Corsa di Gruppo - Group Run

(Tutte le foto sono di Fabio Boldrin. All pics by Fabio Boldrin)

 

 

Registro l'uscita fatta ieri mattina insieme agli amici degli argini, Tiziano, Fabio e Tommaso. Originariamente progettato per essere un lungo lento di circa 15,6 km, la distanza, per me, è stata alla fine di dieci chilometri abbondanti, corsi ad un ritmo facilissimo in 47' e rotti.

Il tempo atmosferico ieri non aiutava di certo a svegliarsi - la classica giornata alessandrina umida e nebbiosa del periodo autunnale; tuttavia, finchè non ho avuto problemi al solito calcagno sinistro, sono andato piuttosto bene, arrivato però all'altezza del decimo chilometro, il disagio ha cominciato a farsi sentire, e ho dovuto salutare gli altri. Continuare sarebbe stato controproducente.

Sopra, qualche scatto pre e post allenamento! :)

 

Here i am to record yesterday's group run, done along with my friends Tiziano, Fabio and Tommaso.

Originally designed to be a long slow run of about 15,6 k, eventually the distance for me was 10 k, ran at an easy pace in 47'.

Yeasterday the typical local wet and foggy weather, certainly didn't help to wake up at all; Yes, it's Fall but whatever! Despite this, i could run pretty well, until my left foot started to hurt, and that was the time i decided to stop and let the others go. Carry on would've been counterproductive.

Right above, some pic of the pre and post workout! :D

 

Statemi bene!

Have Fun!

Nordic Walking e Corsa integrati: Fondo lento 11km.

(La tecnica di Nordic Walking)

 

 



Ieri sera ho programmato una seduta di allenamento, per questa mattina, diversa dal solito. Il tracciato da percorrere era di 11 km totali ben misurati a ritmo del fondo lento, azione rilassata e in estrema decontrazione.
Con il supporto di mio papà/coach ai rifornimenti d'acqua seguendomi in bici, ho diviso il chilometraggio in 5,5 km di Nordic Walking e 5,5 al contrario, di corsa.
L'effetto al cambio tra una specialità e l'altra è quello di molla; il nordic walking mi carica alla grande e quando passo alla corsa sento le gambe estremamente reattive e scattanti.
Sono molto soddisfatto di questa uscita di fondo lento "non ortodossa". E' da un anno e mezzo circa che utilizzo il Noric Walking per caricare chilometri sulle gambe in modo alternativo o, come in questo caso, alternato alla corsa e ne ho grandi benefici allenanti generali.
Come nel caso del remoergometro, anche nel Nordic Walking si mette in moto il 90% della muscolatura con grande coinvolgimento del sistema aerobico. Se unito alla corsa nello stesso giorno o addirittura nella stessa seduta, dà magnifici risultati allenanti.
Il tempo coperto e l'ottima temperatura hanno fatto si che questa uscita filasse via liscia: le due frazioni insieme mi hanno impegnato per 1h:8', in un allenamento davvero completo.
A casa, infine, ho rifinito la seduta con esercizi generali sugli addominali e stretching.

Alla prossima! :)