Ho approfittato della giornata di festa per farmi due belle uscite di allenamento, in questo modo:
Mattina: Dopo una lunga dormita mi sono avviato, con estrema calma, verso una sessione di Fartlek facile distribuito su due frazioni costituite da remoergometro e bici da spinning, entrambe da 10'. Cambi di ritmo 1' forte e 1' piano, a sensazione; su remoergometro da 25 spm a 29 spm. A seguire, 10' di corsa in salita a ritmo facile su tappeto.
Gli abituali esercizi isometrici su addome, lombari e braccia seguiti da stretching dinamico completano la seduta.
Pomeriggio: Uscita tranquilla di rigenerazione a fondo lento; insieme al mitico Viper abbiamo coperto la distanza di 6,5 km in marcia, approfittandone per ripassare la tecnica di Nordic Ski Walking, lavorando sull'oscillazione delle braccia, la coordinazione mani-piedi, spinta e rilassamento muscolare con soddisfazione.
A seguire, su tracciato erboso, abbiamo continuato con 15' di corsa lenta per finalizzare l'allenamento.
Più tardi farò ancora un pò di stretching.
A presto!
