali.
 
- 5' di tecniche di kick boxing combinate al sacco di velocità.
 
- 5' di remoergometro a 30 battute medie al minuto.
 
- 5' di salto con la corda in estrema rapidità e scioltezza, con sprint, skip e tutti i giochi di gambe.
 
- Isometria: 20'' di tenute sui tricipiti con piegamento a terra + 20'' di tenute sui tricipiti con piegamento in appoggio arretrato.
 
- Isometria su tutta la zona addominale e lombare, da terra e alla sbarra. 20'' di trazione per zona.
 
- Stretching.
 
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It's been such an intense day of work today, so i had to channel my energy very minutely in order to have my workout session done this evening. So i focused on the intensity of training in a short period  of time:
 
- 5' Industrial dance as a warm up.
 
- Isometrics: 20'' on bicepes, hanging from the traction bar + 20'' reverse hold, involving the dorsal muscles.
 
- 5' mixed kick boxing techniques at the speed bag.
 
- 5' rowing machine; 30 stroke per minute average speed.
 
- 5' speed jump rope by performing all the footwork i could manage; skip, high knees, double unders and so on.
 
- Isometrics: 20'' on the triceps in the push-up position of maximum traction + 20'' back hold again on the triceps.
 
- Isometrics: all the Core area involved, 20'' per part, on the ground and hanging from the bar.
 
- Stretching.

martedì 16 settembre 2014

Bigiornaliero e CrossFit - Daily Double and CrossFit

(Non rimanete confinati o limitati da un metodo o da uno stile)
 
Tornato in possesso della mia connessione internet, ecco un sunto delle ultime due sedute di allenamento:
Domenica: doppio allenamento; al mattino, mantenendo un ritmo svelto, 5' di salto con la corda + 10' di remoergometro a 28 battute + 5' di salto con la corda. Al termine, richiamo della forza su tutta la fascia addominale con quattro serie da 30 ripetizioni e stretching.
Al pomeriggio, 10' di cyclette (stesso modello antico e durissimo che usa Bruce Lee nella foto sopra) all'8% di inclinazione + 3 km di corsa chiusi in 10':52''. A chiudere la seduta, stretching.
Commento: "Molta varietà, in un allenamento della durata complessiva di 40'".
 
Oggi: 7' per tre frazioni; camminata in salita su tappeto magnetico + remoergometro + salto con la corda. Prima e dopo la frazione di remoergometro, 2 serie di burpees davvero pesanti da 15 ripetizioni ciascuna. Le tre frazioni sono state eseguite in un fartlek 40'' sprint e 40'' recupero. Bruciore diffuso durante i cambi di ritmo nel salto con la corda.
A chiudere il tutto, un richiamo della forza sulla zona addominale e lombare seguito da stretching generale.
Commento: "Una gran sudata, data dalla grande intensità dell'esercizio per questa seduta di appena 23'.
 
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Getting my internet connection back, here's a recap of my latest two sessions of workout:
Sunday: double workout; morning; by keeping a quick pace, 5' jump rope + 10' rowingmachine 28spm + 5' jump rope. Eventually, strength exercises for the ABS area with four series of 30 reps each and stretching.
Afternoon; 10' bike (same old and tough model used by Bruce Lee in the pic above) 8% slope + 3 km run done in 10':52''. Eventually, all body stretching.
Comment: "A lot of variety, for such a 40 minute workout".
 
Today: 7' for three fractions; hilly walk on the magnetic treadmill + rowingmachine + jump rope. Before and after the rowingmachine, 2 series of hard burpees, 15 reps each. The three fractions were designed for a fartlek, or "speed game", like so, 40'' sprint 40'' recovery. diffused muscular burn during the jump rope fraction.
I finished my workout with Core Stability exercises and full body stretching.
Comment: "I worked out a sweat, given by the great intensity of this 23' session.

mercoledì 10 settembre 2014

Costanza - Consistency

(Il corpo realizza ciò che la mente crede)
 
 
Dopo i vari allagamenti di sorta e relativa asciugatura/pulitura che hanno caratterizzato la giornata di ieri, eccomi tornato al workout. Per tutto questo mese, ho davvero pochissimo tempo ed energie a disposizione da dedicare all'allenamento, e per questo motivo, rifacendomi al titolo del post, utilizzerò il principio del massimo con il minimo, o come ad alcuni atleti piace definirlo: risultati dati dalla costanza sfruttando appieno il tempo a disposizione.
Le mie sedute saranno quindi possibilmente quattro a settimana della durata massima di 20-30' e non di più. Inutile sottolineare che l'intesità sarà elevatissima, come oggi:
 
-Alzate alla sbarra di riscaldamento: 2 serie da 5 ripetizioni.
 
-Remoergometro: 7', fartlek 20'' a 25 battute, 20'' a 30 battute.
 
-5 ripetizioni di burpees + 5 ripetizioni di mountain climbers.
 
-Salto con la corda: 7', fartlek 20'' in scioltezza, 20'' alla massima intensità e con tutti i giochi di gambe (ispirandomi a Buddy Lee)
 
-5 ripetizioni di burpees + 5 ripetizioni di mountain climbers.
 
-Corsa: 2 km, fartlek 20'' in scioltezza, 20'' sprint.
 
-20 piegamenti sulle braccia + 20 ripetizioni di "good morning" per i lombari + 20 ripetizioni di torsioni del busto.
 
 
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After the flooding of various kind and the related drying / cleaning procedures occured yesterday evening, today i got back to the workout. Throughout this month, I don't have much time and energy to dedicate to training, and for this reason, referring to the title of the post, I will use the principle of maximum with the minimum, or as some athletes like to call it: results from consistency by making full use of the time available.
So my sessions will be at least four a week, of the maximum length of no more than 20-30' and pretty intense, just like this evening:
-Curl at the traction bar as a warm up: 2 x 5 reps.

-Rowing Machine: 7' fartlek 20'' 25spm, 20'' 30spm.

-5 rep burpees + 5 rep mountain climbers.

-Jump Rope: 7' fartlek, 20'' slow, 20'' quick footwork and mixed jump styles (Inspired by Buddy Lee).

-5 rep burpees + 5 rep mountain climbers.

- 20 push ups + 20 rep "good morning" for the lower back + 20 rep twisting of the torso.

-Run: 2 km fartlek, 20'' slow , 20'' sprints

Alla prossima!
See you next!


 



sabato 6 settembre 2014

Buddy Lee Jump Rope - Salto con la corda


(Buddy Lee in azione; c'è solo un aggettivo per descriverlo: stupefacente - Buddy Lee in action, there's only one word to describe him: amazing)
 
Essendo anch'io un saltatore con la corda, ci tengo a dedicare questo post a Buddy Lee, in quanto sono assolutamente rapito dalla sua abilità tecnica, ovviamente non di questo mondo. Nel video qua sopra, Buddy mostra diversi stili di salto combinati assieme con estrema velocità e maestria. Non ci sono molte altre parole da aggiungere, il video parla da sè. Se proprio volessi aggiungere qualcosa potrei ribadire che 10 minuti di salto con la corda equivalgono a 30 minuti di corsa :)
 
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By being a rope jumper myself, i do care to dedicate this post to Buddy Lee, because i'm totally enchanted by his skills in technique, obviously not from this planet! In the video above, Buddy shows up several jumping drills combined together, extremely fast with mastery. There are not many other words to add, the video speaks for itself. But just to say something once again: 10 minute of jump rope equals 30 minute of run.

lunedì 25 agosto 2014

BRJ Triathlon Bike Row Jump


 

(Parte del mio "arsenale": gli strumenti del mio personale triathlon di oggi.
Part of my "arsenal": the instruments of my own personal triathlon)
 
 
Altro triathlon personalizzato, altra miscela oggi; Bici - Remoergometro - Salto con la corda.
Per quanto riguarda la prima frazione di MTB, ho scelto il classico e sempre performante Giro del Morto, che mi ha permesso di tenere le gambe in tensione per 17 km abbondanti, 12 collinari del percorso storico + 5 di manovra di avvicinamento. Non so se sia più difficile percorrerlo a piedi o in sella, il tracciato si presenta tosto in entrambe le versioni; ad innegabile vantaggio della bici va il fatto di poter far riposare le gambe in discesa. 17 km percorsi in 49':16''.
 
In indoor, al Remoergometro, ovvero la seconda frazione, ho mantenuto una media costante di 27 battute in estrema scioltezza dal momento che avvertivo le gambe piuttosto affaticate dalla bici, quindi ho soltanto spinto normalmente con i muscoli quadricipiti. 4 km percorsi in 10':20''.
 
Terza e ultima frazione, il Salto con la corda: gambe ovviamente pesanti, ma nonostante ciò ho tenuto un'ottima azione sciolta e decontratta con tutti i giochi dei piedi, sudando molto. Per coinvolgere maggiormente il Core, ovvero la parte centrale costituita dagli addominali, tante sequenze di skip a ginocchia alte, hanno completato un ottimo allenamento! 10' sudati.
 
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Another custom triathlon came out of my mind today and another mix bites the dust: BRJ Bike-Row-Jump.
As far as the first fraction is concerned, the MTB, i chose a classic and always challenging hilly course, affectionately known as The Ride of the dead, which allowed me to keep my legs tight all  17 km long. 12 on the historical hilly path + 5 of approaching maneuver. I wouldn't know wheter it's harder doing that by running or cyclyng, what it's sure is that it is tough in both ways!! A pro for the bike is that you can rest your legs a bit downhill. 17k covered in 49':16''.
 
Back indoor, the second fraction was on the Rowing Machine: smooth and easy pace, i kept a constant 27 spm, completey loose since my legs felt pretty tired after the bike. That's the reason why I didn't emphasized the thrust with the quadriceps as i usually do. 4k covered in 10':20''.
 
Third and last fraction, the Jumping Rope: at this point, my legs felt obviously heavy, but despite this i was able to maintain a loose relaxed and smooth action with an excellent footwork involved in many jumping styles, very sweaty! To increase the Core commitment in the jump, i added lots of high knees sequences to the motion in order to complete this terrific workout! 10 minutes to workout a sweat!
 
Statemi bene!
Bee cool! :D
 
 
 

domenica 17 agosto 2014

Mountain Bike - Indoor Rowing

(Ripresa la via verso le colline - Back on track to the hills :D)
 
 
Con oggi termina la prima settimana senza corsa, al fine di permettere al piede sinistro di recuperare. Oggi ho provato a corricchiare e a fare qualche saltello, ma il disagio, seppure in modo più lieve si ripresenta sempre, ragion per cui devo concedermi qualche altro giorno.
Ieri pomeriggio ho ripreso la via delle colline con la mia bellissima mountain bike e sono andato a cuccarmi tutte le più impegnative salite e relative discese del circondario e sono stato super soddisfatto della mia performance dopo diverso tempo che mancavo in sella alla bici, tanto fiato e tante gambe. Sono rientrato a casa dopo 1h:10' minuti davvero intensi.
Oggi invece, verso tarda sera mi sono concentrato su un medio veloce al remoergometro: 15' totali alla media di 29 battute al minuto per un totale chilometrico di 6,2 km. Gran ritmo, bracciate di potenza, buona gestione dello stato di rilassamento muscolare generale. Durante gli ultimi due chilometri mi sono spinto in progressione, portando le battute a 33.
Ho chiuso la sessione con alcuni esercizi isometrici core stability e successivamente stretching.
 
 
 

(Melissa Bender mostra qualche sequenza isometrica - Melissa Bender shows some isometric move)
 
 
Today, my first week off running ends, in order to allow my injured left foot to recover well. Earlier this evening i tried to jog a little bit and do some jump as well, but i still felt discomfort about the foot, therefore i do believe i need some more day to rest.
Yesterday afternoon i got back on the hills and down, riding my shining MTB. I deliberately went outside looking for the hardest hilly tracks around and i got pretty satisfied about my physical performance, considering that i haven't been riding a bike for some time now! Great stamina and powerful legs! :) I came back home after a 1h:10' trip, really intense!
As for today, i focused on a speed training on the rowing machine: 15' total time, 29 spm average speed, distance covered 6,2km. It was a pretty powerful workout, hard strokes and excellent management of the overall muscular relaxation which leads to higher performances. During the last 2 minutes i increased the pace, bringing the average spm up to 33! That was tough!
I closed the session with some isometric exercises of core stability (some of them are shown on the video above by Melissa) and eventually stretching.
 
That's all for now, keep having fun! :)
A presto!