Camminata Castellettese 2017: Commento & Galleria Fotografica

Ciao a tutti!

Ieri mattina è stata la volta della Camminata Castellettese, gara dal tracciato collinare molto bello e ben distribuito della lunghezza di 10km complessivi. Per i dettagli del percorso, vi rimando all'esaustiva analisi che avevo scritto per l'edizione 2016 a questo link: https://myownworkout.blogspot.it/2016/05/camminata-castellettese.html

Per me è stata un'ottima gara pressapoco fino all'ottavo km, dove mi trovavo in quinta o sesta posizione, dopodichè è subentrato il fastidio alla borsa del calcagno destro, impedendomi di correre bene sulla salita finale. Onde evitare di peggiorare la situazione, ho pensato quindi che la cosa migliore da fare fosse rallentare e proseguire a piedi e corricchiando per i km rimanenti. 

Lungo la via ho poi trovato in fase di stallo anche il compagno di squadra Luca Cepollina che saluto, putroppo anche lui alle prese con un fastidio infiammatorio, la borsite trocanterica. Insieme abbiamo terminato la distanza di gara facendo jogging. Auguro al compagno una rapida risoluzione del problema.

Per quanto mi riguarda invece, l'errore è stato puramente di pianificazione: raramente corro il giorno prima di una gara, prediligendo di solito 30' di salto con la corda a ritmo blando e rilassato; sabato mattina, invece, sono uscito per fare appena 4 km di Nordic Running a ritmo sciolto, e tra l'altro con il carico molto sostenuto sulle braccia, ma comunque quel tanto che è bastato a generare un sovraccarico sui piedi pagato poi durante la gara di ieri.

Pazienza, qualche cazzata a volte capita di farla, concedetemi il termine! :D

Ci si rivede a giugno quindi; ora oltre che a recuperare con appositi allenamenti su fondo erboso, farò l'unica uscita di "corsa classica" domenica prossima, tutte le altre sessioni che ormai vanno in senso decrescente fino alla mezza maratona di fine mese, saranno tutte a bassissimo impatto sulle articolazioni e di sicuro 100% MultiSport.

Dal nulla di fatto in gara di ieri, mi sento di darvi questo consiglio: a volte sull'onda dell'entusiasmo o di una pianificazione a calendario, si tende a farsi trasportare dal "vortice" delle gare sequenziali, ovvero due o tre nella stessa settimana, che sebbene uno dica "ok le faccio da allenamento", in realtà, una volta nella mischia sono sempre tirate. Questo è un errore che bisogna guardarsi bene dal fare, soprattutto in uno sport come l'Atletica/Podismo che mette a dura prova l'apparato muscolo scheletrico. Il grande coach neozelandese Arthur Lydiard sosteneva che: "solitamente la cosa migliore da fare è gareggiare ogni 2/3 settimane" al fine di consentire un pieno recupero all'organismo e ricaricarsi di energie mentali e mi sento di dargli pienamente ragione; a questo io aggiungerei: ascoltare sempre il corpo a prescindere da qualsiasi tabella di allenamento.

Per altri punti di vista sulla gara con la classifica generale, vi invito a visitare BioCorrendo e AtleticaNovese

Salutandovi, vi lascio alla galleria fotografica di Castelletto! A presto!

Bozzole (AL): 14° Trofeo Madonna dell'Argine

Ciao ragazzi!

Ieri sera è andata in scena una delle prime gare serali della stagione a Bozzole, una piccola frazione a metà strada tra Valenza e Casale, praticamente davanti a Pomaro. Non avevo mai corso questa gara prima di ieri sera, e proprio questo fu uno dei motivi per cui la segnai in calendario qualche settimana fa. Circuito da poco più di 3 km da ripetere due volte su fondo quasi equamente distribuito su sterrato e asfalto; una gara piatta e lineare da 6,2 km complessivi quindi, in cui scaricare a terra tutti i "cavalli" a disposizione.

Presenti sulla starting line (li potete vedere su BioCorrendo insieme ai risultati) molti atleti dal notevole peso qualitativo assoluto e nelle rispettive categorie, non solo dalla provincia di Alessandria ma anche dal vicino pavese, sull'altra sponda del Po in pratica; tra i molti atleti presenti, in tanti hanno optato di partecipare a questa gara al posto di una seduta di ripetute o di corto veloce, me compreso. Direi che immediatamente, noi del gruppo dei primi 10 abbiamo imposto un ritmo selettivo sui 3':20" cercando poi tutti di rimanere col "gas a martello" per l'intera durata della gara. Queste distanze si caratterizzano per l'lelevata intensità e la capacità di resistere ad uno sforzo che è pari al 97-98% della VO2max, utilissime per dare una bella sferzata al motore e far girare le gambe a frequenze sostenute.

Per quanto mi riguarda, ieri non mi sono tirato indietro e ho cercato di rimanere sempre sciolto e costante nell'alta intensità di corsa; l'unico piccolo calo l'ho avuto al 5,5 km nel passaggio lungo l'argine, attimo in cui è subentrata un pò di acidosi mentre contemporaneamente mi stavo mangiando e inspirando moscerini come se fossero "plancton"! XD XD. 

Sono molto contento della mia gara e soddisfatto dello stato di forma ottenuto dagli allenamenti MultiSport; termino questa prova, sui vari Garmin di 6,240/6,245 km totali, in 22':30" e settimo assoluto. Un appuntamento sportivo ben riuscito e organizzato come si deve nella sua semplicità;

sono assolutamente convinto che gli organizzatori non si aspettassero un'affluenza di 190 unità complessive tra competitivi e camminatori e posso affermarlo dal "Wow quanti!" esclamato dalla ragazza della Pro Loco di servizio al Pasta Party, una volta accortasi della fila presente e del gran vociare in zona ristoro.

Soddisfazioni anche per l'amico Tiziano Viper Sanna, che venendo da una dieta di lavori MultiSport e combinati di vario genere, tra cui vanno menzionate le uscite di NordicSkiWalking/Corsa sequenziali e su altimetrie variegate, riesce ad agguantare un prestigioso podio di categoria e un bel crono :)

Per concludere, ottima gara che consiglio! Capita a volte che le serali riservino belle sorprese in termini di qualità dei percorsi e ieri a Bozzole mi sono divertito, un circuito su strada molto dal sapore di 5000 in pista!

Oltre che su BioCorrendo che ho già menzionato, anche sul sito dell'Atletica Novese potete trovare altri punti di vista su questa gara. Salutandovi, vi lascio con qualche scatto fotografico.

Da domenica ad oggi: workout

Ciao a tutti amici sportivi!

(Concedetemi, ancora una volta, di ospitare del "doping acustico" sul mio mio blog! In alto Aaliyah: l'ho scoperta moolto postuma, artista R&B talentuosa e dal sound avvolgente. Oggi l'ho pure piacevolmente suonata al basso elettrico, un bel groove. Purtroppo, "Baby Girl" come veniva chiamata Aaliyah se ne andò prematuramente nel 2001, ma la sua essenza è ancora chiaramente percepibile nella sua musica, per chi sa ascoltare. La seconda traccia è di Lady Gaga, che come di consueto non sbaglia un colpo e sforna un altro gran pezzettone; settembre si avvicina!)

Eccomi brevemente ad aggiornare il diario online con gli ultimi allenamenti in sequenza:

Domenica 07/05: 18 km di corsa collinare brillante ma in modalità completamente "explorer" e senza affanni di alcun tipo. 18,5 km completati in 1h:23'; il chilometraggio totale l'ho controllato solo rientrando a casa. Mi ero disegnato il percorso nella testa è ho pensato solo ad andare; al termine del giro, a sensazione, stimavo di aver corso sui 15 km o giù di lì. E' un ottimo segno a poche settimane dalla mezza.

Lunedi 08/05: Sessione indoor più che blanda di remoergometro da 20', utile per sciogliere un pò le gambe dalle salite del giorno prima. In seguito stretching ed esercizi addominali.

Martedi 09/05: Seduta da 4 km di Nordic Running con cambi di ritmo 1' ON / 1' OFF. Buona soglia di sforzo percepito, al giusto livello. Rientrato a casa ancora esercizi addominali e stretching. Buone sensazioni.

Domani sera sarò alla gara da 6km di Bozzole, che utilizzerò alla stregua di un Corto Veloce. Ci si vede lì!

A presto!