Mattia Bianucci | Preparatore atletico e Personal Trainer | Alessandria: dicembre 2023

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domenica 31 dicembre 2023

SPORT IN GRAVIDANZA

 Attività da evitare ed esercizi consigliati



La maggior parte delle gravidanze è a basso rischio e si può fare esercizio fisico durante tutta la gravidanza praticando molte attività comuni. 


Evitate attività, sport di contatto o esercizi che potrebbero farvi perdere l'equilibrio, cadere o essere colpite.

Queste attività includono:

- equitazione

- sci

- sport da campo

- ginnastica ritmica

- ciclismo

- immersioni subacquee

Dopo il primo trimestre (12 settimane), evitare di sdraiarsi sulla schiena durante l'esercizio fisico.

Consultate il vostro medico di famiglia, l'ostetrica o la levatrice se avete una gravidanza a rischio.

È molto importante farlo se avete intenzione di praticare esercizi più impegnativi e di maggiore intensità.

Evitare le temperature estreme

Da non fare:

- non utilizzare vasche idromassaggio

- non utilizzare saune

- non praticare yoga caldo

- non praticare attività fisica in condizioni di forte caldo o umidità

- non nuotare in acque molto fredde

Il nuoto in acqua fredda può essere una "sfida rinvigorente" per il vostro corpo, tuttavia il bambino in crescita non ha la vostra stessa capacità di adattarsi a grandi cambiamenti di temperatura dell'acqua.

Sollevare pesi

Se vi allenate con sovraccarichi, si consigliano ripetizioni più elevate e pesi più leggeri (target: mantenimento di tono e definizione). Il sollevamento ripetuto di pesi superiori a 18 kg potrebbe causare un travaglio prematuro.

Esercizi consigliati

Cercate di mantenere un buon livello di forma fisica per tutta la gravidanza, senza provare a raggiungere il massimo della forma o di allenarvi per una competizione atletica. L'esercizio aerobico a basso impatto è di solito più delicato per le articolazioni e facile da svolgere.

Nel primo e nel secondo trimestre l'esercizio fisico moderato fa bene al corpo e aumenta l'afflusso di sangue al bambino.

Camminare, nuotare e usare la cyclette

Camminare, nuotare e fare cyclette sono buone forme di esercizio aerobico a basso impatto durante la gravidanza.

Anche lo yoga, il pilates e l'acquagym sono validi e includono stretching e rafforzamento. Ma non sdraiatevi sulla schiena dopo il primo trimestre (12 settimane) quando praticate pilates o yoga, ad esempio.

Il nuoto (ma non in acqua fredda) o l'acquagym, sono un ottimo modo per fare esercizio durante la gravidanza. L'acqua offre sollievo dal peso del pancione, riducendo la pressione sulla schiena. 

Se desiderate frequentare un corso di ginnastica, sceglietene uno specifico per la gravidanza.

Attenzione

L'esercizio fisico intenso è sconsigliato nelle ultime fasi della gravidanza, in quanto riduce la capacità polmonare; il corpo deve lavorare di più per fornire ossigeno al bambino.

Esercizi per il pavimento pelvico

Tutte le donne in gravidanza dovrebbero fare esercizi per il pavimento pelvico.

I muscoli pelvici sono molto sollecitati durante la gravidanza e il parto. Se questi muscoli sono deboli, si possono avere problemi di controllo della vescica o dell'intestino.


Nel prossimo articolo, il focus sarà puntato su questo tipo di esercizi.

Buon 2024!

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sabato 23 dicembre 2023

VOGATORE AD ACQUA | Bisogna mettere l'anticalcare nell'acqua? 🤔

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Sul Remoergometro ad Acqua serve una manutenzione particolare in merito all'acqua presente nel serbatoio? E come si cambia l'acqua in questo tipo di vogatore? Questo e altro nel Nuovo Video!

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giovedì 21 dicembre 2023

C'è uno sport adatto a ogni ora del giorno

 




OGGI, in edicola questa settimana


Un mio intervento sull'ultimo numero del settimanale #Oggi per la rubrica "Buono a sapersi". Articolo completo a pagina 100.
Un ringraziamento a Enrica Belloni.



Mattia Bianucci Personal Trainer ad Alessandria

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lunedì 11 dicembre 2023

ALLENAMENTO FUNZIONALE ad Alessandria - Video Corsi Online

 

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mercoledì 6 dicembre 2023

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