Mattia Bianucci Trainer: 2022

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venerdì 9 dicembre 2022

Personal Trainer Alessandria-Valenza-Novi Ligure

 


In questo nuovo Workout su #MyOwnWorkoutTv isoliamo gli addominali a corpo libero, senza stressare le articolazioni dei polsi!

**MAGGIORI INFO:
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PERSONAL TRAINER & RUNNING COACH Alessandria, Valenza, Novi Ligure

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Il "Bigiornaliero", anche conosciuto come doppia seduta di giornata, è un qualcosa di fattibile soltanto per atleti professionisti, o le varie combinazioni possono essere adattate per accomodare le esigenze di una piu' ampia "fetta" di praticanti? ALL NEW su The Original #myownworkouttv **LIKE CONDIVIDETE E ISCRIVETEVI AL CANALE

**PER CONSULENZA E PROGRAMMI DI PERSONAL COACHING RUNNING & FUNZIONALE CONTATTATEMI A QUESTI LINK:
IG: mattia.bianucci.trainer

lunedì 5 dicembre 2022

POTENZIAMENTO MUSCOLARE dalla testa ai piedi! Mattia Bianucci Personal Trainer Alessandria - Corso Functional Online

 


Questo circuito da 30 minuti per la forza "dalla testa ai piedi" non prevede cardio e ripetizioni. Mettetevi alla prova con pesi medio-pesanti in modo da lavorare su tutto il corpo con esercizi combinati progettati per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi!
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💪 DETTAGLI del WORKOUT 💪
" Livello: Tutti i livelli
" Durata: 30 minuti (esclusi risc e defa)
" Struttura: 50 secondi di lavoro, 10 secondi di riposo
" Attrezzatura: Pesi (nella sessione uso 5kg; ok anche fino a 10-12kg)
Venite a sudare con me!
Siate sani, felici e in forma! ⭐⭐
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**MAGGIORI INFO sul Corso: Messenger/DM


sabato 26 novembre 2022

CARDIO Total Body Workout - Corso Online di Functional Training e Preparazione Atletica con Personal Trainer Provincia di Alessandria

 


**CARDIO Full Body Workout! Allenamento Funzionale!
✅Circuiti ideati per tutti i livelli di abilità
✅Allenamenti dai 15 ai 30 minuti
✅Attrezzature minimaliste e Corpo Libero
✅Potete svolgerli a casa
✅Sessioni con musica + istruzioni per la corretta esecuzione
👉 MAGGIORI INFO su Messenger/DM
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Siate sani, felici e informi su The Original #MyOwnWorkoutTV 💪💪


mercoledì 23 novembre 2022

CORSO Online di Total Body Cardiofitness con Personal Trainer Certificato Alessandria-Novi Ligure-Casale Monferry

 


Per Info: https://facebook.com/mattiabianuccitrainer / https://facebook.com/mjbaner / IG: mattia.bianucci.trainer




PREVENZIONE INFORTUNI nella Corsa - Running Coach e Istruttore Atletica Leggera Provincia di Alessandria


Agire sul miglioramento della Tecnica di Corsa, sull'allineamento posturale e sull'appoggio dei piedi ancora prima di cominciare un programma di allenamento - oltre a consentire all'atleta di raggiungere migliori performance con un livello di sforzo molto più "economico", può anche essere la chiave per evitare numerosi infortuni tipici, strettamente correlati alla Corsa e ad una tecnica scorretta.

La maggior parte degli infortuni nel Running coinvolge la zona dal ginocchio in giù.. per quale ragione? in questo video/presentazione vi illustro come lavoro io a questo proposito, su cosa metto maggior enfasi in un programma di allenamento e come dicipline quali il Nordic Walking Sportivo, Il Nordic Running e il salto con la corda possano essere degli egregi "correttori posturali". LIKE e ISCRIVETEVI al Canale se il video vi è piaciuto!
Mattia Bianucci Allenatore Podismo e Atletica Leggera - Personal Trainer:

lunedì 21 novembre 2022

Personal Fitness Trainer Certificato in Provincia di Alessandria: Corsi Cardiofitness Full Body Online

 


Questo allenamento ad alta intensità è perfetto se siete alla ricerca di una serie di esercizi duri ma efficaci. Useremo dei pesetti da 1,5kg che possono essere portati ovunque; è un workout ideale per quei giorni in cui non si ha tempo di andare in palestra.
Questo circuito di condizionamento metabolico prevede una serie di esercizi in piedi che porteranno i muscoli facilmente "al massimale". Gradualmente durante l'allenamento, il bruciore aumenterà sempre di piu', soprattutto sulla parte inferiore del corpo!
Gli allenamenti HIIT come questo sono un ottimo modo per bruciare calorie e definire i muscoli, quindi assicuratevi di incorporarli nella vostra routine settimanale di fitness.
Grazie per allenarvi con me!
Divertitevi e fatemi sapere com'è andata nei commenti!
Siate sani, felici e in forma! 😊💪
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⭐ VUOI UNIRTI AL CORSO ONLINE?
Scegli il numero di Sessioni che preferisci e ti manderò i link in privato (Y)


sabato 12 novembre 2022

Personal Trainer ad Alessandria Piemonte

 


E' su #TheLiveLeague ora 💣💣

Circuitino da 8 minuti di Isolamento Addominale, da inserire magari a corredo/completamento di una seduta di corsa o comunque dopo una sesessione piu' lunga.

Per questo Workout saremo quasi sempre a terra, a corpo libero - senza alcuna attrezzatura!

Grazie per allenarvi insieme a me!
Siate sani, felici e in forma! 💪💪
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**Per avere Info e Modalità su come unirsi alla #LiveLeague, contattatemi in pvt:
IG: mattia.bianucci.trainer


mercoledì 9 novembre 2022

Passare da 10km alla Mezza Maratona + Considerazioni su Daniel Do Nascimento alla NYC Marathon 2022


Ci sono aggiustamenti particolari da attuare nel passaggio da 10km a mezza maratona? Come reputo la condotta di gara di Daniel Do Nascimento alla Maratona di New York 2022? #allenamentocorsa10km #allenamentomezzamaratona #allenamentorunning #maratonadinewyork #danieldonascimento **LIKE E ISCRIVETEVI AL CANALE! **PER CONSULENZA E PROGRAMMI DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATI: https://facebook.com/mattiabianuccitr... https://facebook.com/mjbaner IG: mattia.bianucci.trainer Google: Mattia Bianucci Trainer

mercoledì 31 agosto 2022

Istruttore nel settore Running e Atletica Leggera - Mattia Bianucci Trainer


Le strutture di allenamento fondamentali cambiano dai 5km alle Ultramaratone - soprattutto nei sistemi a periodizzazione non-lineare?
Vediamolo assieme nel nuovo Vlog!

SOLO su The Original #MyOwnWorkoutTV 👍💣

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lunedì 15 agosto 2022

Allenatore nel Settore Running in Piemonte e Provincia di Alessandria


In questo nuovo Vlog vi illustro alcuni esercizi pratici per come migliorare la reattività dei piedi e ridurre così i tempi di appoggio a terra come manovra preventiva contro gli infortuni da sovraccarico.

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#appoggiodelpiedenellacorsa #tecnicadicorsa #runningcoach

giovedì 7 luglio 2022

💊 LE PILLOLE DEL COACH: Che cos'è l'EPOC? 💊

 



Si tratta di un effetto fisiologico che implica il consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, o EPOC. Conosciuto anche come debito di ossigeno, l'EPOC è la quantità di ossigeno necessaria per riportare il corpo al suo normale livello di funzionamento metabolico a riposo (detta omeostasi). Questo spiega come il corpo sia in grado di continuare a bruciare calorie anche dopo aver terminato l'allenamento.
Con il termine metabolismo si intende il modo in cui l'organismo converte i nutrienti assunti con la dieta in adenosina trifosfato (ATP), il carburante che il corpo utilizza per l'attività muscolare. L'ATP viene prodotto sia con l'ossigeno, utilizzando le vie aerobiche, sia senza ossigeno, affidandosi alle vie anaerobiche. Quando si inizia a fare esercizio, il corpo utilizza le vie energetiche anaerobiche e l'ATP immagazzinato per alimentare l'attività. Un riscaldamento adeguato è importante perché possono essere necessari da cinque a otto minuti per poter utilizzare in modo efficiente il metabolismo aerobico per produrre l'ATP necessario a sostenere l'attività fisica. Una volta raggiunto uno stato di consumo costante di ossigeno, le vie energetiche aerobiche sono in grado di fornire la maggior parte dell'ATP necessario per l'allenamento. Un esercizio che richiede una maggiore quantità di energia anaerobica durante l'allenamento può aumentare il fabbisogno di ossigeno dopo l'allenamento, potenziando così l'effetto EPOC.
Ecco sette cose da sapere sull'EPOC e su come può aiutare a raggiungere livelli ottimali di “combustione calorica” durante gli allenamenti:
1. Durante il periodo di recupero immediatamente successivo all'esercizio, l'ossigeno viene utilizzato per le seguenti funzioni:
**Produzione di ATP per sostituire l'ATP utilizzato durante l'allenamento
**Risintesi del glicogeno muscolare a partire dal lattato
**Ripristino dei livelli di ossigeno nel sangue venoso, nel sangue muscolare scheletrico e nella mioglobina.
**Collaborazione con le proteine per la riparazione del tessuto muscolare danneggiato durante l'allenamento
**Ripristino della temperatura corporea a livelli di riposo
2. L'esercizio che consuma più ossigeno, brucia più calorie.
Il corpo spende circa 5 calorie di energia (una caloria è la quantità di energia necessaria per riscaldare 1 litro di acqua di 1 grado centigrado) per consumare 1 litro di ossigeno. Pertanto, aumentando la quantità di ossigeno consumata sia durante che dopo l'allenamento si può aumentare il numero di calorie nette bruciate.
3. L'allenamento a circuito e l'allenamento di resistenza pesante con brevi intervalli di riposo richiedono ATP dalle vie anaerobiche, determinando un effetto EPOC significativo.
L'allenamento di resistenza con esercizi di sollevamento pesi composti e multiarticolari o l'esecuzione di un circuito di sollevamento pesi che alterna movimenti della parte superiore e inferiore del corpo (Sistema PHA) comporta una maggiore richiesta di ATP dalle vie anaerobiche da parte dei muscoli coinvolti. L'aumento del fabbisogno di ATP anaerobico causa anche una maggiore richiesta da parte del sistema aerobico di reintegrare l'ATP durante gli intervalli di riposo e il processo di recupero post-esercizio. Carichi di allenamento pesanti o intervalli di recupero più brevi aumentano la richiesta delle vie energetiche anaerobiche durante l'esercizio, il che produce un maggiore effetto EPOC durante il periodo di recupero post-esercizio.
4. L'allenamento intervallato ad alta intensità (HIIT) come i miei protocolli Stamina Kick Boxe, Fusion e Tabata Blitz – ad esempio, sono il modo più efficace per stimolare l'effetto EPOC.
L'organismo è più efficiente nel produrre ATP attraverso il metabolismo aerobico; tuttavia, ad intensità più elevate, quando il fabbisogno energetico è immediato, le vie anaerobiche possono fornire l'ATP richiesto molto più rapidamente. Questo è il motivo per cui possiamo sostenere un'attività ad alta intensità solo per un breve periodo di tempo: semplicemente perchè finiamo l'energia. L'HIIT funziona perché l'ATP viene prodotto dalle vie anaerobiche durante l'esercizio ad alta intensità; una volta che l'ATP è esaurito, è necessario consentirne il rifornimento. L'intervallo di riposo o il periodo di recupero attivo durante un allenamento anaerobico consente al metabolismo aerobico di produrre e sostituire l'ATP nei muscoli coinvolti. Il deficit di ossigeno è la differenza tra il volume di ossigeno consumato durante l'esercizio e la quantità che verrebbe consumata se le richieste energetiche fossero soddisfatte solo attraverso la via energetica aerobica.
5. L'EPOC è influenzato dall'intensità, non dalla durata dell'esercizio.
Le intensità più elevate richiedono ATP da vie anaerobiche. Se l'ATP necessario per allenarsi a una determinata intensità non è stato ottenuto per via aerobica, deve provenire dalle vie anaerobiche. Durante l'EPOC, l'organismo utilizza l'ossigeno per ripristinare il glicogeno muscolare e ricostruire le proteine muscolari danneggiate durante l'esercizio. Anche al termine di un allenamento HIIT, l'organismo continuerà a utilizzare la via energetica aerobica per sostituire l'ATP consumato durante l'allenamento, potenziando così l'effetto EPOC.
6. La ricerca ha dimostrato che l'allenamento di resistenza (pesi, sovraccarichi) può fornire un effetto EPOC maggiore rispetto alla corsa a velocità costante.
In un'ampia revisione della letteratura di ricerca sull'EPOC, Bersheim e Bahr (2003) hanno concluso che "gli studi in cui sono stati utilizzati costi energetici stimati simili o VO2 di esercizio simili per equiparare l'esercizio aerobico continuo e l'esercizio di resistenza intermittente, hanno indicato che l'esercizio di resistenza produce una risposta EPOC maggiore". Ad esempio, uno studio ha rilevato che, confrontando il ciclismo aerobico (40 minuti all'80% della FC massima), l'allenamento con i pesi a circuito (4 serie/8 esercizi/15 ripetizioni al 50% 1-RM) e l'esercizio di resistenza pesante (3 serie/8 esercizi all'80-90% 1-RM fino all'esaurimento), l'esercizio di resistenza pesante ha prodotto l'EPOC maggiore.
7. L'effetto EPOC di un allenamento HIIT o di forza ad alta intensità può aggiungere dal 6 al 15% del costo energetico totale della sessione di esercizio.
Gli allenamenti ad alta intensità richiedono una maggiore quantità di energia dalle vie anaerobiche e possono generare un maggiore effetto EPOC, portando a un piu' elevato dispendio energetico post-esercizio. L'allenamento con i pesi e l'HIIT sembrano essere superiori alla corsa a ritmo costante o all'allenamento a circuito a bassa intensità nel generare EPOC (LaForgia, Withers e Gore, 2006).
È vero che si discute sull'importanza dell'effetto EPOC per "l'atleta medio", in quanto l'esercizio ad alta intensità richiesto per l'EPOC può essere estremamente impegnativo. Tuttavia, se si vogliono ottenere risultati e si è pronti alla sfida, può valere la pena aumentare l'intensità degli allenamenti utilizzando pesi più importanti, intervalli di riposo più brevi o intervalli cardio ad alta intensità. Sebbene l'HIIT o l'allenamento di resistenza pesante sia efficace e benefico, ricordate di contemplare almeno 48 ore di recupero tra le sessioni di esercizio ad alta intensità e cercate di limitarvi a non più di tre allenamenti a queste intensità alla settimana. Se iniziate ad aumentare l'intensità dei vostri allenamenti per incrementare l'EPOC, prendete in considerazione l'aggiunta di queste strategie di recupero.
Riferimenti
Bersheim, E. e Bahr, R. (2003). Effetto dell'intensità, della durata e della modalità dell'esercizio sul consumo di ossigeno post-esercizio. Medicina dello sport, 33, 14, 1037-1060.
LaForgia, J., Withers, R. e Gore, C. (2006). Effetti dell'intensità e della durata dell'esercizio sull'eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio. Giornale di Scienze dello Sport, 24, 12, 1247-1264
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