TOTAL BODY CYCLING WOD - Fartlek Strutturato su Cyclette - Spinning Bike + HIIT (LIVE #7 FB 07/04)

🔥 Sarà una sessione di fuoco con la LIVE #7 🔥 La seduta di allenamento che vi propongo oggi in differita, può essere di interesse a tutti i possessori di Cyclette - Spinning Bike - Rulli, ma non solo... e ve ne accorgerete! 🤣💣 **FULL BODY CYCLING WOD MENU per stuzzicarvi il palato: - 3' Nordic Skiing + Pesetti - 8' Corpo Libero: alternando 1' Burpees / 1' Speed Skater - 20' Fartlek Strutturato su Cyclette / Spinning Bike / Rulli - 8' Corpo Libero: alternando 1' X-Jumps / 1' Mountain Climbers - 3' Nordic Skiing + Pesetti Ce la farete a concludere il Workout con me??... 🤔🤣 "Voi pensate solo ad allenarvi, che il sudore e la palestra ve li porto io, direttamente nel salotto di CASA!" #MattiaBianucciTrainer #MultiSportTraining #CrossFit #PersonalTrainerOnline #DiretteDiAllenamento #CoachingOnline #IoRESTOaCASA #AICSSocial #CardioFitness

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Fartlek - Remoergometro

(Remate! Grandiosa ottimizzazione del tempo!)

Seduta di allenamento di ieri, martedi 11/11:

- 10' riscaldamento con alcune tecniche di Wing Chun al Wooden Dummy

- 6 ripetizioni di burpees

- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe

- 6 ripetizioni di mountain climbers

- 8' di fartlek al remoergometro in cui ho alternato 40'' di sprint (31 battute) a 40'' di recupero (24/25 battute, proprio per giocare sui picchi di intensità.

- 6 ripetizioni di mountain climbers

- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe.

- 6 ripetizioni di burpees

- 15 ripetizioni per esercizio su tutte le fascie addominali e lombari.

- 5' di stretching finale con cura del rilassamento e della respirazione

Essendo arrivato a sera con le gambe piuttosto appesantite ancora dalla seduta di domenica e dal camminare lavorativo giornaliero, ho strutturato questa seduta in modo che risultasse corta ma molto intensa.

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Training session of yesterday, Tuesday 11/11:


- 10 ' warm up with techniques of Wing Chun Wooden Dummy

- 6 reps of burpees

- 4' of jumping rope at maximum intensity, rapid sequences of jumps and fast footwork

- 6 reps of mountain climbers

- 8 'fartlek on the rowing machine in which I alternated 40'' sprint (31 spm) to 40' 'of recovery (24/25 spm), in order to play with the peaks of intensity.

- 6 reps of mountain climbers

- 4' of jumping rope at maximum intensity, rapid sequences of jumps and fast footwork.

- 6 reps of burpees

- 15 reps per exercise on all the abs and lumbar muscles

- 5' stretching with care of relaxation and deep breathing


Having arrived in the evening with tired legs, partly due to the latest sunday session and the daily work walking , I structured this workout so that it was short but very intense.

Alla prossima!

Have fun!

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Definizioni di Seduta di allenamento di ieri, martedi 11/11:- 10' riscaldamento con alcune tecniche di Wing Chun al Wooden Dummy- 6 ripetizioni di burpees- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe- 6 ripetizioni di mountain climbers- 8' di fartlek al remoergometro in cui ho alternato 40'' di sprint (31 battute) a 40'' di recupero (24/25 battute, proprio per giocare sui picchi di intensità.- 6 ripetizioni di mountain climbers- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe.- 6 ripetizioni di burpees- 15 ripetizioni per esercizio su tutte le fascie addominali e lombari.- 5' di stretching finale con cura del rilassamento e della respirazione Essendo arrivato a sera con le gambe piuttosto appesantite ancora dalla seduta di domenica e dal camminare lavorativo giornaliero, ho strutturato questa seduta in modo che risultasse corta ma molto intensa.

Sinonimi di Seduta di allenamento di ieri, martedi 11/11:- 10' riscaldamento con alcune tecniche di Wing Chun al Wooden Dummy- 6 ripetizioni di burpees- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe- 6 ripetizioni di mountain climbers- 8' di fartlek al remoergometro in cui ho alternato 40'' di sprint (31 battute) a 40'' di recupero (24/25 battute, proprio per giocare sui picchi di intensità.- 6 ripetizioni di mountain climbers- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe.- 6 ripetizioni di burpees- 15 ripetizioni per esercizio su tutte le fascie addominali e lombari.- 5' di stretching finale con cura del rilassamento e della respirazione Essendo arrivato a sera con le gambe piuttosto appesantite ancora dalla seduta di domenica e dal camminare lavorativo giornaliero, ho strutturato questa seduta in modo che risultasse corta ma molto intensa.

Esempi per Seduta di allenamento di ieri, martedi 11/11:- 10' riscaldamento con alcune tecniche di Wing Chun al Wooden Dummy- 6 ripetizioni di burpees- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe- 6 ripetizioni di mountain climbers- 8' di fartlek al remoergometro in cui ho alternato 40'' di sprint (31 battute) a 40'' di recupero (24/25 battute, proprio per giocare sui picchi di intensità.- 6 ripetizioni di mountain climbers- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe.- 6 ripetizioni di burpees- 15 ripetizioni per esercizio su tutte le fascie addominali e lombari.- 5' di stretching finale con cura del rilassamento e della respirazione Essendo arrivato a sera con le gambe piuttosto appesantite ancora dalla seduta di domenica e dal camminare lavorativo giornaliero, ho strutturato questa seduta in modo che risultasse corta ma molto intensa.

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Traduzioni di Seduta di allenamento di ieri, martedi 11/11:- 10' riscaldamento con alcune tecniche di Wing Chun al Wooden Dummy- 6 ripetizioni di burpees- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe- 6 ripetizioni di mountain climbers- 8' di fartlek al remoergometro in cui ho alternato 40'' di sprint (31 battute) a 40'' di recupero (24/25 battute, proprio per giocare sui picchi di intensità.- 6 ripetizioni di mountain climbers- 4' di salto con la corda alla massima intensità, rapide sequenze di salti e tutti i giochi di gambe.- 6 ripetizioni di burpees- 15 ripetizioni per esercizio su tutte le fascie addominali e lombari.- 5' di stretching finale con cura del rilassamento e della respirazione Essendo arrivato a sera con le gambe piuttosto appesantite ancora dalla seduta di domenica e dal camminare lavorativo giornaliero, ho strutturato questa seduta in modo che risultasse corta ma molto intensa.