Ecco, in sintesi, le mie ultime due uscite di allenamento:
Martedi 27/01:
- Riscaldamento: 5' di salto con la corda intenso ma in scioltezza - 10 ripetizioni di burpees.
- Corsa media, 3,5 km in 14':11''.
- Esercizi isometrici da 8'' per stazione su tutto il corpo, utilizzando il sistema PHA, ovvero alternando un esercizio per la parte alta ad uno per la parte bassa in sequenza.
- Stretching per 10' con esercizi di respirazione profonda e rilassamento.
Oggi, Giovedi 29/01:
-Riscaldamento con 10' di tecniche pugilistiche e di Wing Chun contro l'uomo di legno.
Circuito Multisport da 5 frazioni da 5' ciascuna:
- Remoergometro: fartlek 30''/30'', da 30 battute al minuto negli sprint, a 25 nelle fasi di recupero.
- 10 ripetizioni di burpees.
- Spinning Bike: fartlek 30''/30'', sprint sui pedali e recupero tornando in sella.
- 10 ripetizioni di froggers.
- Tapis roulant: camminata in salita impegnativa, fartlek 30''/30'' sprint ad andatura sostenuta e falcate più lunghe enfatizzando la rullata del piede, recupero a passo più corto.
- 10 ripetizioni di mountain climbers.
- Salto con la corda alla massima intensità e questa volta a ritmo uniforme; tutti i giochi di gambe e le combinazione inserite in rapidissima sequenza.
- Termino la seduta con i consueti esercizi di rafforzamento dell'addome e 5' di stretching generale.
Note: Soddisfatto di entrambe le sedute, dal momento che ho dovuto fare in modo di eseguire sessioni di allenamento equilibrate e giuste, affrontate dopo giornate di lavoro sulle gambe piuttosto impegnative e con energie fisiche e mentali parecchio agli sgoccioli.
Sottolineo questo: quando parlo di giornate di lavoro impegnative, intendo rimanere fuori tutto il giorno, fare scale, camminare naturalmente per 15 km abbondanti e alzare pesi; questa per me è la normalità, a cui si va ad aggiungere il tipo di allenamento serale come descritto qua sopra :).
A prsto! :)
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