(il percorso di ieri)
Sabato 3 marzo:
Corsa di 17,4 km in compagnia di una mia amica; abbiamo chiacchierato per quasi tutto il tempo ed è stata un'uscita divertente e rilassante: abbiamo chiuso la nostra seduta in 1 ora e 34 minuti con gran disinvoltura e scioltezza, siamo stati bravi. Ottime sensazioni.
Di ritorno in palestra ho eseguito una serie di esercizi a corpo libero su tutto il corpo.
Oggi invece, sentendo un pò di accumulo di lattato sulle gambe ho eseguito un circuito aerobico in scioltezza: 10 minuti di vogatore a resistenza 9,5, media battute 27, 10 minuti di salto con la corda con tutte le combinazioni di salti (salti bassi ma eseguiti in rapida sequenza), 10 minuti di tecniche di calcio al sacco leggero con tutte le combinazioni.
Al termine ho sentito le gambe meno pesanti che in partenza.
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