Lo Stretching e la sua importanza

In questo post ci tengo a riportare un video che ho guardato ieri sera, prima di andare a dormire, che riguarda l'ABC su come svolgere al meglio gli esercizi di stretching.
E' già da parecchio tempo che sto focalizzando la mia attenzione sulla flessibilità, aspetto dell'allenamento e del fitness in generale, aimè, piuttosto trascurato e che anch'io in prima persona sto continuando a studiare per migliorarmi su questo frangente.
Da quando faccio stretching regolarmente, anche più di una volta al giorno, mi sono accorto quanto si aiuti l'organismo e le fibre muscolari a recupare dagli allenamenti, molto più rapidamente rispetto a quando, per pigrizia o per mancanza di tempo, si salta la fase di defaticamento che riguarda, appunto, lo stretching, spesso dopo aver corso...
Sono sempre stato piuttosto rigido da ragazzino, ma da quando mi sono messo d'impegno, la mia flessibilità è sensibilmente migliorata di settimana in settimana, ancora di più da quando ho cominciato a studiare Kung Fu Wing Chun e JKD.
Così è come lo pratico io: in estrema scioltezza e decontrazione, abbino stiramenti su tutto il corpo per 10/15 secondi, alla respirazione profonda che accompagna l'allungamento. Raggiungendo uno stao di rilassamento totale e con la giusta respirazione, vi accorgerete via via che potrete allungarvi sempre di più. La parola chiave è RILASSAMENTO, dal mio punto di vista il fine ultimo dello Stretching.
UN ATLETA FLESSIBILE E' UN ATLETA PIU' FORTE! :)

Ecco il video:

Flessibilità

La seduta di oggi ha riguardato semplicemente la flessibilità, ovvero lo stretching a manetta.
Essendo a casa da lavoro, stamattina, dopo essermi svegliato alle 9:30 e aver mangiato una barretta di cioccolata, mi sono piazzato in sala sul tappetino e collegato su Rai Sport per vedermi i tuffi di Tania Cagnotto ho cominciato:
stretching da 30 secondi per parte coinvolgendo tutti i muscoli del corpo (info @ http://www.atletix.net/public/code/cp_dpage.php?aiocp_dp=guide_stretching_004#SEC30) dal collo fino ai piedi!
;)

Corsa + Stretching

Dopo il lungo di domenica scorsa, in condizioni di caldo piuttosto rilevanti, l'organismo ha cominciato a darmi segnali che è il momento di tirare un pò il fiato.
Infatti, è già dall'inzio di questa settimana che mi sto allenando in modo più leggero, con molto buon senso, abbassando ritmo, ripetizioni e diminuendo distanze.
Ieri, la seduta di corsa ha riguardato un progressivo in scioltezza su 5800 m terminati in 18:10. Non ho voluto forzare affatto, il fisico me lo richiedeva e infatti ho corso con molta facilità, curando come sempre e una volta di più l'aspetto fluidità e rilassamento generale; mi sto accorgendo di quanto sia valido, come suggeriva Stefano Baldini in un suo libro, il metodo della corsa in economia controllando il rilassamento dei muscoli facciali....quanto funziona ragazzi! Sto mettendo in pratica ciò che ho appreso da queste letture e devo dire che, rimanendo rilassati in viso, automaticamente si rende l'azione molto sciolta e fluida in tutto il resto del corpo.
Altre volte mi accorgevo che, nelle fasi di corsa più tirate, a pulsazioni elevatissime, la tendenza era quella di corrucciare la fronte....ieri, invece, durante quelle fasi ho tenuto fronte e guance morbide e il risultato è stata una piacevolissima sensazione di corsa in economia anche in progressione, quello che io chiamo rilassamento nello sforzo...
Alla fine del percorso, in maniera molto facile, ho eseguito 4 allunghi in salita da 680 m e recupero. Successivamente, stretching..
Oggi, invece, ho preferito prendermi un giorno di riposo. Ho le gambe pesanti e sento decisamente che l'organismo ha bisogno di recuperare. Mi appresto ad eseguire un'approfondita seduta di stretching. Voglio migliorare la mia flessibilità! ;).
Domani cross training al posto della seduta di corsa che passa a domenica..