Sedute di FORZA per la CORSA e il Fondo! Quante?

Quante sedute di forza funzionale e resistente bisognerebbe dedicare alla settimana per la corsa e gli sport di endurance? Vediamolo nel nuovo #Short! 

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Il MONTE TOBBIO da Voltaggio attraverso il Valico degli Eremiti - [DN Distretto Novese - Istruttore Nordic Walking Sportivo]

VLOG: Da Voltaggio alla Vetta del Tobbio in direttissima, attraverso il Valico Degli Eremiti in 1h:40' senza soste, combinando tutte le tecniche Nordiche conosciute assieme a una cliente già ben preparata e pronta per: "Il battesimo dello Ski Walking" 😎

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DOMS: Gli Indolenzimenti Muscolari Ritardati [Running Coaching Alessandria - Personal Fitness Coach & Trainer Novi Ligure - Istruttore di Nordic Walking]

 

IL COACH MARTELLA #fisiologiadellosport101

L'INDOLENZIMENTO MUSCOLARE RITARDATO

* E' causato principalmente dall'azione eccentrica.

* E' associato alle reazioni infiammatorie all'interno dei muscoli danneggiati.

* Puo' essere causato da un edema (accumulo di fluido) all'interno del compartimento muscolare.

* Viene percepito dalle 12 alle 48 ore dopo sessioni di allenamento impegnative (sia in qualità che volume).

DOMS E PERFORMANCE

* I DOMS causano una riduzione nella capacità di generare forza dei muscoli.

* La massima capacità di generare forza si ristabilisce dopo diversi giorni/settimane (rigenerazione: vedi foto).

* La sintesi del glicogeno muscolare è compromessa con DOMS in essere.

INDOLENZIMENTO MUSCOLARE (Punti Chiave)

* L'indolenzimento muscolare acuto avviene nelle fasi finali dell'allenamento o subito dopo una sessione.

* L'indolenzimento muscolare ritardato (DOMS) avviene dalle 12 alle 48 ore dopo l'esercizio (in particolare se di natura eccentrica).

* I DOMS possono includere danni strutturali alle cellule dei muscoli o reazioni infiammatorie all'interno degli stessi (vedi foto).

* L'indolenzimento muscolare puo' giocare un ruolo importante nel massimizzare la risposta all'allenamento di resistenza.

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www.nordicrunningitaly.com

www.nordicwalkingalessandriaoriginal.blogspot.com

IL FITNESS COACH SU MISURA a Novi Ligure e Alessandria - Sessioni LIVE al VOGATORE

La prova video della Virtual Race "Row the Channel" organizzata da www.rowthedistance.com

39,9km virtuali completati in 2h:48' che dividono Dover da Calais, attraversando il Canale della Manica con il mio waterrower.

Durante questa prova di ultrarowing troverete molte pillole del Coach sparse qua e là! 💊 **DISCLAIMER**

Non tentate distanze simili sul remoergometro/vogatore, se prima non avete completato almeno un paio di mezza maratone (21,1 km). Approcciate le distanze di fondo e ultrafondo con molta gradualità e buonsenso. Inoltre, la pratica del Canottaggio Indoor richiede un buono stato di salute della schiena.

PER INFO SU ALLENAMENTI LIVE ONLINE: facebook.com/mattiabianuccitrainer

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FITNESS COACH TRAINER Novi Ligure & RUNNING COACHING Alessandria

Alcuni di voi mi hanno chiesto via mail cosa ne pensassi del discorso "Distanza Critica / Distanza Salutistica" nel running ma non solo ed ecco che vi rispondo in questa nuova Pillola del Coach versione video!😃

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