Edinburgh Half Marathon is coming

Ciao a tutti!

Col Viper... ? ? ? XD

Sono davvero pochi i giorni che ci separano dalla Mezza Maratona di Edimburgo; infatti, domenica prossima, una nutrita rappresentanza di atleti alessandrini capitanata dal "capo spedizione" Paolo Pecis (BioCorrendo Avis) scenderà per le strade della gotica capitale scozzese, con l'obiettivo di conquistare la prestigiosa medaglia del finisher, oltre che a sciallare a spasso per la città in lungo e in largo! Ah Ah! :D

Presenti, in questa vacanza sportiva, oltre che al sottoscritto anche atleti del calibro di Gianluca Catalano (Maratoneti Genovesi) e Tiziano "Viper" Sanna (G.P. Cartotecnica Piemontese), solo per citare i primi due elementi che mi vengono in mente di un certo "peso qualitativo". Se tutto sarà come da programma, a livello di condizioni atmosferiche dovremmo riuscire a trovare una situazione ideale e diametralmente opposta a quella alessandrina di questi giorni, ovvero cielo coperto con qualche precipitazione e 12/13 C°.

Ecco un excursus di come si è snocciolata la mia settimana di allenamento in avvicinamento alla mezza, con un occhio di riguardo alla salute dei miei piedi, in modo particolare di quello destro e del suo calcagno:

Domenica: Corsa sciolta collinare da 53' totali. Unico focus, il mantenimento del rilassamento generale e lasciar girare le gambe.

Lunedi: Esercizi di scioglimento muscolare + 15' di salto con la corda + esercizi di tenuta isometrica su braccia e addome, stretching.

Martedi: Esercizi di scioglimento muscolare come riscaldamento + 5' di remoergometro come ulteriore riscaldamento + 15' di corsa e marcia alternati 40"/40" su tappeto magnetico in salita + 5' di remoergometro come defaticamento. Esercizi addominali per concludere. Stretching finale.

Mercoledi: Mattina: 20' di Falun Gong: esercizi di scorrimento energetico e apertura dei meridiani + 15' di salto con la corda simulando un'azione di jogging + stretching.

Pomeriggio: Un'oretta di Mountain Bike in pedalata morbida accompagnando l'uscita di jogging del Viper.

Giovedi: 20' di Falun Gong: esercizi di scorrimento energetico e apertura dei meridiani + 2,5 km di Nordic Running a ritmo jogging su fondo erboso + esercizi addominali e stretching.

Domani sarà l'ultima uscita prima della partenza, il prossimo aggiornamento sarà al rientro dalla Scozia!

A presto!

Settimana di allenamento e action cam!

Ciao a tutti e buona domenica!

Ecco com'è andata a svilupparsi la settimana che ha seguito il Cross del Laghetto:

L'attestato di "Psicologia dello Sport" conseguito ad inizio mese
dopo l'interessante percorso di studio sul "Mental Training" svolto
con Non Solo Fitness. Nella preparazione dell'atleta, mente e corpo
vanno di pari passo; la realizzazione personale
 comincia dalla qualità dei pensieri e dalla volontà dell'individuo.

Lunedi: Recupero attivo con stretching ed esercizi Qi-Gung.

Martedi: Corsa Interval Training sui 5,5 km con cambi di ritmo 30"/20". A seguire addominali e stretching.

Mercoledi: Sessione aerobica di 30' totali; 5' di marcia imitativa dello sci di fondo su tappeto + 20' di remoergometro a ritmo molto blando + 5' di marcia imitativa dello sci di fondo su tappeto; successivamente, tenute isometriche su braccia e addome. Stretching finale.

Giovedi: Uscita di Nordic Running a ritmo svelto sui 5 km, che equivale a correre il corto veloce tradizionale, ma con la sensazione di averne fatti 10!!; lavoro specifico per innalzare la VO2max; sono giunto al termine del chilometraggio piacevolmente "provato". Successivamente ho percorso ancora 2,5 km di defaticamento in marcia imitativa della tecnica di sci di fondo chiamata Skating, caratterizzata da una falcata mò di pattinata verso l'esterno accompagnata da una doppia spinta potente di bastoni. A chiudere la sessione 8 allunghi facili da 50 m in salita.

Venerdi: Uscita di defaticamento blanda in MTB accompagnando l'amico Viper nel suo corto veloce da 4km; l'occasione è stata anche propizia per testare la mia nuova action camera arrivata il giorno precedente. Il risultato di questo primo "ciack" lo potete vedere nel video qua sotto, con protagonista il N.1 del G.P. Cartotecnica Piemontese. Il Viper è andato molto bene, ritmo regolarissimo; per quanto concerne invece le riprese, sono contento del montaggio fatto in "post produzione", ma nella trasposizione da originale a Youtube, purtroppo è andata persa parecchia qualità video; ci riproverò, con un altro upload!

Sabato: Sessione blanda da 20' di salto con la corda, con focus principale rilassamento e respirazione. A precedere la frazione centrale, 5' di riscaldamento con tecniche miste all'Uomo di Legno prima, e ancora 5' dopo come defaticamento.

Domenica: Venendo a stamattina; in collina, con un clima persino più nebbioso, umido e freddo dell'istantanea del video qua sopra, 1h:22' di corsa facile e completamente decontratta su un percorso molto faticoso e "gobboso". I lunghi collinari rappresentano la "quantità qualificata" come mi piace definirli, in quanto, oltre ad essere una grandiosa occasione per l'atleta di cambiare costantemente assetto di corsa affinandndo la tecnica, non c'è molto altro da fare se non starsene rilassati, seguire il ritmo del respiro e lasciare che sia il tracciato a fornire le varie difficoltà e i cambi di intensità. Tra poco chiuderò la domenica sportiva con 20' di lavoro aerobico su remoergometro e poi stretching. Avanti così! :)

Il prossimo 5 marzo, io e il Viper abbiamo deciso di partecipare al Trofeo Avis di Casale M.to AL, carichi a bombazza dopo aver visionato il profilo altimetrico del tracciato!! :D :D

A presto!