Ieri pomeriggio, la mia allieva Silva Dondero dei Maratoneti Genovesi si è messa in gioco scendendo in campo su una distanza non propriamente sua, ovvero i 1500m al Campo Montagna di La Spezia. In questo 2020 così particolare e sportivamente parlando altalenante - la grande voglia di osare, sperimentare divertendosi e uscire un attimino dalla comfort zone, stanno permettendo a Silva di ampliare il proprio bagaglio tecnico, testandosi su un range di distanze e tipologie di fondo (e protocolli di allenamento) alquanto variegati. Ed è proprio questa varietà a permetterci di rimanere freschi e motivati.
Il commento di Silva nel post gara:
"Non l'ho mai corso, non sono una "pistaiola" ma la voglia di mettersi in gioco anche in ambiti diversi ritengo sia il bagaglio tecnico di esperienza migliore da mettere in pratica.. 1500 in pista a La Spezia... Ho osato, mi sono divertita."
Nel nuovo VLOG!! E' possibile unire assieme attività di endurance come la Corsa/Running ed esercizi funzionali che includono il corpo libero, il sollevamento pesi o la palestra? La mia risposta a questa domanda è NI.
Spesso i due protocolli richiedono sessioni di allenamento separate, ergo maggior tempo da dover dedicare all'allenamento. Allora com'è possibile integrare resistenza muscolare e resistenza aerobica in uniche sessioni di esercizio? Vediamolo assieme!
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Il podio di categoria dell'ultima StraCassano foto: Atletica Novese
E' possibile allenarsi tutti i giorni senza rischiare di incappare nel sovraffaticamento anche conosciuto come come overtraining? La risposta è SI, a patto che si tengano bene a mente alcune importanti considerazioni.
- La prima è che in ogni sport di endurance, a qualsiasi livello di pratica, la distribuzione e l'equilibrio dei carichi/stimoli allenanti, gioca un ruolo fondamentale. Infatti, bilanciare adeguatamente sessioni aerobiche e anaerobiche nell'arco di una settimana è la chiave per mantenere una condizione di forma medio-alta per un lungo lasso di tempo e senza infortuni preoccupanti.
Un concetto essenzialmente semplice e lineare - ma che ancora in molti non riescono ad afferrare bene in quanto...
...ed entriamo di slancio con la seconda e importante considerazione:
- Sono ancora in troppi coloro che pensano (e fanno credere ad altri) che per migliorare le proprie performance sia necessario andare solo forte - e spesso, soprattutto nell'atletica/podismo, questo si traduce nel concepire/interpretare i ritmi solamente in termini di medio (anche per le sessioni che dovrebbero essere molto lente) e veloce... in particolare, i progressi nella condizione atletica si avrebbero esclusivamente tramite lavori intervallati/ripetute.
Mai credenza fu più distante dalla realtà - e qui andiamo direttamente a ricollegarci al nocciolo di questo articolo; perché la gente si brucia in allenamento (burn-out dato dall'interpretare gli allenamenti come gare) o nell'arco di una stagione?
A: Troppi lavori anaerobico-lattacidi consecutivi infrasettimanali.
B: Troppe gare stagionali.
Ovvero: spingere, spingere e ancora spingere... e a che ritmi? Medi o veloci! E quali sennò?? 😅
Allora come ci si allena in sicurezza tutti i giorni? Innanzitutto capendo l'importanza dell'andare piano come compensazione aerobica rigenerante, che in un programma di allenamento personalizzato si va a strutturare a corredo e completamento di tutte le sessioni intense o se preferite qualitative, ovvero quelle che abbassano i livelli di PH nel sangue. Esercitandoci a ritmi blandi, infatti, andiamo appunto a normalizzare questi livelli, per poi tornare a riabbassarli nella seduta qualitativa successiva - in un vero e proprio "moto ondulatorio". Questo è ciò che si intende con il termine equilibrio dei carichi.
Per queste ragioni, in una settimana di allenamento completo, costituito magari da "bigiornalieri" per coloro che hanno più tempo a disposizione - ampio spazio viene dato proprio a questo tipo di sessioni rigeneranti, anche definite long jogging nella corsa e che giocano un ruolo di vitale importanza per recuperare più velocemente dagli allenamenti intensi.
In modo particolare sono i runners a desiderare di andare solo forte, ma non capiscono che per andare forte bisogna prima imparare ad andare anche molto piano, senza scordarsi mai il principio dell'equilibrio che vale in tutti i contesti della vita e non solo nello sport...
- Secondo voi sarebbe possibile non dormire mai?
Traete voi le vostre conclusioni... ✌
E ancora
- Un ciclo di ri-atletizzazione parte dai lavori di velocità in pista?
Controdomanda: - Una casa si costruisce prima dal tetto o dalle fondamenta?
Per oggi è tutto... mentre siete in profondo stato riflessivo 😄😄 io vi saluto... e come sempre:
