Tao of Jeet Kune Do

"Per poter scoprire, dovete chiedervi perchè la vostra vita, la vita di ogni giorno con tutti i suoi conflitti, la sua sofferenza, il tormento della brutalità quotidiana, sia diventata così meccanica. La vostra vita non è forse oltremodo meccanica? Andare in ufficio tutti i giorni, seguire quotidianamente la tradizione, stabilire determinati schemi di attività, determinate credenze, e andare avanti con tutte queste sciocchezze per il resto della vostra vita. Rimanete invischiati in un'abitudine e ripetete, ripetete, ripetete. Sarebbe meraviglioso se diceste a voi stessi: "NON RIPETERO' MAI NIENTE CHE NON SO".

(Krishnamurti, La rivoluzione interiore)

32° Trofeo "Le 7 Cascine" Tagliolo Monferrato (AL)

Come preannunciato ieri, stamattina si è corso il 32° Trofeo "Le 7 Cascine" a Tagliolo Monferrato. Che dire? Qui in provincia di Alessandria abbiamo il privilegio di poter godere di questi panorami collinari spettacolari! Il nostro territorio ne ha parecchie di queste vedute da offrire e noi abbiamo anche la fortuna di correre su questi tracciati! (vedi foto sopra).

Parlando della gara; 9,1 km, partenza alle 10 e temperatura piuttosto altina, percorso collinare da calibrare per bene, distribuendo le energie a dovere lungo il percorso. Gara per scalatori, selettiva, specialmente tra il sesto e il settimo chilometro, momento in cui abbiamo dovuto attraversare un torrentello in zona boscosa (piedi in acqua). Da questo punto in poi gli strappi in salita non erano lunghissimi, però molto intensi e ho dovuto scalare camminando in alcuni tratti. La parte boscosa con sterrato pericoloso spezzava il ritmo in maniera clamorosa e bisognava essere bravi a riprendersi. Tagliare il traguardo in salita da sempre soddisfazione! :D 

Il lavoro di forza specifica che ho fatto nelle ultime settimane sta dando i suoi frutti e sono soddisfatto delle migliorate qualità di scalatore che ho in questo periodo.

Finisco la mia prova in sesta posizione assoluta e primo nella mia categoria. Bella giornata con buone vibrazioni nell'aria, assieme a gran parte degli amici e compagni della SAI Frecce Bianche di Alessandria www.saifreccebianche.com che saluto!

Un elogio va fatto alla UISP Ovada http://www.ovadainsport.it/podismo.html per l'egregia organizzazione, per i pacchi gara di qualità, gli abbondanti ristori, e per i rigogliosi premi messi a disposizione ai primi nelle varie categorie. Davvero un ottimo lavoro!

Classifica 32° trofeo "Le 7 Cascine" http://digilander.libero.it/illeoneelagazzella/X01.%20News.html

L'ultima settimana: Ritorno allo spinning

Ecco un rapido excursus di quello che è stata l'ultima settimana di allenamento:
Domenica: al mattino, allenamento da triathlon, tre frazioni da 12 minuti l'una su vogatore - cyclette - tappeto magnetico (corsa e camminata in salita, 2 minuti per tipo). Pause tra frazioni ridotte al minimo.
Nel pomeriggio mi sono allenato sulla forza specifica per la corsa in salita correndo un tratto di collina da 1,5 km circa e relativa discesa per tre volte. Sono un ottimo scalatore! :D
Stretching a chiudere il tutto.

Lunedi: stretching profondo e corso di Total Body di un'ora in palestra.

Martedi: Recupero, stretching, respirazione.

Mercoledi: In palestra, 10 minuti di salto con la corda ad alta intensità con tutti i giochi di gambe più esercizi a corpo libero sulla parte alta in isometria, 25 secondi in trazione.
A seguire, un'ora di spinning; la brava istruttrice (Annalisa della palestra Meeting che saluto) ha impostato la lezione principalmente sugli strappi collinari e il lavoro è stato molto intenso ed allenanante. Mancavo da un pò di tempo ma continuerò sicuramente a prendere in considerazione questo allenamento nel mio programma di "cross training".

Giovedi: L'allenamento di spinning della sera prima si fa sentire, soprattutto dovendo lavorare in piedi tutto il giorno, gambe pesanti. Stanco, recupero, stretching.

Venerdi: Le settimane lavorative caratterizzate dal turno pomeridiano 13:30 - 18:30 sono molto stancanti lavorando sempre in piedi, in particolare adesso che la temperatura è salita, le scarpe anti infortunistiche modello invernale che dobbiamo portare cuociono i piedi e l'effetto è come indossare scarponi da sci :D. Partito con tutti i propositi di andare a farmi un corto veloce, o un progressivo, rimando il tutto a sabato, ovvero oggi.

Sabato: mattina: in totale scioltezza ho corso un progressivo di circa 6,5 km in 21:56, assolutamente senza tirare; ho voluto testare la freschezza delle gambe dopo la seduta di spinning e devo dire che l'andatura è stata piuttosto fluida. Sono partito più o meno alle 11:20, temperatura altina.
Rientrato a casa mi sono seduto al vogatore, e via per 10 minuti ad andatura piuttosto sostenuta, alla media di 30 colpi al minuto. Successivamente ho eseguito, per tutta la parte alta, esercizi di tonificazione con gli elastici, che non usavo più da diverso tempo.

Domani, domenica si corre a Tagliolo Monferrato (AL) il 32° Trofeo "Le 7 cascine", gara collinare di 9km. A presto per il resoconto! :D http://www.saifreccebianche.com/descrizione.asp?idg=652

Palestra: la tabella di stamattina

Trascrivo pari pari la tabella di allenamento che ho "progettato" giovedi e che ho messo in pratica stamattina in palestra:

- Ricerca della condizione di rilassamento totale.
- Respirazione profonda.
- Riscaldamento con slanci e circonduzioni. Entrare nella zona di "coinvolgimento emotivo" di allenamento, o "contenuto emozionale" (Ovvero mentalmente esserci QUI e ORA, esiste solo l'allenamento e nussun altra cosa).
- 15 minuti di salto con la corda in estrema fluidità, inserendo tutti i giochi di gambe.
- 15 minuti di tecniche combinate pugno/calcio al sacco pesante da boxe, frazionando fasi di velocità a fasi di potenza. Partire e tornare sempre in posizione di guardia; Rimanere rilassati, portare tutto il peso del corpo nei colpi, visualizzare il colpo che passa attraverso il sacco (utilizzo del Chi, energia interna). Essere in costante movimento, footwork.
- Corpo libero in isometria su trapezio, bicipiti, tricipiti, petto, dorsali e tutta la fascia addominale e lombare. Ogni posizione mantenuta per 40 secondi, doppio sugli addominali.
- 10 minuti di "shadow boxing" o "boxe con l'ombra" in questo modo:



- Stretching.

Intenso, ideale per il sabato mattina :D

Corto veloce + Cross Training

Ecco l'allenamento di oggi dopo una bella giornata di lavoro in continuo movimento :D
6,5 km di corto veloce in 21:06; ho corso d'impegno e molto in spinta se considero che oggi in pratica non ho mai staccato a lavorare e ho saltato la pausa (pennica) per "pranzo aziendale" :) Ottime sensazioni. Al termine 20 piegamenti sulle braccia.
Nella mia palestra; 5 minuti di corsa su simulatore di salita a livello 8 (massimo) + 10 minuti di vogatore a livello 9 sui remi (livello duro che influisce anche sui bicipiti) + 5 minuti di corsa su simulatore di salita, ancora a livello 8.
Addominali a chiudere il tutto, 2 serie per 15 ripetizioni su alti, bassi, obliqui e lombari.
Allenamento non lunghissimo ma secco e intenso, ideale per finire la giornata.
Ora vado a fare un pò di stretching! :D

I Westlife mi hanno accompagnato durante la "frazione" nella mia palestra; ho riscoperto qualche giorno fa una vecchia cassetta di belle canzoni tipo questa :)

StraOvada 2012

Stamattina sveglia alle 7:15, colazione e via! Destinazione Ovada per la StraOvada (http://www.ovadainsport.it/), corsa arrivata alla sua quarta edizione.
Tempo coperto e temperatura fresca, 12-13 C°, ideale per correre. La gara è stata inserita a corredo della sagra gastronomica "Paesi & Sapori" (http://www.alessandrianews.it/sport/paesi-sapori-con-cucina-anche-stra-ovada-10677.html) e il profumo di ottimo cibo nell'aria, credo abbia provocato a tutti un'acquolina in bocca pressochè costante!
Arriviamo alla gara: non l'avevo mai corsa prima, percorso totalmente nuovo e per questo ero incuriosito. 4.7 km comprendenti il centro storico della città che ho affrontato in spinta e con decisione. Tracciato prevalentemente regolare con 3 strappetti in salita, corti ma selettivi, in particolar modo quello che porta in pieno centro, ovvero una scalinata piuttosto ripida.
Ho apprezzato particolarmente questo cambiamento di livello che dalla strada ci ha portato al centro storico tramite scalinata, non l'avevo mai visto in nessun altra gara in provincia ed è stato originale!
Sto andando sempre meglio in salita, anche grazie all'allenamento specifico che sto facendo ultimamente sia su strada, che, non ultimo appena ieri, sul mio tappeto magnetico, o come lo chiamo io "simulatore di salita".
Quando ho visto la scalinata mi ci sono fiondato sopra, balzando sugli scalini di tre in tre, e mi è scappata una risata, quando un uomo dell'organizzazione (quelli che segnano la via con la bandiera in mano :)) mi fa: "Guarda che ce n'è ancora! CE N'E' A N C O R A!!" :D E davvero ce n'era ancora, ma la mia spinta in salita era davvero ottimale e non ho patito più di tanto! Unico neo del percorso sono state alcune svolte non segnalate al meglio con le frecce a terra e mi riferisco all'ultimo vicoletto largo un metro e mezzo, ma per il resto mi è piaciuto tutto!
Superato il centro storico riesco ad arrivare al traguardo ancora parecchio in spinta e chiudo col tempo di 16':10'', quinto assoluto.
Ho tenuto un buon ritmo, nonostante non sentissi le gambe del tutto brillanti dopo l'allenamento sul "simulatore di salita" di ieri, allenamento che però ha dato buoni frutti sugli strappi :D.
Purtroppo la sagra gastronomica in cui veniva ospitata la corsa è stata un pò guastata dalla pioggia, intensificatasi appena dopo il termine della prova, ma comunque ho apprezzato molto le focacce locali disponibili come ristoro, carina anche la t-shirt del pacco gara e apprezzabile la presenza di un allestimento di "cabine bagno" che ho potuto trovare solo ad eventi sportivi molto più blasonati.

Ecco alcune foto di stamattina:

Mezza Maratona di Copenhagen cercasi compagni/e di avventura

Dal momento che tutti i miei amici/conoscenti atleti e podisti hanno optato per altre destinazioni agonistiche nel periodo di settembre, uso il mio blog per lanciare l'invito a chiunque voglia unirsi e mettersi alla prova sulla distanza di 21 km attraverso la bellissima capitale danese! :D

http://kobenhavnhalvmaraton.dk/english

Chiunque fosse interessato, non esiti a contattarmi qui, o all'indirizzo mail che vedete a fianco! ^_^

A presto!