CORSA: Quante volte a settimana?

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Mattia Bianucci Personal Trainer Alessandria

La maggior parte dei runner corre tre o quattro volte alla settimana. L'allenamento a giorni alterni è il modo più facile per garantire il giusto recupero e riposo tra una seduta di corsa e la successiva. Nel nuovo video vi illustro il mio punto di vista sull'argomento!

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Paola Caraccio di Alessandria completa la 100 km del Passatore

100 km del Passatore

Mattia Bianucci Personal Trainer, Running Coach, Allenatore per la Corsa Alessandria

Segnalo la grande impresa della mia allieva Paola Caraccio, che dopo mesi e mesi di accumulo sistematico di km sulle gambe e varie gare di avvicinamento - è riuscita nel suo grande sogno di completare la 100 km del Passatore, una delle ultramaratone piu' rinomate e di caratura internaziole. Complimenti!

Mattia Bianucci Personal Coach Alessandria

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L'ANSIA DA PRESTAZIONE SPORTIVA: Si puo' controllare con l'allenamento? ...

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Nel nuovo video apriamo lo #ZibaldonicinoDeluxe per discutere di alcune "strategie" pratiche atte ad addestrarsi alla gestione dell'ansia da prestazione sportiva.

Buona visione!

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mattia bianucci personal trainer, running coach, allenatore podismo e atletica leggerra alessandria novi ligure

LA SCIENZA DEL TAPERING, DEL RECUPERO POST GARA E DELLA SUPERCOMPENSAZIONE**

Allenatore Per La Corsa - Running Coach - Personal Trainer Online

 Bergamo, Brescia, Como, Cremona, Lecco, Lodi, Mantova, Milano, Monza e Brianza, Pavia, Sondrio, Varese

Il "Tapering" o alleggerimento dei carichi in vista di una gara gioca un ruolo molto importante in un sistema di allenamento, così come il recupero da uno sforzo di gara è altrettanto importante e da non sottovalutare. Tale sforzo è molto simile tra atleti principianti, intermedi e avanzati, a prescindere dal livello di performance. Elementi chiave di una preparazione atletica sono dunque le fasi Tapering e Recupero.

**Per la MARATONA queste fasi occupano 9 settimane:

- 3 settimane di alleggerimento dei carichi

- 6 settimane di recupero

**Per la MEZZA MARATONA queste fasi occupano 6 settimane:

- 2 settimane di alleggerimento dei carichi

- 4 settimane di recupero

Tali fasi giocano un ruolo critico e determinante alla buona riuscita di un programma di allenamento nella sua interezza. Lo stress provocato dalle lunghe gare su strada NON deve essere in alcun modo sottovalutato e la stretta aderenza a queste fasi, può contribuire a garantirvi una lunga carriera sportiva senza infortuni limitanti.

LE 6 SETTIMANE DI RECUPERO DA UNA MARATONA SI BASANO SU:

- Settimana 1 & 2: Corsa Facile/Recupero Attivo

- Settimana 3 & 4: Corsa Facile con reinserimento di uscite lunghe

- Settimana 5 & 6: Aggiungere sessioni di qualità

- Dopo 6 settimane: Pieno Allenamento/ ripresa delle GARE e del programma di allenamento

LE 4 SETTIMANE DI RECUPERO DA UNA MEZZA MARATONA SI BASANO SU:

- Settimana 1 & 2: Corsa facile/Recupero Attivo

- Settimana 3: Corsa Facile con reinserimento di uscite lunghe

- Settimana 4: Aggiungere sessioni di qualità

- Dopo 4 settimane: Pieno Allenamento e rientro alle GARE

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Istruttore Atletica Leggera Piemonte - Alessandria, Novi Ligure, Ovada, Casale Monferrato, Acqui Terme, Tortona, Valenza

Migliori Palestre a Alessandria - Studio Personal Trainer - Allenatore Per La Corsa

 

Istruttore Atletica Leggera Piemonte Alessandria Novi Ligure - Allenatore Per La Corsa Coach Cuneo, Verbania, Novara, Torino, Asti, Vercelli, Biella, Verbania

Palestra Alessandria - Studio Personal

Qual'è l'attitudine mentale da acquisire per uscire dalla comfort zone e dai periodi plateau, ma anche per diventare agonisti un po' piu' "feroci"? Zibaldone aperto!! Vediamolo assieme!

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CRONOSCALATA DI RIVANAZZANO - Diana Sanda è seconda assoluta e campionessa provinciale di categoria

 

Allenatore per la Corsa Pavia - Istruttore Atletica Leggera Alessandria Novi Ligure

Diana Nicoleta Sanda - Atletica Pavese

Classifiche di categoria e campioni provinciali UISP Pavia - Corsa in Montagna

Da UISP Pavia Atletica

"80 concorrenti hanno affrontato, domenica 2 Luglio, le ripide salite della Cronoscalata che da di Rivanazzano porta a Buscofà, gara del Criterium UISP pavese e valida quale Campionato Provinciale di Pavia di corsa in montagna. Una corsa di 3800 metri a cronometro, con partenze intervallate di 1 minuto da un atleta all’altro, cosa che rende ancora più impegnativa la competizione. E su tutti i partecipanti di questa manifestazione organizzata dall’Atletica Pavese di Voghera, sono stati due Scabini. Nella fattispecie Roberta in campo femminile, portacolori del Running Oltrepo, che ha coperto la distanza in 17’54”; e da Federico in campo maschile, alfiere della società organizzatrice, che ha anche siglato uno strepitoso 14’36”, nuovo record del percorso. I due protagonisti di questa Scalata al castello, Memorial Negri hanno preceduto, per il podio assoluto, Diana Sanda (Atletica Pavese) e Clara Nobile (Iriense) nella graduatoria in rosa.    Alessandro Merlin (Escape Team) ed Emanuele Mutti (Ciarlaschi) nella classifica azzurra."

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5000m in DUE Novi Ligure - 2 Staffette nelle prime 10 posizioni

 

Staffetta 5000m in due Novi Ligure, Pista, Atletica Leggera, Mattia Bianucci Running Coach Personal Trainer

Classifica Generale

Diana Nicoleta Sanda (Atletica Pavese) e Enrico Ponta (Atletica Novese)

Massimiliano Terzoni e Alberto Camanini (0131 Run Of Made)

Nella staffetta 5000m in due andata in scena ieri sera a Novi Ligure, ben due sono state le mie staffette nelle prime 10 posizioni con tempi di rilievo. Diana Nicoleta Sanda e Enrico Ponta si aggiudicano la sesta posizione assoluta, precedendo nomi di assoluto rilievo a livello provinciale e nazionale, mentre la coppia Massimiliano Terzoni e Alberto Camanini chiude in decima posizione. A bombazza!

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STRAVIGUZZOLO 2023 - Ludovico Pedretti 3° Assoluto

 

Ieri sera alla StraViguzzolo, diversi miei atleti a podio. Ludovico Pedretti (Atletica Pavese) conquista la terza posizione assoluta, tra un parterre di Atleti di assoluta qualità in Provincia di Alessandria. Sabrina Bonafè si aggiudica la seconda posizione di categoria SF40, mentre Tiziano Sanna - il primo posto di categoria SM65

Ludovico Pedretti

Sabrina Bonafè

Tiziano Sanna

 

Passaggio in moviola dei primi 6 atleti (Video di Mitico Miglius)

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STRAGAVI - Ludovico Pedretti è secondo assoluto

 

Mattia Bianucci Studio Personal Trainer Alessandria, Running Coach, Allenatore per la Corsa, Consulente Sportivo

Il podio assoluto della StraGavi: primo Valerio Ottoboni, secondo Ludovico Pedretti, terzo Diego Scabbio

Estratto da BioCorrendo:

Partenza e arrivo dalla locale sezione della Croce Rossa con Valerio Ottoboni mattatore della corsa e protagonista della settimana podistica. In meno di 72 ore due successi, dopo quello di giovedì scorso a Silvano d'Orba, il portacolori dell'Atletica Novese, ribadisce la sua condizione di forma vincendo anche a Gavi, 26'53" il suo crono, tanto basta per precedere Ludovico Pedretti (Atletica Pavese), 27'47" il suo crono, 3° il solito Diego Scabbio (Atletica Novese) in 28'58". 

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4 COLLI MONFERRATO - Ludovico Pedretti, Atletica Pavese - Terzo Assoluto alla prima partecipazione

 

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Reportage su Bio Correndo: https://www.biocorrendo.it/2023/06/marco-mazzon-e-valeria-straneo-vincono.html#more

Il podio assoluto della 4 Colli Monferrato 2023

Ludovico Pedretti, Atletica Pavese - chiude la sua prova in terza posizione assoluta con un crono di 54':59'' di assoluto spessore tecnico, sui 15 impegnativi chilometri collinari di gara

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Tiziano Sanna primo di categoria alla STRASOLERO 2023

 

Allenatore per la Corsa Piemonte, Running Coach, Personal Trainer Alessandria

Il reportage dopo la StraSolero 2023 di Tiziano

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DIANA NICOLETA SANDA seconda assoluta alla JoyRun di Serravalle Scrivia

 

Mattia Bianucci Allenatore per la Corsa Piemonte-Lombadia, Running Coaching Personal Trainer

Ottima perfomance di

Diana Nicoleta Sanda dell'Atletica Pavese,

 ieri mattina alla JoyRun Outlet 10km Certificata FIDAL a Serravalle Scrivia AL - che si aggiudica la seconda posizione assoluta alle spalle della Straneo.

Da Bio Correndo:

"Tra le donne nessuna novità e le tre protagoniste annunciate non hanno disatteso le aspettative. Valeria Straneo (Azalai) è 7^ assoluta in 35'54", per lei nessun problema nel regolare la concorrenza femminile. Sale sul 2° gradino del podio Diana Nicoleta Sanda (Atletica Pavese) in 39'04"e Anna Bardelli (Podistica Peralto) in 40'52".

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CITTADELLA RUN Alessandria - 5000m a Coppie | Galleria Fotografica 0131 Run Of Made

 

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