Ecco la tabella di marcia per oggi. E' una seduta di scarico, quindi si esegue in scioltezza e a ritmo naturale; si passa per 4 stazioni da 8 minuti l'una senza pause. L'ultima stazione "bonus" riguarda il lavoro sugli addominali e lombari con 2 serie da 20 ripetizioni per zona.
- 5 minuti di riscaldamento con tecnica a piacere, rotazioni, circonduzioni oppure ballare un paio di pezzi di musica Electro/Industrial.
- 8 minuti di tecniche JKD miste e Wing Chun all'uomo di legno. Enfasi sul rilassamento generale e sul gioco di gambe.
- 8 minuti di remoergometro a 27/28 spm, curando la tecnica di voga e la respirazione.
- 8 minuti di cyclette al 6,5%. In scioltezza alzandosi sui pedali ogni 30/40 secondi.
- 8 minuti di salto con la corda facile, curando il lavoro dei piedi e la leggerezza di tutto il corpo nell'azione. Inserire tutti i giochi di gambe.
- Esercizi di rafforzamento di addominali e lombari a piacere. 2 serie da 20 rip per parte.
Stretching su tutto il corpo. 10/15 secondi in posizione per ogni zona interessata.
L'enfasi su questo allenamento va messa sulla scioltezza, il respiro profondo e il rilassamento generale.
Aiutami a far crescere il sito con una piccola donazione. Grazie! ;)
"AIUTAMI A FAR CRESCERE IL SITO CON UNA PICCOLA DONAZIONE. GRAZIE! ;)"
Visualizzazione post con etichetta Circuito Multisport. Mostra tutti i post
Visualizzazione post con etichetta Circuito Multisport. Mostra tutti i post
lunedì 2 settembre 2013
Iscriviti a:
Post (Atom)