10 k remoergometro - rowing machine

(Io nel primo video mentre utilizzo un vecchio modello di remoergometro a remi. La seduta di oggi è però stata svolta su un modello simille a quello mostrato nel secondo video.

The first video shows myself using an old rowing machine model with oars, but today's workout was done on an air rowing machine similar to the one above

 

 

 

Ricollegandomi a quanto scritto nel precedente post, ho preso una decisione sul da farsi per almeno tutta questa settimana, ovvero accantonare la corsa ed evitare tutti i movimenti di forte spinta sui piedi e quindi anche il salto con la corda, tali da poter peggiorare l'infiammazione.

Ho molto da cui attingere dal mio bagaglio di conoscenze, attrezzature e possibilità di allenamento.

Per la giornata di oggi avevo originariamente programmato un'uscita di 10 km di corsa, fondo lento ma brillante insieme ad alcuni amici degli argini, Davide e Tiziano che saluto! Facendo fede alla mia decisione, ho però preso l'essenza di questo allenamento riadattandola al remoergometro: 10 km come obiettivo distanza - 28 battute al miuto di media - minutaggio totale 25':55''.

Buona intensità allenante senza gravare sui piedi, ed è proprio ciò che voglio!

 

As already written on the previous post, i made a decision about what to do for at least all this week long, which is leaving the run alone for a while and avoid all the moves that force my feet to push, which includes the jumping rope as well, potentially dangerous, such as to worsen the inflammation.

However i've got many other options to draw from, knowledge, equipments and workout possibilities.

For today's workout i had originally scheduled a 10k run at a slow brilliant pace along with some friends from a local route, Davide and Tiziano, hi lads!! :D But being consistent with my decision i eventually took the essence of this workout and readapted it to the rowing machine: 10k distance goal - 28 average spm - total time 25':55''.

Good training intensity without burdening my feet, that's just what i want!

 

Saluti!

Cheers!

10,5 km fondo lento di rigenerazione

(Un assaggio dei Phosgore: musica hardcore per gente hardcore! :))



Ieri sera, il concerto dei Phosgore a Milano è stato intenso e travolgente: un vero casino! Abbiamo passato la serata a saltare e ballare sotto al palco come se non ci fosse un domani! E poi ancora a ballare in pista fino alle 3:15 della mattina!
Quando esco per andare a ballare, non vado semplicemente per ballare, le mie sono vere e proprie sedute aerobiche coreografate di ballo continuativo in cui l'acido lattico scorre a fiumi! Eh eh eh mi piace davvero tanto!

Premesso questo, oggi avrei forse dovuto saltare i 10 km di fondo lento domenicali come da tabella di marcia pubblicata nel precedente post? Assolutamente NO!!
Mi sono imposto di andare, mentalmente mi ero già visualizzato sul percorso in modo preciso, il rilassamento corporeo, il passo da fondo lento di rigenerazione, o quello che io chiamo da "modalità esplorazione" che ti permette di correre per lunghi periodi tempo in scioltezza e tranquillità.
Mi sono complimentato con me stesso per essere uscito di casa anche con indolenzimenti muscolari e sonnolenza, ma avevo voglia di correre questi 10 km, per nessuna ragione particolare che non fosse l'impegno preso con me stesso! E ce l'ho fatta con soddisfazione, battendomi il pugno sul petto alla fine, dicendomi bravo da solo.. :)

Al termine del percorso, sono arrivato a correre 10,5 km in 45':48'', ottima temperatura atmosferica, sole piacevole e la mia azione di corsa è stata molto economica, sciolta e decontratta.
Tornato a casa ho ancora eseguito un richiamo di forza isometrica su tutta la fascia centrale del corpo. Più tardi mi dedicherò anche allo stretching.

Che una buona settimana abbia inizio! :D :D

Tutto dipende dallo stato mentale

Se pensi di essere sconfitto, lo sei.
Se pensi di non osare, non lo farai.
Se vuoi vincere, ma pensi che non ce la farai,
E' quasi certo che non vincerai.
Se pensi che perderai, sei perso.
Perchè fuori nel mondo capiamo che
Il successo COMINCIA con la VOLONTA' dell'individuo.
Tutto dipende dallo stato mentale.
Se pensi di essere un perdente, lo sei.
Per crescere hai bisogno di pensare in grande.
Hai bisogno di essere sicuro di te stesso per poter
Vincere un premio.
La battaglia della vita non sempre è a favore
Dell'uomo più forte o più veloce.
Ma prima o poi
chi vince è colui
CHE SA DI POTERCELA FARE!

(Bruce Lee, lettera a Larry Hartsell, giugno 1971, Larry Hartsell Archives)