Mattia Bianucci - Personal Trainer Running - Alessandria,Valenza,Casale, Novi Ligure: rigenerazione post gara

Aiutami a far crescere il sito con una piccola donazione. Grazie! ;)


"AIUTAMI A FAR CRESCERE IL SITO CON UNA PICCOLA DONAZIONE. GRAZIE! ;)"
Visualizzazione post con etichetta rigenerazione post gara. Mostra tutti i post
Visualizzazione post con etichetta rigenerazione post gara. Mostra tutti i post

giovedì 27 aprile 2017

Post gara: rigenerazione

Ciao ragazzi!


Decisi di partecipare a questo corso di Non Solo Fitness 
a settembre 2016 e dopo ritardi, rimandi, slittamenti vari
e un test scritto veramente ostico, dopo 7 mesi, finalmente,
l'attestato di Preparatore atletico! Oggi infatti piove! XD

E' di stamattina la prima uscita di allenamento dopo Colli Novesi e nello svolgerla ecco che rientra in gioco il MultiSport Training salva tutto! :) Ieri mi sono concesso una giornata di recupero attivo con stretching ed esercizi di scioglimento muscolare/respirazione che è stata molto utile in quanto a due giorni esatti dalla gara non mi sento affatto "faraginato".
Nelle ultime 3 settimane ho voluto verificare come rispondesse l'organismo a 7 giorni di allenamento settimanali; badate bene, niente di trascendentale ed impossibile, in quanto i giorni in più sono caratterizzati da esercizi di aerobica blanda di stampo "30' di jogging + allunghi e stretching", in pratica c'è sempre un richiamo alla base aerobica rigenerante. Bene, al termine di questo periodo di test, posso affermare che 7 giorni di allenamento, sebbene strutturati in parte con uscite molto facili e blande pesano, non tanto fisicamente, quanto a livello di freschezza mentale.
Per questo motivo, faccio un passo indietro e ritorno alle mie 5 uscite settimanali + 2 di recupero attivo in cui si cura flessibilità e mobilità articolare; so per certo che così facendo arrivo alla domenica molto più riposato.

Ecco la sessione di stamattina:

- 10' esercizi di mobilità articolare e scioglimento muscolare come riscaldamento.

- 10' minuti di remoergometro al ritmo di 24 battute al minuto come ulteriore riscaldamento.

- 2,5 km di Nordic Running su percorso erboso caratterizzato da continue ondulazioni; un fartlek facile naturale in cui ho utilizzato molto braccia e addome per spingere, al fine di far riposare le gambe. Dolore alla borsa retrocalcaneare destra nei primi metri di corsa, attenuatosi man mano, tutto sommato azione molto fluida e decontratta.

- 2,5 km in tecnca Nordic Ski Walking come defaticamento, alternando spinta alternata a spinta doppia. Marcia a falcata lunga e ben distesa.

- Esercizi di tenuta isometrica per 8" su braccia e fascia addominale.

- Stretching generale.


A presto! ;)


giovedì 11 febbraio 2016

Post gara e allenamenti settimanali



Mentre scrivo, sono già tre le uscite di allenamento effettuate dopo la divertentissima e muscolarmente impegnativa gara di Fubine disputata domenica scorsa. 
La settimana che segue una gara, generalmente, è di buon senso dedicarla a lavori di recupero e rigenerazione al fine di "ripulire" i muscoli da affaticamenti e scorie varie, questo finchè la condizione di freschezza muscolare non torna a livelli normali ed equilibrati.
Già dal pomeriggio di domenica, a distanza di qualche ora dalla gara, ho utilizzato il remoergometro per una sessione blanda di defaticamento da 20' che ha avuto come fine principale il "massaggio muscolare" dato dall'aerobica lenta; successivamente, come di consueto, stretching generale su tutto il corpo. Poi, in settimana:

LUNEDI: Riposo e recupero attivo con bagno caldo e Olio 31 + stretching generale.

MARTEDI: Sensazione di gambe appesantite e indolenzite, quindi 20' di salto con la corda a ritmo molto blando da jogging + tecnica di corsa in salita su e giù da un gradino per 2' e infine esercizi isometrici con tenute da 6'' su tutte le parti del corpo. Stretching finale.

MERCOLEDI: 15' di fartlek facile su circuito da 400m. Sprint sui rettilinei e recupero nelle curve, senza soluzione di continuità. Coperta la distanza di 4 km; rientrato a casa, ancora stretching generale su tutto il corpo.

GIOVEDI: questa sera, sessione di Rowathlon (canottaggio indoor / bici / corsa) a ritmi medi, distribuita in 30' generali suddivisi in 10' per ogni frazione, con solo brevi pause per bere tra una frazione e l'altra. Successivamente, richiamo della forza su bicipiti e tricipiti tramite esercizi con gli elastici e su tutta la fascia addominale e lombare. Stretching generale.

A presto!
Protected by Copyscape