Seduta di martedi 10 febbraio:
- Riscaldamento: 10' di giochi di gambe pugilistici - 10 ripetizioni di burpees.
- Corsa: 3 km al ritmo costante di 4' a km percorsi in 12':14''. Tenuta dell'intensità uniforme.
- Salto con la corda: Concentrandomi sul rilassamento muscolare e sulla respirazione, ho mantenuto la stessa intensità della corsa, con veloci giochi di gambe e saltelli per la medesima durata della precedente frazione di corsa, ovvero 12':14''. Eccellente intensità, al quinto minuto sudavo copiosamente.
- Forza e stretching: per chiudere la sessione, un richiama della forza ancora su braccia e tutta la fascia addominale con una serie da 15 ripetizione per ogni singola parte.
Dopo cena, poco prima di mettermi a letto, 15' di stretching e tecniche di rilassamento e respirazione profonda.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Session of tuesday, february 10:
- Warm-Up: 10' of boxing footwork - 10 reps of burpees.
- Running: 3k at a constant pace of 4'/k, ran in 12':14''. My focus on the run was excellent.
- Jump Rope: By focusing on muscular relaxation and breathing, i held on with the same previous running intensity, performing fast footwork throughout 12':14''. Great job! I worked out a sweat!
- Strength and stretching: to finish up the session, i continued with curls for biceps with two 5kg dumbbells and 1x15 reps on all the abs area.
After dinner, just before to get off, i did 15' of stretching e deep breathing relaxation techniques.
Have fun!
