LAUS HALF MARATHON Lodi - Lorenzo Barbieri è decimo assoluto

 

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Lorenzo intervistato dalla Gazzetta Lodigiana

Stamattina, alla Laus Half Marathon di Lodi, Lorenzo Barbieri (Atl. V.C.A. Milano) è riuscito a conquistare la decima posizione assoluta in 1h:11':28'', tra un parterre di assoluto livello tecnico. Lorenzo, oltre ad essere stato il primo atleta lodigiano al traguardo - ha anche ricevuto un premio come settimo italiano assoluto.

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VOGATORE: I polpacci sono allenati?? 🤔🤔

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 Nel nuovo video, tratto da una video lezione di Vogatore/Remoergometro andiamo a vedere il ruolo dei polpacci nel ciclo di voga?

Si tratta di muscoli ben allenati nella disciplina dell'Indoor Rowing o si puo' fare di piu'? Scopriamolo assieme :D

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LA SCIENZA DEL TAPERING, DEL RECUPERO POST GARA E DELLA SUPERCOMPENSAZIONE**

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Il "Tapering" o alleggerimento dei carichi in vista di una gara gioca un ruolo molto importante in un sistema di allenamento, così come il recupero da uno sforzo di gara è altrettanto importante e da non sottovalutare. Tale sforzo è molto simile tra atleti principianti, intermedi e avanzati, a prescindere dal livello di performance. Elementi chiave di una preparazione atletica sono dunque le fasi Tapering e Recupero.

**Per la MARATONA queste fasi occupano 9 settimane:

- 3 settimane di alleggerimento dei carichi

- 6 settimane di recupero

**Per la MEZZA MARATONA queste fasi occupano 6 settimane:

- 2 settimane di alleggerimento dei carichi

- 4 settimane di recupero

Tali fasi giocano un ruolo critico e determinante alla buona riuscita di un programma di allenamento nella sua interezza. Lo stress provocato dalle lunghe gare su strada NON deve essere in alcun modo sottovalutato e la stretta aderenza a queste fasi, può contribuire a garantirvi una lunga carriera sportiva senza infortuni limitanti.

LE 6 SETTIMANE DI RECUPERO DA UNA MARATONA SI BASANO SU:

- Settimana 1 & 2: Corsa Facile/Recupero Attivo

- Settimana 3 & 4: Corsa Facile con reinserimento di uscite lunghe

- Settimana 5 & 6: Aggiungere sessioni di qualità

- Dopo 6 settimane: Pieno Allenamento/ ripresa delle GARE e del programma di allenamento

LE 4 SETTIMANE DI RECUPERO DA UNA MEZZA MARATONA SI BASANO SU:

- Settimana 1 & 2: Corsa facile/Recupero Attivo

- Settimana 3: Corsa Facile con reinserimento di uscite lunghe

- Settimana 4: Aggiungere sessioni di qualità

- Dopo 4 settimane: Pieno Allenamento e rientro alle GARE

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La fisiologia dei carburanti nell'assunzione dei Gu Gel su determinate distanze. Assumere o non assumere GEL durante la mezza maratona? ALL NEW su The Original #myownworkouttv

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Qual'è l'attitudine mentale da acquisire per uscire dalla comfort zone e dai periodi plateau, ma anche per diventare agonisti un po' piu' "feroci"? Zibaldone aperto!! Vediamolo assieme!

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