L'avevo già annunciato alcuni post fa, ma ora è ufficiale: parteciperò alla mezza maratona di Copenhagen il prossimo 9 settembre. La Danimarca, secondo paese scandinavo che visito dopo la Svezia. Gran figata!
Sito ufficiale:
http://kobenhavnhalvmaraton.dk/english
Domani invece, 25 aprile, a Novi Ligure (AL), si terrà la XXIX^ "Attraverso i colli novesi", gara di 14 km in collinare, http://www.atleticanovese.it/ Se passate da quelle parti ci troviamo lì! :D
Aiutami a far crescere il sito con una piccola donazione. Grazie! ;)
"AIUTAMI A FAR CRESCERE IL SITO CON UNA PICCOLA DONAZIONE. GRAZIE! ;)"martedì 24 aprile 2012
domenica 15 aprile 2012
Allenamento 15/04/12
Per la mattinata di oggi, avevo programmato una gara di 12km, il Vivicittà di Acqui Terme (AL), ma al risveglio, la pioggia che scendeva, devo dire che mi ha un pò demotivato ad uscire, e quindi, nella mia palestra casalinga:
- Riscaldamento con stretching dinamico per circa 15 minuti.
- 10 minuti di salto con la corda a ritmo elevatissimo con tutti i giochi di gambe, e soprattutto, andature avanti e indietro, criss cross e double unders in quantità! Livello delle pulsazioni elevato. Senza pause >
- 10 minuti di vogatore ad alta frequenza di battuta, 28/29 CPM come ritmo di fondo; agli ultimi 3 minuti ho incrementato i colpi fino a 31 CPM. Livello di pulsazioni piuttosto elevato. Senza pause >
- Circuito PHA (azione cardiaca periferica), con manubri da 7 kg, alternando, in rapida sequenza l'esercizio su parti alte e basse del corpo.
- Stretching statico su tutto il corpo.
Ho mantenuto una marcata e profonda respirazione in tutte e tre le stazioni; la seduta è stata molto qualitativa, gratificante e altamente allenante.
Nel pomeriggio sono uscito a correre, su percorso misto, strada ma soprattutto tanto sterrato fangoso; avevo molta energia addosso e ho tirato ben ben per tutto il percorso; 6,6 km corsi in 23':48'', con facilità e scioltezza.
Sto aumentando l'intensità aerobica delle mie sedute per essere pronto alle le gare di mezzofondo su strada a cui intendo partecipare e che inizieranno a farsi interessanti da maggio in poi; per fare questo mi avvalgo non solo della corsa, ma anche di tante altre interessanti varianti di allenamento (CROSS TRAINING), molto efficaci.
- Riscaldamento con stretching dinamico per circa 15 minuti.
- 10 minuti di salto con la corda a ritmo elevatissimo con tutti i giochi di gambe, e soprattutto, andature avanti e indietro, criss cross e double unders in quantità! Livello delle pulsazioni elevato. Senza pause >
- 10 minuti di vogatore ad alta frequenza di battuta, 28/29 CPM come ritmo di fondo; agli ultimi 3 minuti ho incrementato i colpi fino a 31 CPM. Livello di pulsazioni piuttosto elevato. Senza pause >
- Circuito PHA (azione cardiaca periferica), con manubri da 7 kg, alternando, in rapida sequenza l'esercizio su parti alte e basse del corpo.
- Stretching statico su tutto il corpo.
Ho mantenuto una marcata e profonda respirazione in tutte e tre le stazioni; la seduta è stata molto qualitativa, gratificante e altamente allenante.
Nel pomeriggio sono uscito a correre, su percorso misto, strada ma soprattutto tanto sterrato fangoso; avevo molta energia addosso e ho tirato ben ben per tutto il percorso; 6,6 km corsi in 23':48'', con facilità e scioltezza.
Sto aumentando l'intensità aerobica delle mie sedute per essere pronto alle le gare di mezzofondo su strada a cui intendo partecipare e che inizieranno a farsi interessanti da maggio in poi; per fare questo mi avvalgo non solo della corsa, ma anche di tante altre interessanti varianti di allenamento (CROSS TRAINING), molto efficaci.
lunedì 9 aprile 2012
Allenamenti: 5/04 e 7/04
"Ogni giorno qualcosa di meno, non qualcosa di più; sbarazzati di ciò che non è essenziale." (Bruce Lee, Tao of Jeet Kune Do)
Giovedi 5 aprile, approfittando delle ferie, ho sfruttato la mattinata per un circuito aerobico caratterizzato da vogatore e corsa in successione: il principio dell'allenamento è stato il "cambio di ritmo", sprint di 40 sec alternati a recupero di 35 sec, sia remando che correndo.
Sono rimasto al vogatore per 15 minuti a resistenza 8 sul remo, mantenendo una media di 29 CPM per un totale di 438 al termine del periodo;
Cambio canotta sudata, mi infilo le scarpe da running e sono già in strada.
Qui raggiungo un percorso a circuito sterrato che ripeto 3 volte (3 andate e 3 ritorni) per un totale di 6,5 km corsi a ritmo spezzato, o fartlek, con sprint secchi di 40 sec alternati a recupero di 35 sec.
Sto imparando sempre meglio a correre completamente rilassato, lasciando che l'azione risulti la più fluida e naturale possibile, ovvero utilizzando solo i muscoli direttamente coinvolti nell'azione.
Capita a volte di ritrovarsi con i muscoli del viso tirati, o gli avambracci un pò irrigiditi, cosa che è preferibile evitare, in quanto nel lungo periodo si genera un consumo di energia superfluo.
Ho terminato questo circuito in poco meno di 30 minuti.
A seguire, nel pomeriggio in palestra ho svolto un circuito tecnico di Jeet Kune Do, alternando round da 3 minuti di studio sui pugni al sacco pesante a round sempre di 3 minuti di salto con la corda. Si tratta di un allenamento atto a simulare le condizioni di un match di pugilato sul ring, il fattore principale di questo circuito è l'allenamento distribuito simultaneamente su tutto il corpo, non c'è un muscolo che non venga sollecitato, e, a livello aerobico/anaerobico permette di sviluppare grande resistenza.
Al termine, esercizi su tutta la fascia lombare e addominale + stretching.
Venerdi 7 aprile in palestra; stretching dinamico su tutte le parti per circa 15 minuti;
15 minuti di salto con la corda inserendo tutti i giochi di gambe ad elevata intensità;
Circuito PHA (Peripheral Heart Action) utilizzando manubri da 8kg; in questo genere di circuiti si alterna il carico di lavoro su parti alte e basse del corpo, in rapida successione e assicurandosi che la respirazione sia profonda e cadenzata. Non esistono pause tra serie, così facendo oltre a curare il tono muscolare si va a lavorare anche sulla costruzione della resistenza aerobica.
18 ripetizioni per parte, raddoppiate sulla fascia addominale (anche obliqui) e lombare.
A chiudere il tutto, stretching statico da 15 secondi per parte su tutto il corpo.
Sono rimasto al vogatore per 15 minuti a resistenza 8 sul remo, mantenendo una media di 29 CPM per un totale di 438 al termine del periodo;
Cambio canotta sudata, mi infilo le scarpe da running e sono già in strada.
Qui raggiungo un percorso a circuito sterrato che ripeto 3 volte (3 andate e 3 ritorni) per un totale di 6,5 km corsi a ritmo spezzato, o fartlek, con sprint secchi di 40 sec alternati a recupero di 35 sec.
Sto imparando sempre meglio a correre completamente rilassato, lasciando che l'azione risulti la più fluida e naturale possibile, ovvero utilizzando solo i muscoli direttamente coinvolti nell'azione.
Capita a volte di ritrovarsi con i muscoli del viso tirati, o gli avambracci un pò irrigiditi, cosa che è preferibile evitare, in quanto nel lungo periodo si genera un consumo di energia superfluo.
Ho terminato questo circuito in poco meno di 30 minuti.
A seguire, nel pomeriggio in palestra ho svolto un circuito tecnico di Jeet Kune Do, alternando round da 3 minuti di studio sui pugni al sacco pesante a round sempre di 3 minuti di salto con la corda. Si tratta di un allenamento atto a simulare le condizioni di un match di pugilato sul ring, il fattore principale di questo circuito è l'allenamento distribuito simultaneamente su tutto il corpo, non c'è un muscolo che non venga sollecitato, e, a livello aerobico/anaerobico permette di sviluppare grande resistenza.
Al termine, esercizi su tutta la fascia lombare e addominale + stretching.
Venerdi 7 aprile in palestra; stretching dinamico su tutte le parti per circa 15 minuti;
15 minuti di salto con la corda inserendo tutti i giochi di gambe ad elevata intensità;
Circuito PHA (Peripheral Heart Action) utilizzando manubri da 8kg; in questo genere di circuiti si alterna il carico di lavoro su parti alte e basse del corpo, in rapida successione e assicurandosi che la respirazione sia profonda e cadenzata. Non esistono pause tra serie, così facendo oltre a curare il tono muscolare si va a lavorare anche sulla costruzione della resistenza aerobica.
18 ripetizioni per parte, raddoppiate sulla fascia addominale (anche obliqui) e lombare.
A chiudere il tutto, stretching statico da 15 secondi per parte su tutto il corpo.
domenica 1 aprile 2012
Corsa a ritmo facile
Oggi, uscita di corsa a ritmo facile e fluido. Ho provato un percorso totalmente in terra battuta e ghiaia alternativo ai soliti e l'azione è stata da subito facile, in spinta e ottimale. Non faccio fatica e lascio che la mia azione di corsa sia fluida e naturale. L'unico piccolo disagio di oggi è stato il vento un pò disturbatore nelle fasi in cui me lo sono trovato contro, ma per il resto, temperatura ideale e ottimo umore! :)
11 km percorsi in 47'59''. Bella giornata, traggo da questa uscita un piacevole stato di rilassamento.
martedì 27 marzo 2012
Corsa + Total Body + Vogatore: gli ultimi 3 giorni
Domenica: Corsa sciolta di "frequenza rapida", ovvero mantenendo la falcata più corta ma aumentando la frequenza dei passi. Questa "impostazione", insieme al rilassamento generale, permette di economizzare tantissimo l'azione, in modo tale da riuscire a durare di più sulle lunghe distanze. 9,5 km corsi in 40':53'', ritmo sciolto, facile e in economia. Rilassamento generale ottimale.
Lunedi: In palestra, 15 minuti di stretching dinamico, particolarmente concentrato sulle gambe + 10 minuti di stretching statico da 15 secondi su tutto il corpo. Riscaldamento.
Corso di Total Body di un'ora: egregio circuito; le varianti sugli addominali, mixando posizioni statiche a crunch classici sono state una gradita novità.
Martedi: 20 minuti di vogatore a ritmo facile con un totale battute effettuate di 557. Si tratta più o meno di una seduta rigenerante che ho cominciato ad inserire dalla scorsa settimana. Nel silenzio della mia sala da allenamento, gli unici suoni prodotti sono quello del carrellino scorrevole del vogatore e quello del respiro, che da la giusta cadenza alle battute. Mentre remo mi piace restare completamente rilassato, in modo tale che l'azione si faccia da se, in questa fase mi impegno a mantenere la respirazione profonda.
Sono sempre affascinato nell'osservare e poi sperimentare le migliori tecniche di voga, non si smette mai di imparare. La voga mi sta dando evidenti miglioramenti muscolari generali, utilissimi anche per altre discipline.
Lunedi: In palestra, 15 minuti di stretching dinamico, particolarmente concentrato sulle gambe + 10 minuti di stretching statico da 15 secondi su tutto il corpo. Riscaldamento.
Corso di Total Body di un'ora: egregio circuito; le varianti sugli addominali, mixando posizioni statiche a crunch classici sono state una gradita novità.
Martedi: 20 minuti di vogatore a ritmo facile con un totale battute effettuate di 557. Si tratta più o meno di una seduta rigenerante che ho cominciato ad inserire dalla scorsa settimana. Nel silenzio della mia sala da allenamento, gli unici suoni prodotti sono quello del carrellino scorrevole del vogatore e quello del respiro, che da la giusta cadenza alle battute. Mentre remo mi piace restare completamente rilassato, in modo tale che l'azione si faccia da se, in questa fase mi impegno a mantenere la respirazione profonda.
Sono sempre affascinato nell'osservare e poi sperimentare le migliori tecniche di voga, non si smette mai di imparare. La voga mi sta dando evidenti miglioramenti muscolari generali, utilissimi anche per altre discipline.
sabato 24 marzo 2012
Ultima settimana di allenamento: aggiornamento tabella
Ecco una panoramica dell'allenamento svolto questa settimana:
-Lunedi: Stretching dinamico + stretching statico a parti alterne (alto-basso). Ora di TOTAL BODY, circuito altamente aerobico a corpo libero dove si usano in maniera dinamica, senza pause tutti i distretti muscolari, da qui il nome "total"; strumenti utilizzati: step e manubri leggeri.
-Martedi: Riscaldamento di 5 minuti. 20 minuti di vogatore a resistenza 9, curando il rilassamento e la respirazione profonda. Ho mantenuto un ritmo sciolto, costante e rilassato. L'ho intesa come seduta di defaticamento. A seguire stretching.
-Mercoledi: Riscaldamento con slanci e circonduzioni. Al tappeto, 10 minuti di corsa a ritmo spezzato, con picchi di velocità al massimale del Technogym che utilizzo sempre in palestra, ovvero 18 km/h per 40 secondi e recupero a 12 km/h per 35 secondi.
Senza pause lunghissime sono passato all'allenamento tecnico di JKD, ovvero un circuito che comprende tecnica pugilistica al sacco pesante e salto con la corda organizzate a riprese da 3 minuti con recuperi intermedi di 1 minuto, il tutto per un minutaggio complessivo di 40 minuti. Estremamente allenante per lo sviluppo della potenza (forza usata con velocità), equilibrio e coordinazione.
A seguire esercizi su tutta la fascia addominale e lombare. Stretching finale.
-Giovedi: Riscaldamento con saltelli sul posto e circonduzioni di braccia e spalle per circa 10 minuti. A seguire 15 minuti di vogatore a resistenza 8, ritmo spezzato, 40 secondi di scatti a 30 battute alternati a 30 secondi di recupero a 26 battute.
Remare al vogatore è un eccellente lavoro di applicazione della potenza, espressa mediante un unico e coordinato movimento di quasi tutti i muscoli del corpo in sincrono; esistono ben poche altre specialità complete come la voga, forse solo il nuoto le si avvicina, ma non totalmente..
Apprezzo tantissimo l'allenamento al vogatore perchè mi permette di avere immensi risultati, guadagnando tantissimo tempo. Affermo con certezza che allenarsi al vogatore per 15-20 minuti sia più efficace di 1 ora di macchine in palestra.
Lo sviluppo muscolare risulta più armonico grazie al carico distribuito e non concentrato; di fatto è, per me, uno tra i migliori allenamenti "totali" che esistano, peccato che il suo utilizzo non sia molto diffuso nelle palestre, almeno non con continuità...
-Venerdi: Riposo
-Sabato: In palestra. Riscaldamento con stretching dinamico per circa 15 minuti. A seguire, 15 minuti di corsa al ritmo sciolto e facile di 14,5 km/h al 2,5%, non ero brillantissimo in partenza e questo ritmo mi ha permesso di svegliarmi lentamente. Ho curato la condizione di rilassamento generale costantemente. Richiamo di energia.
In seguito ho eseguito l'allenamento tecnico di Jeet Kune Do sui calci: 40 minuti di combinazioni di tecniche al sacco pesante e leggero alternati a riprese da 3 minuti di salto con la corda con tutti i giochi di gambe possibili, ho improvvisato. Sto migliorando nello "spinning kick" girato in aria da quando utilizzo un altro sacco su cui fare pratica.
Successivamente, esercizi di isometria, 10 secondi in posizione statica di massima trazione muscolare su tutto il corpo.
La sessione di allenamento è stata chiusa dai maneggi di doppio nunchaku; devo dire che col cambio dello strumento, più robusti ma allo stesso tempo facilmente maneggiabili, sono molto migliorato. Essendo i miei due nunchaku uno di legno e l'altro di plastica dura, mi portano ad essere molto presente a me stesso nel momento in cui li tengo in mano; eseguire una rotazione sbagliata beccandoseli fragorosamente sui gomiti vi assicuro che non è piacevole, così come su qualsiasi altra parte del corpo..
Più tardi andrò a fare un pò di stretching, domani si corre! :)
-Lunedi: Stretching dinamico + stretching statico a parti alterne (alto-basso). Ora di TOTAL BODY, circuito altamente aerobico a corpo libero dove si usano in maniera dinamica, senza pause tutti i distretti muscolari, da qui il nome "total"; strumenti utilizzati: step e manubri leggeri.
-Martedi: Riscaldamento di 5 minuti. 20 minuti di vogatore a resistenza 9, curando il rilassamento e la respirazione profonda. Ho mantenuto un ritmo sciolto, costante e rilassato. L'ho intesa come seduta di defaticamento. A seguire stretching.
-Mercoledi: Riscaldamento con slanci e circonduzioni. Al tappeto, 10 minuti di corsa a ritmo spezzato, con picchi di velocità al massimale del Technogym che utilizzo sempre in palestra, ovvero 18 km/h per 40 secondi e recupero a 12 km/h per 35 secondi.
Senza pause lunghissime sono passato all'allenamento tecnico di JKD, ovvero un circuito che comprende tecnica pugilistica al sacco pesante e salto con la corda organizzate a riprese da 3 minuti con recuperi intermedi di 1 minuto, il tutto per un minutaggio complessivo di 40 minuti. Estremamente allenante per lo sviluppo della potenza (forza usata con velocità), equilibrio e coordinazione.
A seguire esercizi su tutta la fascia addominale e lombare. Stretching finale.
-Giovedi: Riscaldamento con saltelli sul posto e circonduzioni di braccia e spalle per circa 10 minuti. A seguire 15 minuti di vogatore a resistenza 8, ritmo spezzato, 40 secondi di scatti a 30 battute alternati a 30 secondi di recupero a 26 battute.
Remare al vogatore è un eccellente lavoro di applicazione della potenza, espressa mediante un unico e coordinato movimento di quasi tutti i muscoli del corpo in sincrono; esistono ben poche altre specialità complete come la voga, forse solo il nuoto le si avvicina, ma non totalmente..
Apprezzo tantissimo l'allenamento al vogatore perchè mi permette di avere immensi risultati, guadagnando tantissimo tempo. Affermo con certezza che allenarsi al vogatore per 15-20 minuti sia più efficace di 1 ora di macchine in palestra.
Lo sviluppo muscolare risulta più armonico grazie al carico distribuito e non concentrato; di fatto è, per me, uno tra i migliori allenamenti "totali" che esistano, peccato che il suo utilizzo non sia molto diffuso nelle palestre, almeno non con continuità...
-Venerdi: Riposo
-Sabato: In palestra. Riscaldamento con stretching dinamico per circa 15 minuti. A seguire, 15 minuti di corsa al ritmo sciolto e facile di 14,5 km/h al 2,5%, non ero brillantissimo in partenza e questo ritmo mi ha permesso di svegliarmi lentamente. Ho curato la condizione di rilassamento generale costantemente. Richiamo di energia.
In seguito ho eseguito l'allenamento tecnico di Jeet Kune Do sui calci: 40 minuti di combinazioni di tecniche al sacco pesante e leggero alternati a riprese da 3 minuti di salto con la corda con tutti i giochi di gambe possibili, ho improvvisato. Sto migliorando nello "spinning kick" girato in aria da quando utilizzo un altro sacco su cui fare pratica.
Successivamente, esercizi di isometria, 10 secondi in posizione statica di massima trazione muscolare su tutto il corpo.
La sessione di allenamento è stata chiusa dai maneggi di doppio nunchaku; devo dire che col cambio dello strumento, più robusti ma allo stesso tempo facilmente maneggiabili, sono molto migliorato. Essendo i miei due nunchaku uno di legno e l'altro di plastica dura, mi portano ad essere molto presente a me stesso nel momento in cui li tengo in mano; eseguire una rotazione sbagliata beccandoseli fragorosamente sui gomiti vi assicuro che non è piacevole, così come su qualsiasi altra parte del corpo..
Più tardi andrò a fare un pò di stretching, domani si corre! :)
domenica 18 marzo 2012
Tabella di allenamento del 17/03/12
In palestra:
- Riscaldamento con slanci di gambe e braccia, saltelli sul posto, circonduzioni del busto e tiri a canestro per una decina di minuti.
- 12 minuti di corsa sul tappeto, in scioltezza, cercando una condizione di rilassamento generale; velocità 14,5 km/h a pendenza 1,5%.
- 5 minuti di salto con la corda, tutte le combinazioni in sequenza rapida mantenendo le ginocchia basse per esercitare maggiore velocità.
- 10 minuti di tecniche di calcio combinate al sacco pesante. E' l'allenamento tecnico di Jeet Kune Do per il proprio "arsenale naturale". Durante le sequenze ho accentuato il lavoro delle gambe con veloci spostamenti in tutte le direzioni; principio dell'energia fluente nel portare i colpi.
- 5 minuti di salto con la corda, enfasi sulla velocità di piedi e sulle cosidette "navette" avanti e indietro, sempre saltando. Combinazioni rapide di "criss-cross" e "double unders".
- 10 minuti di maneggi con doppio nunchaku: oltre ad aver lavorato sulle sequenze di doppio maneggio, ho anche continuato con le rotazioni di catenza usando il palmo della mano come perno, e con i passaggi dietro la spalla. L'utilizzo di nuovi modelli di nunchaku, più solidi rispetto a quelli che avevo in precedenza, mi sta permettendo di ottenere consistenti miglioramenti.
- Circuito di richiamo della forza con manubri; ho usato una "tecnica" chiamata PHA (Peripheral Heart Action): si tratta di eseguire il proprio circuito di forza alternando, in rapida sequenza d'esecuzione, parti alte e parti basse fino ad arrivare al centro, ovvero la fascia addominale e lombare.
In questo tipo di allenamento, non esistono pause tra le serie, il che lo rende, di fatto, un lavoro aerobico oltre che di tonificazione. La circolazione sanguigna non rimane così localizzata su un solo distretto muscolare andandolo così a congestionare e l'esercizio risulta più armonicamente distribuito su tutto il corpo.
- Stretching finale con grande cura di rilassamento e respirazione.
Sensazioni: allenamento svolto in grande scioltezza; ho cominciato avendo un gran sonno negli occhi, stanco dalla settimana lavorativa, perciò ho impostato il tutto al fine di "richiamare l'energia". Una seduta di rigenerazione quindi.
Nella notte, poi, sono andato a divertirmi con gli amici e per noi, l'andare a divertirsi non signigica uscire a sballarci e distruggerci di alcolici, no, niente di tutto questo: usciamo e andiamo a farci delle grandi sudate sulla pista da ballo.... :D Lì sono in grado di ballare per due ore filate senza accorgermene, e, dato il particolare tipo di ballo che seguiamo, l'INDUSTRIAL DANCE, per me significa sempre ESERCIZIO AEROBICO SUPPLEMENTARE. Un esempio:
(L'azione aerobica di ballo: movimenti liberatori e di potenza, una figata pazzesca! Video dimostrativo che ho realizzato per un concorso)
Oggi, domenica, mi sono rilassato facendo una tranquillissima camminata in campagna. Più tardi un pò di stretching. :D
- Riscaldamento con slanci di gambe e braccia, saltelli sul posto, circonduzioni del busto e tiri a canestro per una decina di minuti.
- 12 minuti di corsa sul tappeto, in scioltezza, cercando una condizione di rilassamento generale; velocità 14,5 km/h a pendenza 1,5%.
- 5 minuti di salto con la corda, tutte le combinazioni in sequenza rapida mantenendo le ginocchia basse per esercitare maggiore velocità.
- 10 minuti di tecniche di calcio combinate al sacco pesante. E' l'allenamento tecnico di Jeet Kune Do per il proprio "arsenale naturale". Durante le sequenze ho accentuato il lavoro delle gambe con veloci spostamenti in tutte le direzioni; principio dell'energia fluente nel portare i colpi.
- 5 minuti di salto con la corda, enfasi sulla velocità di piedi e sulle cosidette "navette" avanti e indietro, sempre saltando. Combinazioni rapide di "criss-cross" e "double unders".
- 10 minuti di maneggi con doppio nunchaku: oltre ad aver lavorato sulle sequenze di doppio maneggio, ho anche continuato con le rotazioni di catenza usando il palmo della mano come perno, e con i passaggi dietro la spalla. L'utilizzo di nuovi modelli di nunchaku, più solidi rispetto a quelli che avevo in precedenza, mi sta permettendo di ottenere consistenti miglioramenti.
- Circuito di richiamo della forza con manubri; ho usato una "tecnica" chiamata PHA (Peripheral Heart Action): si tratta di eseguire il proprio circuito di forza alternando, in rapida sequenza d'esecuzione, parti alte e parti basse fino ad arrivare al centro, ovvero la fascia addominale e lombare.
In questo tipo di allenamento, non esistono pause tra le serie, il che lo rende, di fatto, un lavoro aerobico oltre che di tonificazione. La circolazione sanguigna non rimane così localizzata su un solo distretto muscolare andandolo così a congestionare e l'esercizio risulta più armonicamente distribuito su tutto il corpo.
- Stretching finale con grande cura di rilassamento e respirazione.
Sensazioni: allenamento svolto in grande scioltezza; ho cominciato avendo un gran sonno negli occhi, stanco dalla settimana lavorativa, perciò ho impostato il tutto al fine di "richiamare l'energia". Una seduta di rigenerazione quindi.
Nella notte, poi, sono andato a divertirmi con gli amici e per noi, l'andare a divertirsi non signigica uscire a sballarci e distruggerci di alcolici, no, niente di tutto questo: usciamo e andiamo a farci delle grandi sudate sulla pista da ballo.... :D Lì sono in grado di ballare per due ore filate senza accorgermene, e, dato il particolare tipo di ballo che seguiamo, l'INDUSTRIAL DANCE, per me significa sempre ESERCIZIO AEROBICO SUPPLEMENTARE. Un esempio:
(L'azione aerobica di ballo: movimenti liberatori e di potenza, una figata pazzesca! Video dimostrativo che ho realizzato per un concorso)
Oggi, domenica, mi sono rilassato facendo una tranquillissima camminata in campagna. Più tardi un pò di stretching. :D
Iscriviti a:
Post (Atom)