Due giorni di recupero..

Dopo gli scorsi fine settimana di uscite di fondo lento di più di due ore con la tanta fatica del caldo, questo week end è stato di scarico o comunque di uscite molto più blande di defaticamento, proprio quello che l'organismo mi richiedeva...
Ieri, con gli amici Domenico e il Ferra, siamo andati a goderci la splendida giornata di sole e caldo secco (dopo la pioggia notturna) in piscina a Borgoratto... bel posto! Era esattamente dall'agosto dell'anno scorso a Dublino che non mi facevo dei bei tuffazzi in acqua! Davvero una bella giornata!
Oggi invece non me la sentivo proprio di correre per più di due ore e così ho fatto un'uscita a ritmo lento e rilassato di 33 minuti, percorrendo all'incirca 8 km. Più che altro ho concentrato questa uscita sullo stretching nel dopocorsa, l'ho saltato dopo l'allenamento di venerdi e ne avevo veramente bisogno, come dicevo in qualche post precedente, in questo momento mi sto concentrando parecchio sulla flessibilità..
Ah, ho anche testato finalmente sul campo le nuove Skylon 11 rosse....tutto molto bene, sembra che queste scarpe non me le sia mai tolte dai piedi....
:)

Defaticamento

Seduta eseguita ieri. In questi ultimi giorni il fisico mi sta chiedendo di tirare un pò il fiato...e così faccio.
Ho effettuato un riscaldamento blando con musica: 10 minuti di vogatore a resistenza 7,5 con questi rilevamenti finali: 274 colpi, 334 kilokal, media battute 27,5 seguiti da 5 minuti di salto con la corda prediligendo skip alti e incroci di braccia...
Ho dato massimo rilievo alla respirazione e alla cura della fluidità d'azione. Successivamente, dato che sentivo la muscolatura in generale un pò tesa ho eseguito stretching approfondito per tutte le parti di 40 secondi a stiramento.
In questa sessione ho sbilanciato verso la flessibilità; gli esercizi che ho fatto sono stati quelli di stretching classico, sempre efficaci. Migliorare ulteriormente la flessibilità è uno dei miei obiettivi attuali in quanto, il suo sviluppo aiuta moltissimo ad essere più fluidi e sciolti nelle attività aerobiche e quindi ad economizzare il consumo energetico a lungo termine..

Mercoledi sera avevo un malditesta incredibile, ieri, invece, dopo questo defaticamento ho anche passato una bella serata con la mia amica Fra e anche questa uscita, di per sè, è stata rilassante e defaticante... ;)