(Amsterdam, mentre mi rimetto in carreggiata)
E' la settimana di scarico e recupero dopo la mezza; nella seduta di ieri:
- 10' di riscaldamento ballando su un pezzo di electro/industrial.
- in assoluta scioltezza 21' aerobici suddivisi in 3 frazioni da 7' l'una comprendenti remoergometro - cyclette - salto con la corda.
- richiamo della forza su tutta la fascia addominali/obliqui/lombari. 2 serie da 20 rip per parte.
- stretching generale.
Seduta di smaltimento acido lattico, con gambe ancora piuttosto affaticate e appesantite dallo sforzo della mezza maratona. Obiettivo, quello di dare una sferzata a tutti i muscoli del corpo con questo mini circuito completo.
2 commenti:
In effetti non mi sembra una seduta di recupero! Per me sarebbe di potenziamento!! L'acido lattico l'hai smaltito prima ancora di tornare in Italia, in poche ore è assorbito. I dolori che restano sono le micro rotture miofibrillari..
Ciao! Si in effetti e' stata una seduta di richiamo sulla forza, a ritmi blandi comunque, tutta la settimana seguira' questa falsa riga, culminando con nordic walking e nuoto! ;)
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