Mattia Bianucci Trainer: aprile 2021

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venerdì 30 aprile 2021

Sedute di FORZA per la CORSA e il Fondo! Quante?


Quante sedute di forza funzionale e resistente bisognerebbe dedicare alla settimana per la corsa e gli sport di endurance? Vediamolo nel nuovo #Short! 
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venerdì 16 aprile 2021

DOMS: Gli Indolenzimenti Muscolari Ritardati [Running Coaching Alessandria - Personal Fitness Coach & Trainer Novi Ligure - Istruttore di Nordic Walking]

 



IL COACH MARTELLA 🔨🔨#fisiologiadellosport101
🧐L'INDOLENZIMENTO MUSCOLARE RITARDATO
* E' causato principalmente dall'azione eccentrica.
* E' associato alle reazioni infiammatorie all'interno dei muscoli danneggiati.
* Puo' essere causato da un edema (accumulo di fluido) all'interno del compartimento muscolare.
* Viene percepito dalle 12 alle 48 ore dopo sessioni di allenamento impegnative (sia in qualità che volume).
🧐 DOMS E PERFORMANCE
* I DOMS causano una riduzione nella capacità di generare forza dei muscoli.
* La massima capacità di generare forza si ristabilisce dopo diversi giorni/settimane (rigenerazione: vedi foto).
* La sintesi del glicogeno muscolare è compromessa con DOMS in essere.
🧐 INDOLENZIMENTO MUSCOLARE (Punti Chiave)
* L'indolenzimento muscolare acuto avviene nelle fasi finali dell'allenamento o subito dopo una sessione.
* L'indolenzimento muscolare ritardato (DOMS) avviene dalle 12 alle 48 ore dopo l'esercizio (in particolare se di natura eccentrica).
* I DOMS possono includere danni strutturali alle cellule dei muscoli o reazioni infiammatorie all'interno degli stessi (vedi foto).
* L'indolenzimento muscolare puo' giocare un ruolo importante nel massimizzare la risposta all'allenamento di resistenza.


mercoledì 7 aprile 2021

IL FITNESS COACH SU MISURA a Novi Ligure e Alessandria - Sessioni LIVE al VOGATORE


La prova video della Virtual Race "Row the Channel" organizzata da www.rowthedistance.com
39,9km virtuali completati in 2h:48' che dividono Dover da Calais, attraversando il Canale della Manica con il mio waterrower.
Durante questa prova di ultrarowing troverete molte pillole del Coach sparse qua e là! 💊 **DISCLAIMER**
Non tentate distanze simili sul remoergometro/vogatore, se prima non avete completato almeno un paio di mezza maratone (21,1 km). Approcciate le distanze di fondo e ultrafondo con molta gradualità e buonsenso. Inoltre, la pratica del Canottaggio Indoor richiede un buono stato di salute della schiena.

PER INFO SU ALLENAMENTI LIVE ONLINE: facebook.com/mattiabianuccitrainer

MAPS:

venerdì 2 aprile 2021

FITNESS COACH TRAINER Novi Ligure & RUNNING COACHING Alessandria


Alcuni di voi mi hanno chiesto via mail cosa ne pensassi del discorso "Distanza Critica / Distanza Salutistica" nel running ma non solo ed ecco che vi rispondo in questa nuova Pillola del Coach versione video!😃

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