Mattia Bianucci Trainer: gennaio 2021

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domenica 31 gennaio 2021

ROWING A MARATHON Nose Breathing Only [Full Test Follow Along - Buteyko ...


E' davvero possibile massimizzare l'utilizzo degli acidi grassi in allenamento tramite una respirazione COMPLETAMENTE NASALE, atta a consentire all'atleta di stabilizzarsi in Zona1-2 di Frequenza Cardiaca per lunghi periodi di tempo, coinvolgendo maggiormente le riserve di acidi grassi?

Stamattina ho dimostrato che è possibile in questo test pratico filmato su remoergometro ad acqua. Bocca chiusa in un "bite" e zero rifornimenti, fatta eccezione di una borraccia d'acqua!

Vediamo com'è andata in questa sessione completa!

PERSONAL TRAINER - ISTRUTTORE RUNNING E NORDIC WALKING
Alessandria - Novi Ligure - Tortona



venerdì 29 gennaio 2021

SETTIMANA di RIFINITURA 10km CORSA: Cosa NON fare! 🤓 [Analisi Scheda All...


Nella nuova PILLOLA DEL COACH 💊 in formato video, andiamo ad analizzare la settimana di rifinitura che porta verso una gara di 10km - direttamente dalla scheda di allenamento di D., podista quarantenne con un PB di 40', che seguendo la "routine" analizzata nel video, ha fallito nel suo obiettivo di migliorare il personale su questa distanza. Perchè?

Vediamolo assieme! Buona Visione! 👍

#preparauna10km #lasettimanadirifinitura #allenamentocorsa10km #fisiologiadellosport #taperingrunning

ALLENATORE PODISMO - PERSONAL COACH ALESSANDRIA E NOVI LIGURE
Per Info su programmi e tariffe: facebook.com/mattiabianuccitrainer

mercoledì 27 gennaio 2021

VOGATORE: esercizi di potenziamento funzionale a Corpo Libero [Video Tut...


Azionare un vogatore (remoergometro) ci permette di coinvolgere quasi l'85% dei principali gruppi muscolari; tuttavia, ci sono zone non direttamente interessate dal ciclo di voga, che necessitano una rifinitura specifica a parte.
Tale rifinitura può essere effettuata tramite esercizi di potenziamento funzionale a corpo libero o con l'ausilio di sovraccarichi adeguatamente calibrati - atti a sollecitare il 15% rimanente.

In questo VIDEO TUTORIAL vi mostro varie "routine" dallo Zibaldone che utilizzo personalmente, direttamente dal mio arsenale di protocolli Cardiofitness.

Enjoy! :)

PER PROGRAMMI DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATO potete contattarmi in privato a questo link: http://facebook.com/mattiabianuccitrainer

venerdì 22 gennaio 2021

CORSA e TAPERING: Principi e esempi di scarico pre-gara 🤓


Nella NUOVA PILLOLA del Coach Video Version parliamo del tapering!
Perché caricare con prove ripetute nella settimana con gara è controproducente? Cosa significa rifinitura e perchè il sistema anaerobico che ci interessa in avvicinamento alla gara dovrebbe essere quello Alattacido e non Lattacido?

Vediamolo assieme! Nel video troverete anche un esempio di "impostazione settimana di scarico" dal mio punto di vista!
Dove? SOLO su The Original #MyOwnWorkoutTV

#ThePhysiologyOfExercise #Tapering #Rifinitura #Scarico #YouTube

ISTRUTTORE RUNNING - PERSONAL COACH ALESSANDRIA NOVI LIGURE

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martedì 12 gennaio 2021

Giorni di RECUPERO ATTIVO: Si ma, come fare? [Running e Endurance]


LE PILLOLE DEL COACH VERSIONE VIDEO - Q & A

Ciao Mattia! Cosa consigli di fare (o non fare) ai tuoi atleti nei giorni di recupero?
Come descriveresti un giorno di recupero attivo? Quanta attività/che dose di attività è troppo?

Vediamolo assieme nel NUOVO VIDEO!!

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PERSONAL COACH ALESSANDRIA NOVI LIGURE - ALLENATORE RUNNING

venerdì 8 gennaio 2021

TRAIL RUNNING: Preparare la salita in piano con queste 3 proposte

 


In questo Video Tutorial vi presento tre proposte per simulare la salita dove la salita non c'è. Molto utili per tutti coloro che si allenano nel Trail Running e che durante la settimana, per una questione di orari, non possono spostarsi alla ricerca di dislivello positivo! :D

Buona visione!

ALLENATORE RUNNING - NORDIC WALKING ALESSANDRIA - PERSONAL COACH NOVI LIGURE

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Per lezioni di Nordic Walking ad Alessandria:

martedì 5 gennaio 2021

ALLENAMENTO POLARIZZATO - di cosa si tratta e come funziona: Principi Essenziali


NEL NUOVO VIDEO!
Che cosa intendiamo con il termine "Allenamento Polarizzato"? E perché la sua applicazione può aiutare l'atleta ad evitare la "Stagnazione Atletica"?

Vediamolo assieme!  Dove?

SOLO Su The Original #MyOwnWorkoutTV

#MattiaBianucciTrainer #AllenamentoPolarizzato  #PrincipioDiPareto #FisiologiaDelloSport #SistemiEnergetici

ALLENATORE RUNNING E PERSONAL TRAINER ALESSANDRIA E NOVI LIGURE
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lunedì 4 gennaio 2021

Allenatore Running & Personal Coach [ALESSANDRIA - NOVI LIGURE]

"Snell provò a sottoporsi a 12 settimane di Marathon Training, che erano poi anche le prime 12 settimane di ogni stagione estiva e invernale, e - come Lydiard suggeriva, questo periodo era uguale per tutti gli atleti, dagli 800m alla Maratona. Successivamente cambiarono un pò le cose, in quanto il resto del mondo si dimostrò  impaurito o riluttante verso tale volume di allenamento e gli atleti cominciavano anche ad infortunarsi, dal momento che le giovani leve di runners si dimostravano molto più "molli" che in passato.

Barry Magee con Peter Snell

Quindi, nei primi anni di Marathon Training, Snell era solito sottoporsi ad 1 settimana da 100 miglia a cui seguiva 1 settimana di recupero all'incirca da 50 miglia. Tuttavia, nel 1964 fu in grado di organizzarsi per mettere assieme TUTTI i tasselli dell'allenamento nelle prime 10 settimane di costruzione verso le Olimpiadi di Tokio; per cui 10 settimane da 100 miglia l'una segnarono un nuovo record per Snell, in quanto a costanza e continuità negli allenamenti - sebbene negli anni precedenti, pur correndo volumi inferiori, riuscì comunque a battere la concorrenza internazionale.


Coach Barry Magee nel
1960

Come faccio a sapere tutto ciò? Perchè Snell corse la maggior parte di questo volume chilometrico con me.

All'incirca nel 1963, Snell fece anche 2 uscite da 50km insieme a me in due sabati mattina consecutivi, partendo da casa mia a Auckland; cosa all'epoca più unica che rara e che nessun altro mezzofondista si sarebbe sognato di fare.

Quindi, citando le parole di Lydiard - Snell era il miglior mezzofondista al mondo in quanto a condizionamento aerobico e sicuramente quello meglio preparato. SEMPRE a regime di "Condizionamento da Maratona", come Lydiard era solito definirlo e a cui TUTTI noi eravamo sottoposti.

La maggior parte degli atleti nel mondo faceva Ripetute o Interval Training praticamente tutto l'anno negli anni '50 e '60 (si avete letto bene! NdMBT). Noi non facevamo Ripetute almeno fino alla tredicesima settimana del programma e comunque non prima di aver costruito e consolidato una solida BASE aerobica.

**Esempio di Scheda settimanale originale da quel periodo. Per 8 settimane:

LUN: 10 miglia a 1/2 sforzo.

MAR: 15 miglia a 1/4 di sforzo.

MER: 12 miglia fartlek facile collinare

GIO: 18 miglia a 1/4 di sforzo.

VEN: 10 miglia a 3/4 di sforzo.

SAB: 22-28 miglia a 1/4 di sforzo. Collinare.

DOM: 15 miglia a 1/4 di sforzo.

Per me, Barry, questa dieta mi portò a:

- 200 m in 25''

- 400 m in 55''

- 800m in 1':56''.8

- 1500m in 3':51''.1

- Miglio in 4':07''.2

- 3000m in 8':06''

- 5000m in 13':39''

- 10000m in 28':50''.8

Da atleta "specializzato" sulla maratona. 

Tali risultati furono ottenuti non puntando a "fare il tempo" ma semplicemente in gara (cioè gareggiando senza guardare l'orologio NdMBT).

Va anche ricordato che TUTTI questi tempi furono realizzati su piste in erba o cenere, per cui 1 secondo a giro più lente delle piste moderne."

(Coach Arthur Barry Magee. Traduzione in italiano: Mattia Bianucci Trainer) 

#LydiardFoundation #MarathonTraining #CapireLaFisiologiaDelloSport #ExercisePhysiology101 #BarryMagee #MyOwnWorkout #MakerOfChampions

venerdì 1 gennaio 2021

ULTRAMARATONA 50 - 100km: La mia opinione e consigli sulla preparazione 🤓


Da una richiesta dell'amico Davide, prende vita il primo Video/Pillola Del Coach del 2021!

"Ciao Mattia,
Ti chiedo se hai mai pensato di registrare un video o un podcast in cui parli di una gara popolarissima, il Passatore o comunque le Ultramaratone.
Quindi magari sulle basi della preparazione e come strategia di gara.
Eventualmente rivolgendosi ai tanti che vogliono solo finire la gara (possibilmente senza distruggersi) oppure ai tantissimi che provano a stare sotto le 10h, fallendo però nell'impresa. Grazie!"

Let's go!
Tanti Auguri di Buon Anno a tutti! :D

#MyOwnWorkoutTV #MattiBianucciTrainer #FisiologiaDelloSport101

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