Acqui Terme: Corsa di San Silvestro - Galleria Fotografica

Il primo post del 2017 che inaugura il nuovo anno e la nuova veste grafica del blog è dedicato alla Corsa di San Silvestro andata in scena ieri pomeriggio in quel di Acqui Terme AL; gara che ha chiuso una stagione podistica molto soddisfacente per me. Il profilo altimetrico del tracciato è piuttosto semplice e lineare da illustrare: su uno sviluppo di 5,6 km totali, 3 sono di salita costante e regolare, da gestire bene fin da subito onde evitare di andare fuori giri, successivamente, una volta effettuato il "giro di boa", 2,6 di discesa, ovvero lo stesso percorso dell'andata affrontato nel senso opposto di marcia.

Fondo costituito principalmente da asfalto regolare e sterrato ben battuto, fatta eccezione per l'unica sorpresa che ci siamo ritrovati a metà gara, ovvero la neve che ha reso un pò instabili gli appoggi, ma nulla di chè. 

Con arietta frizzante e sole piacevolmente caldo termino questa prova in 7^ posizione assoluta e primo nella mia categoria col tempo finale di 20':04". Sono soddisfatto, in quanto nell'ultimo periodo, al fine di salvaguardare il mio calcagno destro da eccessive sollecitazioni, non è che abbia fatto sedute di corsa vere e proprie, o diciamo così, "ortodosse". Come ho avuto modo di scrivere ieri sul mio profilo FB nel post gara, questo bel tempo è scaturito da un periodo di sessioni MultiSport di qualità, nelle quali non posso non menzionare i test sul Nordic Running tuttora in fase di sviluppo, studio e sperimentazione. 

Prima di lasciarvi alla galleria fotografica, merita una menzione il mio compagno di trasferta Tiziano "Viper" Sanna, ormai conosciuto come Idolo e uomo immagine del G.P. Cartotecnica Piemontese :) :) :), che con un'oculata e "strategica" gestione di gara riesce a chiudere l'anno premiato con la terza posizione di categoria e un buon tempo!

A presto!

GALLERIA FOTOGRAFICA

Corsa in progressione & Nordic Running

(E' stato L'Inverno di Antonio Vivaldi ad ispirarmi l'allenamento descritto nell'articolo e i ritmi da tenere. Ecco a voi un pò di "Doping Acustico" di altissima qualità; l'unica forma di doping consentita su My Own Workout! :) :))

Giorni finali di allenamento per il 2016; Rapido aggiornamento riguardante la seduta di rifinitura che ho svolto stamattina in vista dell'ultima gara dell'anno, che si terrà sabato pomeriggio ad Acqui Terme. Uscita corta ma dalla notevole intensità, eccola:

- 10' di riscaldamento con esercizi di mobilità articolare e stretching dinamico.

- 3 km di corsa su un tratto di semi rettilineo da 1,5km da affrontare due volte: una procedendo in salita regolare, che va via via a progredire e l'altra tornando nel senso di marcia opposto, vale a dire in discesa. Per interpretare il tutto nei giusti ritmi programmati, ho tenuto in mente un paio di termini da musica classica: all'andata "allegro non molto" passo controllato con una buona frequenza, falcate corte e rapide con cura della tecnica di corsa in salita; al ritorno, invece "allegro vivace" dal momento che la discesa rendeva la progressione del tutto naturale. In questo frangente ho curato molto l'estensione posteriore della falcata, l'oscillazione delle braccia che aiuta molto nella spinta e la rotazione delle anche. Inspirazione totalmente dal naso.

- Dopo la "sferzatina" appena descritta ho proseguito con 6 X 400 metri di salita in tecnica Nordic Running utilizzando appositi bastoni fissi a cui può essere che dedicherò un post a parte. Terzo test di prova per questa "nuova" specialità tutta da sperimentare e che mi sta dando ottime soddisfazioni. Le sei prove sono state dure, al punto che a fatica sarei riuscito a farne una settima. Non c'è fascia muscolare che non sia stata coinvolta; molto bene!

- Defaticamento finale con qualche minuto di jogging e stretching generale.

A presto! ;)