Mattia Bianucci - Personal Trainer Running - Alessandria,Valenza,Casale, Novi Ligure: Spinning

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giovedì 21 dicembre 2023

C'è uno sport adatto a ogni ora del giorno

 




OGGI, in edicola questa settimana


Un mio intervento sull'ultimo numero del settimanale #Oggi per la rubrica "Buono a sapersi". Articolo completo a pagina 100.
Un ringraziamento a Enrica Belloni.



Mattia Bianucci Personal Trainer ad Alessandria

CONTATTI:

IG: mattia.bianucci.trainer



giovedì 9 aprile 2020

TOTAL BODY CYCLING WOD - Fartlek Strutturato su Cyclette - Spinning Bike + HIIT (LIVE #7 FB 07/04)

🔥 Sarà una sessione di fuoco con la LIVE #7 🔥 La seduta di allenamento che vi propongo oggi in differita, può essere di interesse a tutti i possessori di Cyclette - Spinning Bike - Rulli, ma non solo... e ve ne accorgerete! 🤣💣 **FULL BODY CYCLING WOD MENU per stuzzicarvi il palato: - 3' Nordic Skiing + Pesetti - 8' Corpo Libero: alternando 1' Burpees / 1' Speed Skater - 20' Fartlek Strutturato su Cyclette / Spinning Bike / Rulli - 8' Corpo Libero: alternando 1' X-Jumps / 1' Mountain Climbers - 3' Nordic Skiing + Pesetti Ce la farete a concludere il Workout con me??... 🤔🤣 "Voi pensate solo ad allenarvi, che il sudore e la palestra ve li porto io, direttamente nel salotto di CASA!" #MattiaBianucciTrainer #MultiSportTraining #CrossFit #PersonalTrainerOnline #DiretteDiAllenamento #CoachingOnline #IoRESTOaCASA #AICSSocial #CardioFitness



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lunedì 6 aprile 2015

Multisport Aerobico

(Per minutaggi importanti al salto con la corda, è necessario utilizzare una forma efficace ma economica, massimo rendimento con un'azione fluida e decontratta)


In uscita dal raffreddorino che ha scaricato nel fine settimana, la sessione di stamattina, a "naso calmo", è servita per tirare fuori tutto, obiettivo sudare per bene, 100% aerobico. Ecco il workout:

- 10' di riscaldamento con tecniche di Wing Chun e giochi di gambe all'Uomo di legno.

- 10' di remoergometro a ritmo regolare; 28 battute al minuto stabili. Passaggio immediato alla stazione successiva.

- 3' di corsa in salita su tappeto in totale economia, passetti veloci e in rapida sequenza. Passaggio immediato alla stazione successiva.

- 10' di remoergometro a ritmo regolare: 27 battute al minuto nei primi 5', aumentate a 28' nella seconda metà di minutaggio. Braccia e gambe indolenzite dalle due frazioni precedenti. Passaggio immediato alla stazione successiva.

- 3' di corsa in salita su tappeto in totale economia, passetti veloci e in rapida sequenza. Sudore copioso e pulsazioni in salita; passaggio immediato alla stazione successiva. 

- 10' di spinning bike a pedalata regolare e svelta in posizione da crono. All'inizio della frazione le gambe cominciavano a far sentire i vari passaggi alle stazioni precedenti, nonostante ciò, man mano che pedalavo, il ritmo si è fatto più sciolto. Copiosa sudata. Passaggio immediato alla stazione successiva.

- 3' di corsa in salita su tappeto in totale economia, passetti veloci e in rapida sequenza. L'economia della forma e una più rapida sequenza di gioco di piedi, è, in parte, la chiave per riuscire a gestire al meglio la corsa in salita. Passaggio immediato alla stazione successiva.

- 10' di salto con la corda in cui ho dato maggior risalto alle andature di corsa calciata dietro (al fine di sollecitare maggiormente i bicipiti femorali). Anche durante il salto con la corda, l'economia della forma paga; infatti, saltelli bassi con un rapidissimo lavoro di piedi permettono di bruciare moltissime calorie, per un lavoro aerobico davvero eccellente. Questo lo si percepisce anche dalla copiosità con cui cola il sudore dalla fronte.

Seduta di 59' totali conclusa con esercizi isometrici da 10'' su tutta la fascia muscolare centrale e dallo stretching generale.

A presto! ;)





venerdì 19 ottobre 2012

Jeet Kune Do Training e i bruciori del giorno dopo



Questo nel video non sono io, ma è esattamente l'allenamento che ho fatto ieri, 15 minuti ad alta intensità di tecniche miste mani/piadi dopo l'ora di spinning...
Era da un pò che non ci davo dentro in questo modo al sacco pesante e non ricordavo quanto potesse bruciare un allenamento simile, tra l'altro fatto da costipato! XD

Si può dire che ieri mi sia preso cura di tutti i muscoli del corpo e oggi ne sento bene gli effetti, non tanto sulle gambe per lo spinning, quanto per l'intensità dei colpi che ho sferrato.
Ho notato che l'allenamento al sacco pesante da boxe ha incredibili effetti di potenziamento su avambraccia, bicipiti, spalle e trapezio... in più scolpisce le braccia molto più di quanto facciano chilate di curl con manubri.. :D

Alla prossima!

sabato 2 giugno 2012

L'ultima settimana: Ritorno allo spinning

Ecco un rapido excursus di quello che è stata l'ultima settimana di allenamento:
Domenica: al mattino, allenamento da triathlon, tre frazioni da 12 minuti l'una su vogatore - cyclette - tappeto magnetico (corsa e camminata in salita, 2 minuti per tipo). Pause tra frazioni ridotte al minimo.
Nel pomeriggio mi sono allenato sulla forza specifica per la corsa in salita correndo un tratto di collina da 1,5 km circa e relativa discesa per tre volte. Sono un ottimo scalatore! :D
Stretching a chiudere il tutto.

Lunedi: stretching profondo e corso di Total Body di un'ora in palestra.

Martedi: Recupero, stretching, respirazione.

Mercoledi: In palestra, 10 minuti di salto con la corda ad alta intensità con tutti i giochi di gambe più esercizi a corpo libero sulla parte alta in isometria, 25 secondi in trazione.
A seguire, un'ora di spinning; la brava istruttrice (Annalisa della palestra Meeting che saluto) ha impostato la lezione principalmente sugli strappi collinari e il lavoro è stato molto intenso ed allenanante. Mancavo da un pò di tempo ma continuerò sicuramente a prendere in considerazione questo allenamento nel mio programma di "cross training".

Giovedi: L'allenamento di spinning della sera prima si fa sentire, soprattutto dovendo lavorare in piedi tutto il giorno, gambe pesanti. Stanco, recupero, stretching.

Venerdi: Le settimane lavorative caratterizzate dal turno pomeridiano 13:30 - 18:30 sono molto stancanti lavorando sempre in piedi, in particolare adesso che la temperatura è salita, le scarpe anti infortunistiche modello invernale che dobbiamo portare cuociono i piedi e l'effetto è come indossare scarponi da sci :D. Partito con tutti i propositi di andare a farmi un corto veloce, o un progressivo, rimando il tutto a sabato, ovvero oggi.

Sabato: mattina: in totale scioltezza ho corso un progressivo di circa 6,5 km in 21:56, assolutamente senza tirare; ho voluto testare la freschezza delle gambe dopo la seduta di spinning e devo dire che l'andatura è stata piuttosto fluida. Sono partito più o meno alle 11:20, temperatura altina.
Rientrato a casa mi sono seduto al vogatore, e via per 10 minuti ad andatura piuttosto sostenuta, alla media di 30 colpi al minuto. Successivamente ho eseguito, per tutta la parte alta, esercizi di tonificazione con gli elastici, che non usavo più da diverso tempo.

Domani, domenica si corre a Tagliolo Monferrato (AL) il 32° Trofeo "Le 7 cascine", gara collinare di 9km. A presto per il resoconto! :D http://www.saifreccebianche.com/descrizione.asp?idg=652