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I principali infortuni legati alla pratica del Running, si verificano dal ginocchio in giu':
Secondo il D.P.T. e fisioterapista David Jou, gli infortuni più comuni dovuti alla corsa includono: infiammazione del tendine d'Achille, sindrome della bandelletta ileotibiale (definita anche benderella ileo-tibiale), fascite plantare, tendinite rotulea (o ginocchio del corridore) e periostite tibiale.
E' possibile utilizzare altri Sport di Endurance a piu' basso impatto, per mantenere l'atleta in forma durante la gestione dell'infortunio con successo?
Vediamolo assieme!
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Buon 2024 a tutte le amiche in dolce attesa :)
Durante la vostra gravidanza, cercate di inserire gli esercizi suggeriti in questo articolo nella vostra routine quotidiana. Si tratta di esercizi atti a rafforzare i muscoli interessati per aiutarvi a sopportare il peso extra della gravidanza. Inoltre, via aiuteranno a rendere le articolazioni più forti, migliorare la circolazione, alleviare il mal di schiena e - in generale, a sentirvi bene.
Esercizi di rinforzo dello stomaco
Man mano che il bambino cresce, è possibile che l'avvallamento (curva) della zona lombare diventi piu' marcato e ciò può provocare mal di schiena. Questi esercizi rafforzano i muscoli dello stomaco (addominali) e possono alleviare il mal di schiena, che può risultare un problema in gravidanza:
- Iniziate da una posizione a gattoni con le ginocchia sotto i fianchi, le mani appoggiate a terra sotto la linea delle spalle, con le dita rivolte in avanti e gli addominali contratti per mantenere la schiena dritta.
- Inspirando dal naso, contraete i muscoli dello stomaco e sollevate la schiena verso l'alto, incurvando il tronco e lasciando che la testa si rilassi dolcemente in avanti. Non lasciate che i gomiti si blocchino, ma manteneteli rilassati.
- Tenete la posizione per qualche secondo, dopodiché, espirando dalla bocca tornate lentamente alla posizione di partenza.
- A questo punto, fate attenzione a non inarcare la schiena: deve sempre tornare in posizione dritta/neutrale.
- Eseguite l'esercizio lentamente e ritmicamente per 10 volte, facendo lavorare intensamente i muscoli e muovendo la schiena con cautela.
- Muovete la schiena solo fino al punto in cui potete farlo comodamente.
Esercizi di inclinazione pelvica
Come svolgere gli esercizi per il pavimento pelvico:
- Mettetevi comodamente sedute o sdraiate di lato con le ginocchia piegate
- Stringete i muscoli intorno all'ano, come se steste cercando di evitare di fare pipì o tirare un peto.
- Inspirate dal naso mentre stringete i muscoli e poi espirate dalla bocca rilassando i muscoli.
- In una prima fase, cercate di fare questo esercizio velocemente.
- Dopodiché fatelo lentamente, mantenendo le contrazioni il più a lungo possibile prima di lasciarle andare: provate a contare fino a 10.
- Cercate di fare 3 serie da 8 contrazioni ogni giorno: per instaurare una "routine", potreste ad esempio fare una serie ad ogni pasto.
- Oltre a questi esercizi, esercitatevi a stringere i muscoli del pavimento pelvico prima e durante eventuali colpi di tosse o starnuti.
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