Le mie gare 2016 in galleria fotografica

Una foto per gara, in ordine più o meno cronologico, di quelle che reputo le più significative di questo soddisfacente 2016, primo anno con i colori dell'Atletica Novese. Nello scorrere potrete vedere anche qualche inedito; ne manca ancora una, ovvero la gara del 31 ad Acqui che sarà l'ultima per quest'anno. Buona visione! :)

Con Ale e Claudia prima della partenza del Cross Città di Novi: semi ghiacciati! XD

Ultime centinaia di metri a Fubine con l'amica e ora compagna di società Ilaria; un grande valore aggiunto alla squadra.

A Carpeneto col simpaticissimo Alberto "Capitan America" Carraro; presente in molte foto dai campi gara

Col Viper si ripassa il profilo altimetrico di gara e si discute la giusta "strategia" per affrontarla al meglio ;)

Colli Novesi "Red Carpet" :)

Gli insidiosi 10km di Castelnuovo Bormida e il lungo rettilineo erboso finale; caldo e sete.

Col forte maratoneta e atleta di livello nazionale Corrado Pronzati

4 Colli del Monferrato: "bird eye view" prima della partenza; una gara che aspettavo con trepidazione ma
purtroppo affrontata con mente tutt'altro che lucida a causa del periodo lavorativo complicatissimo che
stavo vivendo. Mi spensi a tre km dal traguardo, quel giorno non ero "a fuoco".

In estate il calore rende difficile correre le gare domenicali mattutine? Perfetto, si fanno le notturne. Bella gara a Frascaro e ottimo pasta party con gli amici dopo le fatiche!

La rappresentativa dell'Atletica Novese alla Cittadella di Alessandria; gara davvero toccata e fuga in un contesto
che meritava molta più visibilità. La frettolosità organizzativa fu dimostrata anche nella velocità a smontare i tavoli
da ristoro quando il ristoro stesso era ancora in piena fase di svolgimento!

Relax post gara... in un modo o nell'altro gli occhiali non me li leva nessuno! Ah ah ah XD

Stradolcetto: bellissima gara, ma in pienissima estate. Ci tenni a partecipare ma a mio rischio e pericolo.
Infatti il caldo fu eccessivo e finire fu una tortura più che un piacere. Dopo questa, chiusi definitivamente
con le gare estive domenicali.

Casaleggio Boiro: gara serale dal percorso di notevole qualità tecnica

Arquata e la bordata d'acqua riversatasi sui podisti. Un bel circuito da ripetere 3 volte.

Gli effetti delle endorfine sull'Uomo Copertina 2016 del G.P, Cartotecnica Piemontese Tiziano "Viper" Sanna

Umidissimo "Trofeo della Monferrina", altra  gara estiva domenicale dal percorso davvero bello e tecnico; prova incolore
per il sottoscritto

Cazzeggi e zingarate con Alberto "Spider-Man" Carraro nel pre gara

A Costa d'Ovada, 6 km davvero molto belli da correre. A quanto pare questa gara serale, giunta alla decima edizione
non si correrà più. Peccato.

Connio: gara di corsa in montagna con salite anche al 25%; intensa. Fatta in proiezione della...

...Stellina Race di Susa, che quest'anno ospitava i Mondiali Master di corsa in montagna. Nella foto sono ritratto
da Fausto Guzzo una volta raggiunto l'ultimo km del tracciato. Gara svoltasi su un'estensione di 11,3 km, 9,5 dei quali
praticamente in verticale su salite anche del 40%. Un'esperienza in una dimensione di corsa differente dal solito.

Meeting di soliderietà in aiuto dei terremotati di Amatrice e zone limitrofe organizzato da Fausto Deandrea di Biocorrendo
in una fresca serata di settembre in quel di Mede.

La salita Varza all'11% del classico Giro Del Morto tra Valmadonna e Valle S. Bartolomeo; "palestra" collinare per
quei runners alessandrini che curano i dettagli nella preparazione! Eh eh eh :D

Serravalle: una signora gara collinare totalmente su fondo asfaltato, perfetta per rifinire una mezza maratona.

Mezza Maratona d'Autunno a Novi Ligure: l'Atletica Novese ritratta nel suo quartier generale. 300 iscritti nel 2016 e numeri in crescita.

Secondo meeting solidale pro terremotati di Amatrice organizzato da Fausto Deandrea di Biocorrendo nel gradevole parco Eternot di Casale Monferrato; questa volta si trattava di una staffetta a tre che io e il Viper abbiamo affrontato in due col sottoscritto in veste di doppio staffettista! XD XD

Capriata: clima fresco e piovigginoso, le mie condizioni ideali per correre. Nonostante lo stato climatico che potete
vedere in foto, in un modo nell'altro gli occhiali da sole sono sempre con me, anche se in testa!! XD

I percorsi sia della 10 che della 21 di Castellazzo non è che mi entusiasmino più di tanto; ma tra i due ho preferito decisamente  di più quello della Stra Castellazzo, gara che ho affrontato alla stregua di un allenamento di corsa media.

Il Tortona Urban Trail di inizi dicembre è stata una gara rivelazione davvero ben organizzata già dalla sua edizione
d'esordio dal potenziale davvero esorbitante per gli anni a venire. Da tempo volevo partecipare ad una
manifestazione con i tratti da "vertical race" ed eccomi servito: scalini da salire, corde con cui scalare strappi ripidissimi 
di salita e poi la "torre" fino alla Madonnina. Top!


L'ultima casella è dedicata alla gara del 31 dicembre ad Acqui.
Pero ora vi saluto! ;)

Corto Veloce Combinato - Quick Pace

Seduta di allenamento di giovedi 19 febbraio, corto veloce combinato con corsa + remoergometro.

Riscaldamento: 10' di giochi di gambe pugilistici e tecniche miste di JKD contro l'uomo di legno. A seguire, per alzare le pulsazioni, 10 ripetizioni di burpees.

Corsa: 2,5 km da correre al ritmo più veloce e costante che riuscissi a mantenere alle 19:45 dopo una giornata di lavoro. Percorso chiuso in 9':48'', in buona spinta di piedi e intensità, alla media di 3':55" al km.

Remoergometro: 10' di vogata al ritmo costante di 28 battute al minuto, enfatizzando molto la spinta delle gambe, che costituisce il fulcro del movimento. Frazione molto intensa dopo la corsa, gran sudata. Al termine del periodo, il computer di bordo ha fatto registrare una distanza coperta di 3,8 km.

L'allenamento s'è chiuso con una serie di esercizi isometrici da 10" ciascuno su tutta la zona addominale e lombare, seguita, come sempre da 10' di stretching su tutto il corpo e tecniche di rilassamento.

Nota: Sto trovando particolare giovamento da questa serie di allenamenti combinati specifici, soprattutto per quanto concerne il recupero fisico post seduta, che risulta molto più rapido. L'importante, in questo caso, è mantenere l'omogeneità del ritmo nel passaggio da frazione a frazione. Così facendo ci si cimenta, di volta in volta, in allenamenti molto variegati e divertenti.

Ho elaborato questo ciclo di allenamenti secondo i miei gusti personali, dopo aver letto questo articolo di assoluto interesse: 

http://www.runningzen.net/index.php?option=com_content&view=article&id=861:maratona-lungo-specifico-combinato&catid=62:allenamento-e-preparazione&Itemid=5 

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Workout session of thursday, february 19th; fast paces mixed between running and rowing machine:

Warm-up: 10' of boxing footwork and mixed JKD techniques against the Wooden Dummy Man. Right after this, in order to increase the heart rate, i did 10 reps of burpees.

Running: 2,5 k to run at the fastest constant pace i could manage at 7:45 p.m., after a long day of work. I completed the route in 9':48'', with good intensity and nice pushing of the feet, at the average pace of 3':55''/k.

Rowing Machine: 10' of rowing at the constant 28 spm pace, by emphasizing the push of the the legs, which constitutes the core of the rowing technique. This was a pretty intense fraction done right after running, and i worked out a sweat. At the end of the time, the on-board computer registered the following data: 3,8k covered in 10' at the average speed of 28 spm.

The workout ended with a serie of isometric exercises, 10'' each,  on the abs and the lower back, followed, as usual, by a total body stretching and relaxation techniques for at least 10'.

Note: I'm enjoying these combined workouts so much lately, which are very "triathlon oriented", especially as far as the recovery process is concerned, that is far more quickly. The pivotal thing in performing this kind or workout is to maintain the homogeneity of the pace by switching from fraction to fraction, which is not that simple. By doing so, you're challenging yourselves in many different ways from time to time, and, as a result, you'll experience fun and variegated workouts.

Alla prossima!

Have fun!