(Remate! Grandiosa ottimizzazione del tempo!)
Seduta di allenamento di ieri, martedi 11/11:
- 10' riscaldamento con alcune tecniche di Wing Chun al Wooden Dummy
- 6 ripetizioni di burpees
- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe
- 6 ripetizioni di mountain climbers
- 8' di fartlek al remoergometro in cui ho alternato 40'' di sprint (31 battute) a 40'' di recupero (24/25 battute, proprio per giocare sui picchi di intensità.
- 6 ripetizioni di mountain climbers
- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe.
- 6 ripetizioni di burpees
- 15 ripetizioni per esercizio su tutte le fascie addominali e lombari.
- 5' di stretching finale con cura del rilassamento e della respirazione
Essendo arrivato a sera con le gambe piuttosto appesantite ancora dalla seduta di domenica e dal camminare lavorativo giornaliero, ho strutturato questa seduta in modo che risultasse corta ma molto intensa.
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Training session of yesterday, Tuesday 11/11:
- 10 ' warm up with techniques of Wing Chun Wooden Dummy
- 6 reps of burpees
- 4' of jumping rope at maximum intensity, rapid sequences of jumps and fast footwork
- 6 reps of mountain climbers
- 8 'fartlek on the rowing machine in which I alternated 40'' sprint (31 spm) to 40' 'of recovery (24/25 spm), in order to play with the peaks of intensity.
- 6 reps of mountain climbers
- 4' of jumping rope at maximum intensity, rapid sequences of jumps and fast footwork.
- 6 reps of burpees
- 15 reps per exercise on all the abs and lumbar muscles
- 5' stretching with care of relaxation and deep breathing
Having arrived in the evening with tired legs, partly due to the latest sunday session and the daily work walking , I structured this workout so that it was short but very intense.
Alla prossima!
Have fun!
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Definizioni di Seduta di allenamento di ieri, martedi 11/11:- 10' riscaldamento con alcune tecniche di Wing Chun al Wooden Dummy- 6 ripetizioni di burpees- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe- 6 ripetizioni di mountain climbers- 8' di fartlek al remoergometro in cui ho alternato 40'' di sprint (31 battute) a 40'' di recupero (24/25 battute, proprio per giocare sui picchi di intensità.- 6 ripetizioni di mountain climbers- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe.- 6 ripetizioni di burpees- 15 ripetizioni per esercizio su tutte le fascie addominali e lombari.- 5' di stretching finale con cura del rilassamento e della respirazione Essendo arrivato a sera con le gambe piuttosto appesantite ancora dalla seduta di domenica e dal camminare lavorativo giornaliero, ho strutturato questa seduta in modo che risultasse corta ma molto intensa.
Sinonimi di Seduta di allenamento di ieri, martedi 11/11:- 10' riscaldamento con alcune tecniche di Wing Chun al Wooden Dummy- 6 ripetizioni di burpees- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe- 6 ripetizioni di mountain climbers- 8' di fartlek al remoergometro in cui ho alternato 40'' di sprint (31 battute) a 40'' di recupero (24/25 battute, proprio per giocare sui picchi di intensità.- 6 ripetizioni di mountain climbers- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe.- 6 ripetizioni di burpees- 15 ripetizioni per esercizio su tutte le fascie addominali e lombari.- 5' di stretching finale con cura del rilassamento e della respirazione Essendo arrivato a sera con le gambe piuttosto appesantite ancora dalla seduta di domenica e dal camminare lavorativo giornaliero, ho strutturato questa seduta in modo che risultasse corta ma molto intensa.
Esempi per Seduta di allenamento di ieri, martedi 11/11:- 10' riscaldamento con alcune tecniche di Wing Chun al Wooden Dummy- 6 ripetizioni di burpees- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe- 6 ripetizioni di mountain climbers- 8' di fartlek al remoergometro in cui ho alternato 40'' di sprint (31 battute) a 40'' di recupero (24/25 battute, proprio per giocare sui picchi di intensità.- 6 ripetizioni di mountain climbers- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe.- 6 ripetizioni di burpees- 15 ripetizioni per esercizio su tutte le fascie addominali e lombari.- 5' di stretching finale con cura del rilassamento e della respirazione Essendo arrivato a sera con le gambe piuttosto appesantite ancora dalla seduta di domenica e dal camminare lavorativo giornaliero, ho strutturato questa seduta in modo che risultasse corta ma molto intensa.
Traduzioni di Seduta di allenamento di ieri, martedi 11/11:- 10' riscaldamento con alcune tecniche di Wing Chun al Wooden Dummy- 6 ripetizioni di burpees- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe- 6 ripetizioni di mountain climbers- 8' di fartlek al remoergometro in cui ho alternato 40'' di sprint (31 battute) a 40'' di recupero (24/25 battute, proprio per giocare sui picchi di intensità.- 6 ripetizioni di mountain climbers- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe.- 6 ripetizioni di burpees- 15 ripetizioni per esercizio su tutte le fascie addominali e lombari.- 5' di stretching finale con cura del rilassamento e della respirazione Essendo arrivato a sera con le gambe piuttosto appesantite ancora dalla seduta di domenica e dal camminare lavorativo giornaliero, ho strutturato questa seduta in modo che risultasse corta ma molto intensa.
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