Cross Città di Novi, foto e settimana di avvicinamento

Ciao amici!

Stamattina, a Novi Ligure, è andata in scena la 19^ edizione del Cross Città di Novi al quartier generale dell'Atletica Novese, lo stadio "C.Girardengo", in una temperatura praticamente polare, che se mi conoscete anche solo un pò, saprete che apprezzo notevolmente... XD 

Secondo anno consecutivo di partecipazione per il sottoscritto, prima edizione invece per il mitico compagno di trasferte Tiziano Viper Sanna, ritratto nella prima foto della rigogliosa galleria qua sotto.

Si tratta di una campestre veloce e nervosa con continui cambi di ritmo e direzione, soprattutto nella parte centrale della percorso,  la cui lunghezza complessiva è di 1250m circa da ripetere per 5 volte.

Le Nike Wild Trail sono le scarpe che utilizzo per qualsiasi tipo di sterrato, dai tracciati di corsa in montagna alla campestre. Leggere e con un'ottima dentatura, si dimostrano molto versatili sulle condizioni di fondo più variegate, garantendo sempre grande tenuta e grip.

L'impostazione di gara è stata questa: stare il più rilassato e sciolto possibile, lasciando che le gambe girassero "da sole"; e così è stato, ho corso tranquillo e senza troppi patemi d'animo, chiudendo col tempo di 23':46". Sono contento della mia gara, in quanto durante la scorsa settimana di avvicinamento alla campestre, ho fatto un solo allenamento "ortodosso" di corsa, o diciamo tradizionale; unica uscita in due settimane di MultiSport di cui tra poco potrete leggere più nel dettaglio.

Buon lavoro della mia squadra per quanto riguarda l'organizzazione, anche se, ad occhio, m'è parsa un'affluenza di atleti inferiore rispetto al 2016. Prima di chiudere mi complimento con l'amico Viper per la sua condotta di gara davvero intelligente ed oculata in questa sua prima assoluta su fondo erboso; un plauso al compagno di club Simone D'Ambrosio, diciannovenne punta di diamante della nostra squadra, che è stato in grado di regolare un bel parterre di atleti di qualità, i cui nomi sono visibili nella classifica generale. Infine, come non menzionare la bagarre al fotofinish tra Elehanna Silvani e la socia Teresa Repetto, che dopo tre mesi di lontananza dalle gare per infortunio, ha condotto sempre in testa, vedendosi soffiare la vittoria solo allo sprint finale, grazie al guizzo felino della Silvani negli ultimi dieci metri di tracciato! Brave ad entrambe, ci avete fatto divertire!

Per i più curiosi, ecco la tabella di allenamento della settimana che mi ha portato a questo cross e più sotto ancora, la galleria fotografica! A presto! :D

Domenica: Sci di fondo.

Lunedi: Recupero attivo: stretching + esercizi di respirazione.

Martedi: Allenamento intervallato indoor; HIIT Tabata: 5' X 4 frazioni multisport. Intervalli 20"/10".

Mercoledi: Nordic Running 5 km + 6 allunghi facili da 150m su fondo erboso.

Giovedi: Remoergometro: 30' a ritmo aerobico blando, media 24 spm.

Venerdi: 6,3 km Corsa collinare in lieve progressione + richiamo leggero del tono muscolare su braccia e addome.

Sabato: Salto con la corda: 20' a ritmo aerobico blando con tutti i giochi di gambe + stretching.

Domenica: Mattina: Cross città di Novi. Pomeriggio: scarico gara con 20' di remoergometro a ritmo aerobico blando di rigenerazione + stretching.

GALLERIA FOTOGRAFICA

Nordic Running e allunghi facili

Ciao a tutti!

Dopo l'uscita di sci di fondo di domenica scorsa, la settimana di allenamento sta proseguendo in pieno "stampo" MultiSport. La seduta di martedi ha riguardato l'allenamento intervallato su tre frazioni, remoergometro - salto con la corda - corsa in salita utilizzando ancora il Protocollo Tabata, che tanto mi diverte, sulla prima e sull'ultima frazione da 5', mentre in quella centrale, da 20 minuti, mi sono concentrato su rilassamento e respirazione.

Bastoni "Nordic Classic"
della Gabel in carbonio da classico,
 140cm adattati per il Nordic Running.

Venendo a ieri, bastoni da sci di fondo ai polsi, ho corso circa 5 km facili in tecnica Nordic Running sui bastioni della Cittadella di Alessandria, in un continuo slalom tra cani sciolti e padroni a cui non importava una "benemerita".. (modello di senso civico italico). Nonostante avessi programmato un ritmo sciolto e rilassato, questa tecnica, sebbene molto divertente è sempre dura da gestire. Uno dei prossimi obiettivi, infatti, sarà quello di riuscire a correre almeno 6 km continuativi, una sfida.

Successivamente, su un vasto pianoro d'erba, ho concluso la seduta con 6 allunghi facili da 150m seguiti da addominali e stretching.

A presto! ;)

Sci di fondo a Pragelato

Buongiorno a tutti!

Ieri, prima uscita di sci di fondo stagionale col gruppo VerdeFondo a Pragelato (TO). Partenza alle 7:30, i quasi 200 km che separano Alessandria dalla località sciistica torinese sono praticamente volati, dal momento che nel fondo pullman abbiamo sparato qualsiasi tipo di zingarata possibile e immaginabile! 

Giunti a Pragelato siamo stati fortunatamente accolti da una giornata di sole splendente e cielo blu terso; e meno male! In quanto la temperatura era davvero rigida, -11 sul termometro, che si percepivano particolarmente pungenti nei tratti d'ombra, con dita delle mani che, nonostante i guanti spessi, si ibernavano quasi istantaneamente! A riprova del gelo di ieri, il "beccuccio" della borraccia costantemente ghiacciato, anche al sole!

Grazie agli allenamenti effettuati fino ad oggi, mi sono presentato sulla pista in ottima forma, quest'anno ancora di più dopo i test effettuati sul Nordic Running, un valore aggiunto al mio personale workout! Il tracciato di ieri era ottimo e scorrevole, peccato solo che il percorso turistico in Val Troncea non fosse percorribile per tutta la sua lunghezza, ma ad ogni modo sono riuscito a sciare per circa tre ore, ovviamente concedendomi tutti gli attimi necessari a godermi la montagna coi suoi paesaggi alpini e per scattare qualche foto che vedete a corredo di questo reportage.

Apprezzo sempre di più i miei sci squamati da Nordic Cruising della Salomon da alternato, che dimostrano una versatilità davvero eccezionale; progettati principalmente per sciare sui fuori pista, più stabili e larghi di uno sci tradizionale, in realtà scorrono in maniera fenomenale anche su binario e dove le salite diventano particolarmente ripide e impegnative, il grip è tale da consentirmi quasi di correre! Certo, bisogna spingere! Ma è una goduria; sebbene siano sci appartenenti alla categoria waxless, sabato pomeriggio un passaggio di sciolinatura a freddo gliel'ho data!

Termino questo resoconto sciistico con qualche scatto fotografico alpino; prossimo appuntamento tra un paio di settimane!