Un titolone per questo post che in apparenza sembrerebbe tutto un programma! In realtà si tratta dell'ultimo modello di corda da salto prodotta dalla CSX ( http://www.csxpro.com/csx-pro-speed-3000-adjustable-wire-jump-rope/) che ho acquistato recentemente. Si tratta di una corda più sottile e veloce, con una particolare tecnologia sull'impugnatura che permette di eseguire sequenze e combinazioni di salto a velocità fulminee con relativo aumento dell'intensità e dell'allenamento aerobico.
Dopo aver trovato la giusta regolazione della lunghezza, oggi è stata la seconda seduta di allenamento in cui l'ho usata e direi in modo decisamente soddisfacente. Ecco la scheda di stasera:
- 10' riscaldamento; ballo su musica dance elettronica.
- 10 curls alla sbarra da trazioni.
- 5' di salto con la corda a massima intensità, fartlek, cambi di ritmo ogni 30''
- 12 rip burpees.
- 10' di remoergometro, fartlek, cambi di ritmo ogni 30'' da 26 a 31 battute al minuto.
- 6 rip burpees + 6 rip mountain climbers a piedi uniti.
- 4 serie da 20 ripetizioni di esercizi per la forza su tutta la fascia addominale e lombare.
- 10' stretching.
Commento: L'intensità data dall'elevato vorticare della corda mi ha fatto lavorare intensamente, sudando parecchio.
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Such a huge title for this post that apparently seems a big deal! Actually it's all about the last model of jump rope produced by CSX (http://www.csxpro.com/csx-speed-pro-3000-adjustable-wire-jump-rope/) that I recently purchased. This is a thinner and fast rope, with a particular technology on the handle that allows to perform sequences and combinations of jump in lightning speed with relative increase in the intensity of the workout and aerobic.
After finding the right length adjustment, today was the second training session in which I used it and I would say i'm pretty satisfied. Here is tonight's schedule:
- 10' warm up; dance to electronic dance music.
- 10 rep curls at the pulling bar.
- 5' of jumping rope at maximum intensity, fartlek, pace changes every 30''
- 12 rep burpees.
- 10' rowing machine, fartlek, pace changes every 30''; 26 to 31 stroke per minute.
- 6 + 6 rep of burpees and mountain climbers with feet together.
- 4 sets of 20 reps of exercises for strengthening the core and the lower back.
- 10' stretching.
Comment: The increased jump rope intensity given by this brand new model made me work hard and sweat a lot.
Statemi bene!
See ya! ;)
