Doppio giornaliero - Daily Double

Un rapido riassunto del doppio giornaliero di oggi. Nella settimana che viene, tornerò ad inserire la corsa come frazione multisport e di rowathlon.

Mattino:

 - 10' di riscaldamento con boxe a vuoto

 - 12 ripetizioni di burpees

 - 20' di salto con la corda a ritmo svelto con molti skip, corsa calciata dietro e navette; andature avanti e indietro

 - 12 ripetizioni di burpees

 - 10' di stretching e rilassamento a chiudere la seduta. 

 

Pomeriggio:

- 10' di riscaldamento con corsetta e circonduzioni

- 20' di remoergometro a 29 battute di media al minuto. Distanza coperta 8,8 km

- 1 serie x 15 ripetizioni su ogni fascia addominale, obliqui e lombari

- Esercizi di rilassamento e respirazione profonda a chiudere la seduta

 

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A quick summary of today's daily double session. In the upcoming week, I will return to insert the run as a multisport and rowathlon fraction.

 

Morning

- 10' warm up, shadow boxing

- 12 reps burpees

- 20' jumping rope at a quick pace with lots of skips and run in place, also moving back and forward in order to emphasize the footwork

- 12 reps burpees

- 10' stretching and relaxation exercises to end up the session

 

Afternoon

- 10' warm up running in place and dynamic stretching

- 20' rowing machine at 29 spm. Distance covered 8,8k

- 1x15 rep on all the core stability area

- Relaxation exercises and Qi Gong deep breathing to complete the workout

 

A presto!

Cheers!