Una tabella, se possibile, ancora più aerobica e varia.
LUN: Corpo libero a circuito + Vogatore 15-20 min.
MAR: Corsa a ritmo discontinuto /fartlek/esercitazioni tecniche, skip, corsa all'indietro in salita. 7,5-8 km.
MER: Jeet Kune Do; tecniche di pugno e calcio al sacco pesante/posizione di guardia/footwork/tecniche miste.
GIO: Corsa a ritmo medio costante 3:25/3:30/medio progressivo/corto veloce/esercizi sulla tecnica. 8-10 km.
VEN: Forza ai cavi elastici a circuito + Salto con la corda 15-20 min.
SAB: Riposo.
DOM: Lunghissimo 30/35km/bigiornaliero/fondo lento/corsa fluida in rilassamento, cura della respirazione.
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3 commenti:
sul resto non mi esprimo, ma sulla corsa... minkia!
Mi è venuta l'ispirazione mentre ero sotto la doccia!!
Comunque non vorrei che per quanto riguarda i giorni di corsa tu abbia inteso che nella stessa seduta io faccia tutti quei lavori lì!!! Sarebbe disumano e massacrante!!!
Quelle elencate sono tutte le opzioni di allenamento che potrei fare in quella giornata! Magari avessi il tempo per fare tutto!! :)
molto intiresno, grazie
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