Corto veloce e sprint in salita

(Prima frazione)

 

(Seconda frazione)

 

 

Rapidissimo riepilogo dell'allenamento di oggi: come già si evince dal titolo è chiaro quello che ho fatto: chiudo un giro da 4,5 km in 16':10'', senza nemmeno forzare troppo la mano. Il transito al primo km è stato di 3':35'', buona spinta e reattività di gambe dopo la domenica di collinare misto Nordic Walking e corsa!

Successivamente ho proseguito con 4 sprint da 200 m sul cavalcavia dell'argine. Non sono stato a calcolare il tempo di percorrenza, la cosa che mi importava era sentire le gambe spingere e così è stato. Buona reattività e ottime sensazioni, corro bene, compatto, con un'azione solida e ottima tecnica, questo grazie agli esercizi supplementari che svolgo.

 

Rientrato nella mia saletta pesi mi sono dedicato ad un richiamo sulla forza muscolare utilizzando esercizi a contrazione isometrica, in cui si rimane nella massima posizione di trazione muscolare in una determinata zona e per un dato periodo di tempo. Nel mio caso 10''. Solitamente non protraggo mai le posizioni statica oltre i 12'' onde evitare eccessivo affaticamento. Come sempre, alternanza di parti alte e basse nello spostarsi di stazione in stazione, al fine di non congestionare troppo una singola zona.

Questi esercizi, eseguiti dopo una prima parte di allenamento aerobico, conferiscono, nel tempo, un'eccellente definizione muscolare.

 

Domani è in programma un'uscita di gruppo ancora sugli argini...... mi divertirò proprio a "fare il ritmo"!! Ah ah ah ah ah

#nonsimollauncolpo

Settimana sperimentale e forza resistente

 

("Io, per principio, non mi ritiro. Io, sulla bici, piuttosto ci muoio. Non è proprio così, è solo un modo di dire, ma è la passione della mia vita. Se parto, voglio sempre arrivare. Meglio primo. Ma piuttosto ultimo.")

(Cadel Evans[1])   Rieccomi dopo una settimana esatta. In breve, come si può evincere dal titolo, è stata una settimana sperimentale appunto, in cui ho utilizzato quasi tutti gli strumenti di allenamento indoor/outdoor a mia disposizione. Peculiarità di questi ultimi dieci giorni è stata il mio ritorno ad esercizi di forza resistente con sovraccarichi medio leggeri che mi stanno dando ottimi effetti sul tono muscolare generale, allenamenti utilissimi per tonificare tutto il corpo ma in maniera aerobica, rimanendo agili e contemporanemente definendo le varie fasce muscolari. Ho deciso che ogni mia uscita deve coinvolgere il corpo nel modo più completo possibile, quindi allenamenti total body al 100% sempre intensissimi e aerobici. Nell'arco della scorsa settimana ho dato libero sfogo alla mia creatività sportiva, tornando ad allenarmi come un triatleta e comunque unendo assieme, ad ogni uscita, non meno di due attività differenti. Combinazioni tipo di questo periodo possono essere, ad esempio: - Corsa media - HIIT - Salto con la corda.   - Corsa con variazioni di pendenza - interval training (serie da 50'' minimo in cui eseguire il più alto numero di ripetizioni, forza resistente) - Tecniche miste di pugilato al sacco pesante.   - Nordic Walking collinare 6 km alla massima velocità e spinta di braccia + 3 km corto veloce con progressione di corsa in salita + 2 serie da 25 ripetizione su obliqui, lombari, addominali.   - Wooden Dummy (Uomo di legno) Tecniche miste di Wing Chun/JKD - Remoergometro - Cyclette - Salto con la corda - Corsa in salita su tappeto.   - Riserverò per le domeniche questo programmino di triathlon sprint personalizzato che è già da qualche settimana che mi frulla in testa, esempio: 15' di remoergometro a ritmo medio + 15/20 km di Mountain Bike in collina, con forti saliscendi, breve e intenso + 5 km di corsa a ritmo svelto.   Mi sto quindi focalizzando sulla completezza degli allenamenti, tutto il corpo coinvolto, nessuna scusa, aerobico, intenso. In particolare, durante la giornata di oggi, fisicamente ho risentito ancora della tirata di venerdi, in piedi dalle 7 del mattino fino alle 5:30 della mattina di sabato, ora in cui sono andato a letto  dopo aver sudato a dovere sulla pista da ballo! Eh eh eh Ballare per me è un divertimento, ma siccome mi appassiona parecchio, faccio anche tanto "studio di osservazione" sulla disciplina, specialmente per quanto riguarda i balli moderni, quindi testo nuovi movimenti di piedi, braccia e via dicendo, per poi scatenarmi con gli amici in pista quando le serate meritano! E tra venerdi e sabato ho dato davvero fondo alle mie riserve energetiche... posso proprio dire di non essermi risparmiato! Oggi infatti, con non moltissima carica energetica ho svolto una seduta di rigenerazione come nel punto 4 e stretching!   Domani inizia una nuova settimana! Non mollare mai! :D