Riporto brevemente le ultime due sedute di allenamento, ieri e oggi:
17/09: Uscita di corsa progressiva in questo modo: 4,2 km completati in 16':17'' piuttosto in scioltezza, subito a seguire 4 scatti in salita da 250 m. Buone sensazioni di gambe in spinta anche se arrivavo da un week end in collina piuttosto intenso. Al coperto, esercizi di rafforzamento degli addominali/obliqui/lombari 2 serie da 15 ripetizioni per zona. Stretching serale e massaggio prima di andare a dormire.
18/09: Seduta di rigenerazione a ritmo lento. Dopo un riscaldamento di 5 minuti, mi sono posizionato al remoergometro e per 20 minuti ho mantenuto un'andatura costante di 27/28 bpm, in estrema scioltezza e decontrazione. In questo lasso di tempo sono riuscito a coprire la distanza di 8 km. Sono sempre più soddisfatto dai benefici che traggo dall'allenamento su questo attrezzo, il coinvolgimento muscolare e cardiovascolare è davvero completo.
A seguire esercizi di rafforzamento degli addominali, 2x18 rip su tutta la zona per parte.
Adesso, prima di andare a dormire, un pò di sano stretching e bene così! Alla prossima! :)
Aiutami a far crescere il sito con una piccola donazione. Grazie! ;)
"AIUTAMI A FAR CRESCERE IL SITO CON UNA PICCOLA DONAZIONE. GRAZIE! ;)"
4 commenti:
Dai lavori che stai facendo sembra un periodo di costruzione..Sbaglio? Stai preparando qualcosa?
Si eccome! Sto preparando la mezza maratona di Amsterdam, che con altri ragazzi della SAI, andremo a correre il 20 ottobre, tra un mesetto.. :) Concentro il lavori di qualità in settimana e nel week end mi dedico alle uscite più lunghe..
Il 20 ottobre sarò nella mia seconda (prima?) casa, in Sardegna.. Ma il lunedì cercherò il vostro risultato. Obiettivo cronometrico?
Provo a stare sotto l'ora e 25. Di solito in quei viaggi, specialmente se si arriva un paio di giorni prima sul posto si cammina parecchio per la città e le gambe il giorno della gara non sono al massimo della freschezza. Cio' nonostante, l'anno scorso a Copenhagen con il solo allenamento incrociato e una manciata di gare come preparazione ho concluso in scioltezza in 1h:26'.
Ahhhh la Sardegna, terra delle mie vacanze, ogni anno per ben 15 anni consecutivi.. Cosa aspetti a trasferirti lì, magari in prossimità del Gennargentu? :)
Posta un commento