La Corsa Dei 5 Laghi

(Il programma 2015)

Mi fa piacere segnalarvi un bellissimo evento podistico che andrà in scena il prossimo 6 settembre in quel di Ivrea, la Corsa Dei 5 Laghi (http://www.corsa5laghi.it/site/), a cui io e il verdenero Viper Sanna prenderemo parte.

Nell'ultimo periodo, gli allenamenti sono orientati principalmente alla rifinitura di alcuni aspetti, come già accennato nel post precedente, uno fra tutti l'inserimento di minutaggio nelle gambe - in una vera e "propria marcia di avvicinamento" durata tutta l'estate e ancora in fase di svolgimento, per affrontare i 24,5 km dell'impegnativo percorso canavesano al meglio!

Il nostro territorio piemontese offre degli scenari naturali e paesaggistici davvero spettacolari, e ancora quasi del tutto da scoprire. Girando parecchio nella sola provincia di Alessandria verso le varie corse su strada, non è inconsueto rimanere stupiti dai panorami che le nostre colline ci offrono, spesso ad appena dieci minuti da casa.

Non per altro, quest'anno, Il Piemonte è stato inserito tra le dieci destinazioni più belle e meritevoli di essere visitate in Europa, con un ranking migliore persino di  alcune località norvegesi.

Vi invito quindi a mettervi alla prova su questo notevole tracciato e salutandovi, vi lascio alla descrizione del percorso come presentato sul sito ufficiale dell'evento:

PERCORSO DEI 5 LAGHI

La prima parte del percorso si snoda nel centro della città di Ivrea. Questa parte del percorso, interamente su asfalto e pavé, consente un rapido giro mattutino della città passando per la centralissima Via Palestro, Piazza F. Nazionale, Via Arduino, Corso Garibaldi Corso Cavour e nuovamente piazza F. Nazionale e Via Palestro.

Dal punto di vista organizzativo, questo primo tratto di gara ha lo scopo di distendere il folto gruppo di partecipanti evitando problemi di intasamento quando si dovranno affrontare le inevitabili strettoie della parte collinare.

La seconda parte del percorso ha caratteristiche completamente diverse: la lunghezza è di oltre 20 chilometri, lo scenario non è più l'area urbana ma le colline moreniche a nord della città nei comuni di Ivrea, Montalto Dora, Borgofranco d'Ivrea, Chiaverano e Cascinette d'Ivrea per poi tornare in Ivrea.

Il fondo è estremamente vario: si intervallano tratti di asfalto con altri di sentiero collinare; anche la pendenza è estremamente variabile: tratti di pianura, di falso piano, impegnativi strappi di brusca salita e discese ripide e veloci.

Appena lasciato l'abitato, lo strappo di Via Lago Sirio: 500 metri di salita su asfalto, poi si prosegue, sempre su asfalto, voltando a destra e scendendo verso la riva nord del Lago San Michele. Nuova salita verso il Lago Sirio e prosecuzione sulla strada ondulata che costeggia la riva sud del lago e poi punta alla cappelletta di San Pietro Martire. Si prosegue poi sul sentiero che, attraverso il bosco, aggira il lago portando alla strada (asfaltata) di Chiaverano. In località Bacciana si lascia nuovamente l'asfaltato e si imbocca il sentiero boscoso che conduce alla Cappella di Santa Croce e da qui si scende a Montalto Dora. Il centro del paese viene attraversato poi si torna a salire verso il Castello, il Lago Pistono ed il Lago Nero. Da qui si prosegue sul sentiero verso la strada Chiaverano - Bienca - Biò - Borgofranco, per poi proseguire verso il paese di Chiaverano, percorrendo brevi tratti di asfalto e lunghi tratti di sentiero tra i boschi.

Chiaverano viene interamente attraversato e si prosegue sulla strada verso il Lago di Campagna (o Lago di Cascinette). Prima dell'abitato di Cascinette d'Ivrea si svolta a destra e si percorre il sentiero che, dopo aver aggirato il lago, porta sulla strada per Ivrea verso il Lago San Michele. Un ultimo strappo di salita (in sentiero) permette di superare il Monte Stella e, tornati nell'abitato di Ivrea, si raggiunge il traguardo in Piazza Ottinetti dopo un breve tratto di Via Palestro.

Tutto il percorso è attentamente segnalato con frecce e cartelli direzionali e, ogni chilometro (dal terzo in poi), con appositi cartelli di segnalazione.

Un accurato servizio di assistenza, organizzato in collaborazione con molteplici associazioni di Protezione Civile e di Volontariato, garantisce adeguata assistenza lungo tutto il percorso, con particolare riferimento alla parte collinare. A partire dall'edizione 2001, il servizio di assistenza, ulteriormente potenziato rispetto alle precedenti edizioni, viene svolto da personale facilmente riconoscibili per la divisa.

Nei pressi del punto di arrivo viene pure allestita una centrale radio in continuo contatto con 4 postazioni mobili disseminate nella parte collinare del percorso di gara (vedere cartina). Il servizio radio, garantito dai volontari della sezione ARI - Associazione Radioamatori Italiani - di Ivrea, ha lo scopo di consentire il continuo controllo dello svolgimento della gara e garantire tempestivo intervento per eventuali situazioni di difficoltà in qualunque punto del percorso.

Sono garantiti punti di controllo, ristoro e spugnaggio (vedi cartina), per consentire il regolare svolgimento della gara sotto tutti gli aspetti. Presso i punti di ristoro è presente l'assistenza sanitaria che, in caso di necessità, potrà contattare per radio o cellulare, l'ambulanza presente sul punto di arrivo.

Nei pressi del traguardo, in Piazza Ottinetti in centro città, c'è un ampio parcheggio dove è possibile parcheggiare auto e campers.

La premiazione avverrà sul traguardo al termine della gara, non appena trascorsi i prescritti 30 minuti (per consentire la presentazione di eventuali reclami) dell'esposizione delle classifiche.

Fonte: www.corsa5laghi.it

Lungo di qualità - 22,5 K

(Si, siamo pronti per Ivrea!)

Poche settimane ci separano ormai dalla Corsa dei 5 Laghi (http://www.corsa5laghi.it/site/) gara di 24 km su fondo misto e dall'altimetria pesantemente gobbosa, che avrà luogo esattamente il 6 settembre prossimo a Ivrea; Il sottoscritto e l'amico di molti allenamenti Tiziano detto Viper (nella foto qui sopra entrambi in posa plastica, scaturita stranamente in fase pre-endorfinica :) :) ah ah ah), dopo un ciclo di bellissime e impegnative gare preparatorie di avvicinamento, siamo entrati in fase di "rifinitura della preparazione", che comprende il miglioramento della potenza aerobica e l'inserimento di minutaggio nelle gambe, per poi andare a diminuire i carichi su tutti i livelli negli ultimi dieci giorni.

Ho strutturato l'uscita di ieri non considerando il chilometraggio totale che avremmo coperto, bensì dando enfasi al tempo totale in cui saremmo stati in movimento; questo è stato il fulcro della seduta; l'importante, in questo momento, è essere in grado di correre a lungo e agevolmente, portando avanti un'azione economica e decontratta.

Per affrontare i lunghi e i lunghissimi al meglio, è requisito fondamentale correre totalmente RILASSATI, fluire, lasciando che mente e corpo compiano armoniosamente il loro dovere, rimanendo sempre presenti, concentrati e in controllo.

Per quanto mi riguarda, ieri mi sono espresso in un'uscita davvero soddisfacente; l'ho immaginata in un certo modo, e l'ho eseguita esattamente come volevo che fosse.

Ho scelto volontariamente un percorso difficile, pesantemente ondulato su fondo principalmente asfaltato, con pochi passaggi su sterrato ma impegnativi, sia per pendenza che per irregolarità del terreno, dopo la recente pioggia.

Il calo delle temperature che ha fatto frignare i più, per noi è stata una vera manna dal cielo: 23 C° con umidità praticamente inesistente e caldo secco, hanno reso il 16 agosto una luminosa giornata d'estate scandinava, e noi ne abbiamo ampiamente approfittato. Difficilmente saremmo andati così bene in situazioni di caldo infame tipico delle nostre parti.

Arrivati in fondo piacevolmente stanchi, la sensazione era quella di aver percorso 17-18 km, ma successivamente, nel pomeriggio, dopo aver tracciato la mappa del percorso, con grande sorpresa scopriamo che il tracciato è stato di 22,5 km complessivi, praticamente l'intero percorso della 5 Laghi. Aver percepito meno chilometri corsi è un ottimo segno...

Partiti insieme ci siamo via via separati lungo il percorso in base ai nostri ritmi, ma sempre e comunque in contatto visivo e vocale.

Io concludo il tracciato in 1h:51', passando da ritmo lento della prima metà di percorso a corsa svelta lungo la seconda metà, una transizione avvenuta naturalmente, senza sforzo.

Tiziano Viper chiude invece in 2h:12', correndo ben più di metà tracciato di sola testa e forza di volontà. Tizi, so che il disagio è cominciato lungo il salitone di Pecetto, ma ben sapendo che avevi ancora tantissimi chilometri da correre davanti a te, non hai mollato e concentrandoti, a testa bassa, sei andato fino in fondo, e non è facile rimanere sciolti e decontratti con il dolore fisico.

Ora recupera e rafforzati.... come sai! ;)

Ho scelto di correre questo lungo con le ottime Brooks Launch 2014 (vedi sopra), visto e considerato i lunghi tratti di asfalto presenti, e quindi la necessità di avere più protezione ammortizzante in calzature comunque reattive; anche se devo ammettere, però, che su passaggi fangosi e sterrati, le scarpe da strada non vanno assolutamente bene; zero grip e nessun tipo di aderenza; fortuna che ieri questi tratti erano davvero corti!

Tra poco mi dedicherò ad una breve seduta da 15' di scarico su remoergometro V-Fit Tornado Air Rower (vedi link sopra), a mio avviso uno dei migliori remoergometri in rapporto qualità-prezzo per utilizzo casalingo attualmente in produzione. Scarico e recupero, ma comunque allenamento aerobico supplementare! ;) 

A presto!

Medio 6k

Dopo l'uscita di scarico in Nordic Ski Walking di martedi per ridare ossigeno alle gambe dopo la prova di Pessinate, ieri, sessione di corsa libera su percorso misurato di 6km. L'obiettivo era quello di mantenere un'azione svelta, fluida e in totale rilassamento; in definitiva lasciare andare le gambe a ritmo naturale.

Ottima seduta e gran ritmo senza forzare, completo il tracciato di 6km in 22' spaccati. 

S'è trattato in realtà di un allenamento doppio, dal momento che in mattinata mi ero già cimentato in 15' di salto con la corda a ritmo blando, alla stregua di un'uscita di jogging, al fine di rifinire la potenza aerobica con allenamenti paralleli supplemetari.

Ultimamente, in modo particolare sui campi di gara, sento altri atleti lamentarsi di dolori alla schiena e articolari di vario tipo.. Il consiglio che posso darvi è sempre lo stesso: FATE GINNASTICA!!!, in modo particolare rafforzate i muscoli centrali del corpo, ovvero gli addominali obliqui, alti, bassi, lombari, e poi tanto stretching e RECUPERO. Per correre con soddisfazione e per lungo tempo, non è sufficiente correre e basta!

Il calendario gare va accuratamente pianificato, non esiste partecipare a 4 gare in una settimana, ne va della vostra freschezza psico-fisica e della salute articolare appunto! Facendo così arriverete a settembre/ottobre bolliti al 100%. Garantito.

Secondo il grande allenatore neozelandese Arthur Lydiard (1917-2004), tra una gara e l'altra avrebbero dovuto intercorrere almeno due-tre settimane. 

Propongo un breve estratto tratto dal libro "Arthur Lydiard's Athletic Training":

("C'è una parola in finlandese che si chiama sisu, che in pratica significa fegato, coraggio. Si tratta della parola più forte in lingua finlandese. Dire a un finlandese che non ha fegato, è come sputargli in faccia." Arthur Lydiard)

Tabelle di allenamento tipo - Settimana della Gara / Settimana senza Gara

"Le seguenti tabelle permettono ad un corridore di competere spesso e continuare a migliorare, a patto che le gare non siano corse ogni settimana. Solitamente è meglio gareggiare ogni tre settimane. Qui di seguito sono mostrate due tabelle orientative di massima per la corsa su strada:

Settimana senza gara:

Lunedi: Ripetute da un miglio X 3 oppure 800m X 6.

Martedi : Corsa aerobica, fondo lento 1,5 h.

Mercoledi: Corto veloce 3 miglia (4,828 km).

Giovedi: Corsa aerobica, fondo lento 1,5 h.

Venerdi: Sprint svelti in scioltezza da 100m da 6 a 10 volte.

Sabato: Corto veloce 3 miglia (4,828 km).

Domenica: Corsa aerobica, fondo lento da 1,5 h o più.


Settimana con gara:

Lunedi: Sprint a velocità massimale da 100m da 10 a 16 volte.

Martedi: Fartlek in scioltezza da 30' a 1 h.

Mercoledi: Corto veloce 1 miglio (1600m).

Giovedi: Sprint svelti in scioltezza da 100m da 4 a 6 volte.

Venerdi: Jogging 30'.

Sabato: GARA. 

Domenica: Corsa aerobica, fondo lento di rigenerazione da 1,5 h o più.


(Fonte: Arthur Lydiard's Athletic Training by Arthur Lydiard - A Guide to the Brooks / American Track & Field Lydiard Running Lecture Tour in 1999)

Camminata Pessinatese 2015 - Undici anni dopo

(Questa gara non è stata minimamente publicizzata, fatta eccezione, stranamente, per il Piccolo di Alessandria; e il peccato è stato solo per chi non l'ha corsa; a mio avviso, una delle più belle gare della provincia)

(Il Team Quality con l'ospite d'eccezione, Diego Scabbio, primo assoluto)

(L'impegnativo finale, ancora, e in modo repentino, passaggio da discesa ripida su difficile sterrato a rampa in salita, a 500 m dall'arrivo)

(Claudia Marchisa e Diego Scabbio, i vincitori della Camminata Pessinatese 2015)

(Belvedere)

2004-2015; la Camminata Pessinatese fu la prima gara corsa in maglia SAI Frecce Bianche ben undici anni fa, dopo che Paolone degli argini mi presentò a Peo Luparia, allora attivissimo Presidente della squadra.

Sbagliai completamente l'approccio a quella prima gara, e, nonostante il consiglio di Stefano "Cavallo Pazzo" di andarci piano sulla discesa iniziale, non riuscii a dosare bene l'impulso di partire forte, ero troppo gasato - col risultato che andai verso "l'autodistruzione" già a pochi metri dall'imbocco della prima salita, e il resto fu un semi calvario da gestire fino alla fine. 

Ci vollero parecchi giorni per recuperare la gara, ma la mia motivazione era alle stelle e mi sentivo gasatissimo dopo questa esperienza. In SAI eravamo in tanti, i più anziani mi davano consigli che apprezzavo, ci spostavamo addirittura con il pulmino "griffato" di squadra e mi sentivo parte di un gruppo, una sensazione che ti fa sentire forte.

L'edizione 2015 di stamattina, "Ricordando il Maestro, Giuseppe Colla", è un'altra storia; ne è passata tanta, tantissima di acqua sotto ai ponti in questo lasso di tempo; in questi anni ho sperimentato tanto a livello sportivo anche allontanandomi parecchio dalla corsa, modificando il mio fisico per più discipline aerobiche, verso un approccio MultiSport che più mi si addice. 

Quest'anno ho voluto rifarla, in primis perchè si tratta di una delle gare più difficili della nostra provincia (sebbene sia stata inspiegabilmente snobbata sia su carta che on line), tecnica e dalle caratteristiche molto variegate, asfalto, sterrato, ciottoli, un ibrido perfetto tra gara su strada e trail; e poi perchè ci tenevo a correrla meglio.

Difficile gestire la distribuzione dello sforzo progressivo con una discesa piuttosto secca e piena di cambi di direzione e tornanti fin dall'inizio, il rischio è quello di andare sovra-ritmo. Si raggiunge l'imbocco della salita troppo forte, e il ritmo si spezza di colpo, adeguando il passo ad una lunga scalata, a sensazione una salita lunga più di 4 km, dapprima su asfalto e successivamente, nella fasi più impegnative, su sterrato e ghiaia.

E' tra il quinto e il sesto chilometro che è sopraggiunta una lieve crisi che mia ha fatto rallentare notevolmente, ma che in seguito, con calma e concentrazione sono riuscito a risolvere, rimettendomi sul giusto binario.

Nel momento di disagio sono stato superato dall'amica Claudia Marchisa (che ringrazio per il supporto) e successivamente dal mitico Alessandro.

Per rimettermi in carreggiata, dopo il settimo chilometro, in un tratto di lieve discesa, sono stato al passo di Alessandro, grande aiuto morale, riuscendo così a rilassarmi e a recuperare energia.

All'imbocco dell'ultimo tratto boscoso di discesa ripida e piena di sassi verso il torrente, mancavano ormai praticamente 1500 m all'arrivo, e a questo punto mi sono letteralmente fiondato giù.

Aver optato per indossare le mie Nike Wild Trail da trail running si è rivelata una scelta azzeccata, considerando il tracciato misto che abbiamo trovato. Su questo discesone ripido vedevo davanti a me Claudia e Alessandro in fase di frenata avvicinarsi sempre di più e sempre più vicina anche la fine del percorso, psicologicamente un sollievo. Per quanto possibile, ho ulteriormente proiettato il peso in avanti riuscendo a recuperare due posizioni, stringendo in denti sull'ultima rampa asfaltata - un muretto ripidissimo di 15 m (una brutta visione verso fine gara) da scavalcare per ritrovarsi sulla strada principale, finalmente verso l'arrivo.

Chiudo la mia prova in quinta posizione assoluta e secondo della mia categoria, con il tempo di 42':43'', rifacendomi nettamente dall'edizione 2004!

Una gara davvero difficile, in cui le possibilità di rifiatare sono poche o nulle, con una salita centrale davvero lunghissima e impegnativa.

Vince l'amico Diego Scabbio in scioltezza, facendo praticamente il vuoto dietro di sè in 36' e rotti (purtroppo non sono ancora in possesso di nessun tipo di classifica e/o tempi). 

Un plauso a Claudia e ad Alessandro per la costanza di risultati e la continuità che state dimostrando sia nella voglia di allenarvi che nella condotta di gara! Bravi!

In modo particolare Claudia, oggi nuovamente prima donna del percorso!

E Tiziano: lo sai che oggi sei stato bravo a gestirti, in uno dei tracciati più impegnativi della provincia, tra l'altro affrontato per la prima volta! So bene che la voglia di mollare su quel salitone è tanta, e i perchè che ti balenano in testa sono molti, ma li hai scacciati.. e hai combattuto e vinto! Fino alla fine!

L'organizzazione è stata essenziale ma comunque funzionale; percorso ottimamente segnalato e presidiato nelle svolte, con l'unico neo, il fatto che due soli punti di ristoro secondo molti non fossero sufficienti; per il sottoscritto un dettaglio, dal momento che sono solito idratarmi molto bene prima, e in gara mi verso l'acqua principalmente in testa.. Acqua, tè e biscotti come ristoro finale, sono stati più che buoni; inutile esagerare, visto che il Ristorante Belvedere era a portata di sedia!!!

Poca partecipazione purtroppo, per questo spettacolare, duro, tecnicissimo percorso immerso nello stupendo scenario della Valborbera. Non sapete cosa vi siete persi!

A presto!! 

Nordic Ski Walking e Ski Bounding - Che cosa sono?

(Il corretto allineamento del corpo, la giusta lunghezza del passo e le variazioni da Nordic Ski Walking a Ski Bounding)






(Un ottimo rapporto qualità-prezzo è rappresentato dai bastoni LEKI Spin Titanium, che utilizzo personalmente e che mi sento di consigliare; leggeri, regolabili fino a 130 cm ed estremamente versatili per utilizzi che vanno dal Nordic Walking classico, alla sua versione sportiva più vigorosa, il Nordic Ski Walking, fino al Nordic Running)

Il Nordic Ski Walking e lo Ski Bounding sono due ottimi metodi per fare pratica con la tecnica classica di sci di fondo e rimanere in forma durante l'estate per poi essere pronti d'inverno con la neve. In rapporto al podismo e alla corsa invece, queste due attività permettono di effettuare un allenamento molto intenso ma alleviando il sovraccarico sulle articolazioni delle gambe e sull'apparato muscolo-scheletrico (vedi precedente post Tesi sul Nordic Running).

Utilizzo la metodologia di esercizio mostrata egregiamente nel video qua sopra molto spesso nell'ultimo periodo, sotto forma di fartlek e variazioni di ritmo, con ottimi risultati allenanti che vanno a trasferirsi ottimamente nella corsa.

Nordic Ski Walking e Ski Bounding insegnano ad utilizzare il peso del corpo per spingere proiettati in avanti, migliorano la postura e la tonicità muscolare generale, mettendo in azione praticamente tutti i distretti muscolari contemporaneamente. 10 km fatti in questo modo hanno una valenza allenante doppia rispetto alla corsa tradizionale, soprattutto se in salita.

Segnalo l'ottimo sito, in inglese, per approfondire ulteriormente l'argomento: http://crosscountryskitechnique.com/how-to-ski-stride-ski-walk-ski-bound-video-tutorial/

A presto!

Rocca Grimalda - 38° Trofeo Della Monferrina

(Primi 3,75 km chilometri di salita)

(La progressione finale)

(Il TeamQuality e la botta di endorfine)

(I Primi)

(Quarto posto di categoria)

Dopo Montaldeo, con Rocca Grimalda si completa la doppietta di super appuntamenti podistici per il mese di luglio, a cui non si poteva assolutamente mancare. La settimana a venire sarà di allenamenti blandi e comunque di recupero, poi si penserà a Pessinate.

Il Trofeo Della Monferrina è caratterizzato da un percorso tecnicamente impegnativo, muscolarmente intensissimo - direi, quasi, ad un livello superiore al Giro Del Morto di Valmadonna.

Non servono molte parole, in quanto l'altimetria parla chiaro:

Salita dura e lunga, con altrettante discese, ugualmente dure e ripide! Notevoli i passaggi trail repentini con tanto di attraversamento di un guado e nuovamente su strada dopo poche decine di metri; lo sforzo percepito è stato costantemente molto intenso e poco si è potuto recuperare in discesa, dal momento che era necessario rimanere costantemente molto concentrati, visto il livello tecnico.

Oggi ho fatto fatica a "scalare" con un alto tasso di umidità, che fa percepire le temperature estive normali, più calde di quanto in realtà siano, mentre si pratica sport.

Nonostante ciò, il mio passo è stato regolare, in "negative split" come sono solito affrontare questo tipo di tracciati.

All'altezza dell'ultimo strappo, al 3,5 % lungo più di un chilometro, è subentrata una lieve crisi che mi ha fatto perdere ritmo e fluidità, ma grazie al supporto morale di un podista affiancatosi a me (ti ringrazio ma non conosco il tuo nome), ho potuto recuperare energia sufficiente per lanciarmi nella progressione verso l'arrivo, recuperando un paio di posizioni e chiudendo col tempo di 46':17''.

Sono soddisfatto della mia gara, sebbene, già in corsa, appurassi tra me e me che ha assolutamente ragione chi asserisce che in questo periodo estivo, le gare domenicali non dovrebbero superare i 6,5 - 7 km. Questo per il semplice fatto che, in queste condizioni, non solo gareggi contro te stesso e il percorso collinare, ma anche e soprattutto contro l'umidità e il caldo che debilitano davvero tantissimo.

Molto contento del quarto posto di categoria e in generale di come ho distribuito lo sforzo sul tracciato.

I miei amici in gara sono stati straordinari: 

Tiziano che ormai utilizza un modo di gestirsi le gare "a sensazione" scientificamente esatto, oggi ha corso senza mai mollare un colpo e senza orologio! (Giovedi scorso l'abbiamo azzeccata tutta!! eh?)

Alessandro, dopo una settimana di recupero da una lieve influenza, con una sola uscita di allenamento, primo della tua categoria! Bravo!!

Claudia: PRIMA DONNA!!! Nient'altro da aggiungere, se non che la costanza e la continuità, unite al piacere di allenarsi, portano a buonissimi risultati!

L'organizzazione è stata fantastica, non ho niente da aggiungere. Location, logistica, supervisione dei parcheggi, pacco gara, ristoro, premiazioni. Una domenica mattina di altissima qualità!

A presto!

Il Chi Running - Per correre non servono le gambe

Mi fa piacere presentare, qui sul mio blog, una panoramica introduttiva sul "Chi Running", approccio assolutamente alternativo ed innovativo alla corsa, motivo di grande interesse personale.
L'articolo che segue è tratto da www.benessere.com, e in più, un interessante documentario video dell'autore Danny Dreyer di un'ora circa sulla disciplina. Buona lettura e buona visione!

(Danny Dreyer: Chi Running - Un rivoluzionario approccio per una corsa meno dispendiosa e senza infortuni)

(Per correre non servono le gambe)

IL CHI RUNNING

“Per correre non servono le gambe”; è questa la grande rivoluzione del ChiRunning. Rispetto agli approcci più classici, come il Power Running, si tratta di una metodologia olistica e innovativa applicata alla corsa che consente di bilanciare gli sforzi ed evitare gli infortuni. Essa integra alla perfezione la tecnica di corsa con gli insegnamenti dell’antica arte del Tai Chi secondo i principi del “non-agire” per cui il “chi”, che è l’energia che anima tutte le cose, deve scorrere liberamente attraverso un sistema di meridiani che distribuiscono l’energia in tutte le parti del nostro corpo. Dunque, non solo allenamento ma una modalità che aiuta a vedere e considerare la vita in maniera autentica che ha molta affinità con discipline come lo Yoga, il Karate, il Chi Kung (o Qi Gong) e ovviamente il Tai Chi Chuan. Lo sguardo è oltre il raggiungimento del risultato immediato e pratico, l’obiettivo va a porsi all’interno del proprio sé ed è strettamente legato alla spiritualità e allo sviluppo della consapevolezza. Anche nei principi e nei termini si segnala una netta distanza con l’allenamento standard:

ORIGINI

Il successo e la diffusione del ChiRunning originano dagli Stati Uniti a seguito della pubblicazione di un libro scritto dal maratoneta, istruttore e ricercatore Danny Dreyer. 

Negli ultimi anni la pratica del ChiRunning si è progressivamente diffusa dagli Stati Uniti a molti altri paesi, fino a costituire un vero e proprio fenomeno di massa: dopo aver venduto più di 150.000 copie in patria ed essere stato tradotto in 14 lingue, il manuale di Danny e Katherine Dreyer è giunto in Italia in un’edizione appositamente curata da Gary Brackett, allievo di Dreyer, pioniere del “movimento” e primo istruttore autorizzato di ChiRunning in Italia. Dreyer, mettendo a punto la sua metodologia, è partito dal dato che il 65% di coloro che praticano la corsa negli Stati Uniti vanno incontro, almeno una volta l’anno, ad un infortunio. Ciò viene motivato dall'autore dal fatto che la corsa è troppo focalizzata sul potenziamento, a discapito dell’organismo considerato nella sua totalità. 

Danny Dreyer individua nel chirunning 4 “Chi- skills” che non sono altro che i quattro principi con i quali chiunque abbia intenzione di cambiare la propria maniera di correre dovrà confrontarsi da subito: 

• Concentrazione 
• Percezione corporea 
• Respirazione 
• Rilassamento 

TECNICA DI CORSA

Cambio di passo, nuovo e più efficace assetto posturale, controllo dell’appoggio del piede e continua ricerca del migliore rilassamento del corpo durante la corsa sono alcune delle innovazioni tecniche che caratterizzano questa disciplina. 
L’allineamento posturale che si traduce nel mantenimento di giusti rapporti tra punti precisi del corpo (lobo dell’orecchio, spalla, ossa iliache, malleolo esterno) e il rilassamento sono due condizioni inscindibili e indispensabili per svolgere una corsa efficace. L’una deve comprendere l’altra. Il controllo del baricentro presuppone un appoggio che va a porsi sulla parte mediana del piede bilanciato con un’inclinazione verso l’avanti del tronco così da sfruttare meglio l’azione propulsiva naturale della forza di gravità per spingersi in avanti; in questo modo diminuisce, inevitabilmente, la fatica degli arti inferiori che dovranno spingere meno ma soprattutto si annullano tutta una serie di microtraumi e contraccolpi a carico della colonna vertebrale e delle articolazioni del ginocchio del bacino e della caviglia. 

Per avere un corretto allineamento posturale occorre mantenere una posizione del bacino, che deve essere leggermente spostato in avanti. In questa azione non bisogna contrarre i glutei ma portare lo sforzo sulla parte bassa dei muscoli addominali. I piedi devono essere paralleli e alla stessa larghezza del bacino. 
Il corpo deve essere inclinato in avanti per consentire alle gambe un minore impatto e quindi un minore rischio di traumi. Questo “sbilanciamento” in avanti deve partire dai piedi e di conseguenza tutto il movimento delle gambe deve avvenire dietro il tronco così da rispettare la regola di equilibrio propria del Tai Chi. Ovviamente le braccia offrono un valido contributo nell’azione di spinta. Non a caso è proprio questo “l’assetto” di corsa dei più grandi maratoneti del Kenya e dell’Africa Orientale che sempre più si impongono durante le competizioni internazionali di più alto livello. 

Durante un workshop di ChiRunning si è invitati a prendere coscienza del proprio modo di correre anche attraverso l’uso di video, rivedendo la propria azione, imparando a sentire il giusto assetto e a riconoscere la maniera di spingere più efficace. Ovviamente si lascia tempo al corpo di abituarsi alle nuove indicazioni e ai nuovi stimoli; non vi è mai costrizione e imposizione. Col passare del tempo ci si potrà stupire che qualcosa nel proprio modo di correre è cambiato ma soprattutto che grazie a questa “riprogrammazione” si sta meglio, si fa meno fatica e si avvertiranno sempre meno dolori articolari. 

www.chirunning.com

Un libro interessantissimo con molti spunti di approfondimento e sperimentazione;  ve ne consiglio vivamente l'acquisto al link di testa!