TRAIL RUNNING COACHING Alessandria - Personal Trainer per la Corsa

 

Personal Coach Per La Corsa, Alessandria Piemonte

Mattia Bianucci Trainer: Servizio di consulenza sportiva e programmazione personalizzata degli allenamenti

I principali infortuni legati alla pratica del Running, si verificano dal ginocchio in giu': Secondo il D.P.T. e fisioterapista David Jou, gli infortuni più comuni dovuti alla corsa includono: infiammazione del tendine d'Achille, sindrome della bandelletta ileotibiale (definita anche benderella ileo-tibiale), fascite plantare, tendinite rotulea (o ginocchio del corridore) e periostite tibiale. E' possibile utilizzare altri Sport di Endurance a piu' basso impatto, per mantenere l'atleta in forma durante la gestione dell'infortunio con successo? Vediamolo assieme! #corsaeinfortuni #runningeinfortuni #gestioneinfortuninellacorsa **PER TABELLE ALLENAMENTO RUNNING PERSONALIZZATE, SCHEDE DI POTENZIAMENTO E VIDEO CORSI ALLENAMENTO FUNZIONALE:   / mattiabianuccitrainer     / mjbaner   IG: mattia.bianucci.trainer www.mattiabianuccitrainer.com www.nordicrunningitaly.com

Un programma di ALLENAMENTO STRUTTURATO deve essere accompagnato da una ...

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Così com'è importante avere un ABC sul funzionamento dei sistemi energetici in base alla tipologia di allenamento a cui ci sottoponiamo - tanto è indispensabile essere in possesso dei rudimenti in materia di integrazione e dieta sportiva. Siete sicuri che la vostra dieta sia adeguata a soddisfare il fabbisogno energetico settimanale in base all'allenamento che svolgete? E ancora: perché un biologo nutrizionista sportivo puo' essere determinante a "scardinare" alcune credenze limitanti e abitudini completamente errate? ALL NEW!!! Su The Original #myownworkouttv #dietaperrunners #dietasportiva #runningeintegrazione

**PERSONAL RUNNING TRAINER a Domicilio - Alessandra, Valenza, Novi Ligure Il Personal Trainer che porta la Palestra a Casa Tua, agli orari che preferisci!

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La STRUTTURA del RECUPERO ha importanza in un programma di allenamento 💊 Trail Running Coaching Alessandria

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Così come il programma di carico va ben progettato, anche il programma di scarico/rigenerazione va adeguatamente strutturato, in modo tale da assorbire al meglio quanto svolto in allenamento ed ottenere la miglior risposta di adattamento, ovvero lo scopo ultimo di qualsiasi "tabella". ALL NEW!! Solo su The Original #MyOwnWorkoutTV!!

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GAG - Allenamento gambe addominali e glutei per RUNNERS [Personal Fitness Trainer Alessandria]

ESERCIZI per RUNNER in casa: Workout con manubri 😎 [PERSONAL TRAINER ALESSANDRIA NOVI LIGURE]

DOMS: Gli Indolenzimenti Muscolari Ritardati [Running Coaching Alessandria - Personal Fitness Coach & Trainer Novi Ligure - Istruttore di Nordic Walking]

 

IL COACH MARTELLA #fisiologiadellosport101

L'INDOLENZIMENTO MUSCOLARE RITARDATO

* E' causato principalmente dall'azione eccentrica.

* E' associato alle reazioni infiammatorie all'interno dei muscoli danneggiati.

* Puo' essere causato da un edema (accumulo di fluido) all'interno del compartimento muscolare.

* Viene percepito dalle 12 alle 48 ore dopo sessioni di allenamento impegnative (sia in qualità che volume).

DOMS E PERFORMANCE

* I DOMS causano una riduzione nella capacità di generare forza dei muscoli.

* La massima capacità di generare forza si ristabilisce dopo diversi giorni/settimane (rigenerazione: vedi foto).

* La sintesi del glicogeno muscolare è compromessa con DOMS in essere.

INDOLENZIMENTO MUSCOLARE (Punti Chiave)

* L'indolenzimento muscolare acuto avviene nelle fasi finali dell'allenamento o subito dopo una sessione.

* L'indolenzimento muscolare ritardato (DOMS) avviene dalle 12 alle 48 ore dopo l'esercizio (in particolare se di natura eccentrica).

* I DOMS possono includere danni strutturali alle cellule dei muscoli o reazioni infiammatorie all'interno degli stessi (vedi foto).

* L'indolenzimento muscolare puo' giocare un ruolo importante nel massimizzare la risposta all'allenamento di resistenza.

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FITNESS COACH TRAINER Novi Ligure & RUNNING COACHING Alessandria

Alcuni di voi mi hanno chiesto via mail cosa ne pensassi del discorso "Distanza Critica / Distanza Salutistica" nel running ma non solo ed ecco che vi rispondo in questa nuova Pillola del Coach versione video!😃

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TRAIL RUNNING Coaching Alessandria - PERSONAL Fitness TRAINER Novi Ligure

La Panoramica Valmilana - Pecetto - Giro del Morto Versione Lunga

Buona settimana a tutti!

 

Rapidissimo aggiornamento su quella che è stata la mia domenica sportiva. Ma cominciamo dal principio: cosa sono queste due screenshot qua sopra? Si tratta del percorso che ho utilizzato come sorta di "medio" collinare in sostituzione della corsa podistica Trino - Crea, a cui - per personali ragioni di buonsenso e considerato il "delicato periodo" - ho deciso, all'ultimo minuto, di non partecipare.

Si tratta di una bellissima "panoramica" che parte dal Camping Valmilana, include una prima parte del famigerato "Giro del Morto", per poi estendersi fino a Pecetto di Valenza e ritorno - potete vedere il percorso piu nel dettaglio QUI. 

Provenendo da una settimana di rifinitura gara, reputo il mio livello di forma e il modo in cui ho interpretato questo tracciato e la distribuzione dello sforzo, eccellenti. Sempre nel massimo rilassamento, sono stato in grado di mantenere un passo medio di 4':23/km con parecchio dislivello e vento contro, completando i quasi 20km di questo percorso in 1h:25':32''.

E per oggi è tutto, buoni allenamenti!

MAPS