LUDOVICO PEDRETTI vince la Sant'Erasmo Run K10

 

Ludovico Pedretti - Atletica Pavese

Ieri, ad Arma di Taggia - Ludovico Pedretti è riuscito a conquistare la prima posizione assoluta alla Sant'Erasmo Run K10, gestendo per piu' di metà gara un disagio muscolare al polpaccio destro sopraggiunto intorno al quarto chilometro. Per il portacolori dell'Atletica Pavese, il vantaggio accumulato era però tale da consentirgli di regolare con un buon margine, gli inseguitori Carlo Cangiano e il pluricampione della 100km del Passatore e iridato di Ultramaratona - Giorgio Calcaterra.

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RUNNING: Quali distanze di Gara sono piu' facili da concatenare in breve tempo?

In questa nuova pillola del Coach, direttamente dallo Zibaldone Deluxe, vediamo assieme quali tipologie di gare si possono "concatenare" meglio a breve tempo l'una dall'altra rispetto ad altre. Per la vostra integrità mentale, ma soprattutto fisica! Ah ah 😂

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MARATONA & MEZZA MARATONA: L'importanza del Tapering, del Recupero e della supercompensazione

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I Principi Base del Sistema "MARATHON TRAINING" - Migliorare con la Modulazione dei Carichi 💊

"Con il termine Marathon Training non indichiamo esclusivamente l'allenamento per la maratona, bensì ci ricorda - a prescindere dalla distanza su cui ci stiamo specializzando, di non trascurare MAI la corsa lunga di durata per la costruzione e il mantenimento del fitness aerobico vitale in termini di longevità atletica".

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IL Cerchio Interno dei RITMI GARA SOSTENUTI DAL SISTEMA AEROBICO 💊

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Un sistema che produca prestazioni elevate si basa sulle seguenti velocità aerobiche:

- ritmo maratona

- mezza maratona

- 15 km

- 10 km

- 5 km e 3-5 km

Le andature aerobiche di fascia alta sopra menzionate costituiscono il "serbatoio" di supporto ai ritmi del cerchio interno e con il tempo, lo sviluppo di un “serbatoio” più capiente migliorerà i tempi di corsa dell'atleta automaticamente.

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PERSONAL FITNESS TRAINER e COACH Alessandria Novi Ligure

Avere poco tempo a disposizione per allenarsi, non significa non poter trarre il massimo con il minimo! Come?? Ad esempio provando a seguirmi in questo Workout all'apparenza semplice, ma che sentirete in modo devastante 😍 fin dai primi esercizi!!

A casa, in palestra, al parco... #MyOwnWorkoutTV arriva ovunque!!!

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CIRCUITO DI POTENZIAMENTO muscolare Cardio a Corpo Libero - PERSONAL COACH Alessandria e Fitness Trainer Novi Ligure

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LE PILLOLE DEL COACH - Q&A

“Ciao Mattia!

Sono un podista di 47 anni con una certa esperienza nella corsa su strada, su distanze dai 10km fino alla maratona; la mia domanda è questa.. è possibile, e qui uso un termine che ribadisci sempre - “trasferire” questo “background” di preparazione atletica al mezzofondo su pista, per “giocare” e sperimentare un po' su distanze dai 1500m ai 3000m?”

Grazie mille

F.

MBT: Quando decidi di “diventare” un atleta di mezzofondo, o almeno di esplorare un mondo della corsa che presenta sfide e ricompense ricche e varie tanto quanto quelle del mondo della corsa su strada, ci sono alcuni punti da tenere in considerazione...

Potete leggere la risposta completa su #MyOwnWorkoutTV nella sezione Community a questo link:

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DIETA CHETOGENICA 🤓 e l'allenamento del runner: evidenze scientifiche [Istruttore Atletica Leggera, Podismo e Personal Trainer Alessandria]

💣 ESERCIZI DI STRETCHING PER LA CORSA 💣 + 10 KM Vogatore Rigenerante [Personal Trainer Alessandria - Personal Fitness Coach Novi Ligure - Allenatore Running Atletica Leggera]

Nel NUOVO VIDEO su richiesta, oltre che ad un Wod intero Multisport di rigenerazione con Bici + Remoergometro (Vogatore), vi mostro anche una semplice routine di stretching base da eseguire subito dopo la corsa! 😎 #stretchingperlacorsa #stretchingstatico #stretchingdinamico #runningcoach

MAPS: https://goo.gl/maps/rj4LxwoNvmYGMKzB9 https://goo.gl/maps/bzw1o7QPtezvef5K6 https://goo.gl/maps/Dkijhaz1GBpswC1t5

ULTRAMARATONA 50 - 100km: La mia opinione e consigli sulla preparazione 🤓

Da una richiesta dell'amico Davide, prende vita il primo Video/Pillola Del Coach del 2021!

"Ciao Mattia,

Ti chiedo se hai mai pensato di registrare un video o un podcast in cui parli di una gara popolarissima, il Passatore o comunque le Ultramaratone.

Quindi magari sulle basi della preparazione e come strategia di gara.

Eventualmente rivolgendosi ai tanti che vogliono solo finire la gara (possibilmente senza distruggersi) oppure ai tantissimi che provano a stare sotto le 10h, fallendo però nell'impresa. Grazie!"

Let's go!

Tanti Auguri di Buon Anno a tutti! :D

#MyOwnWorkoutTV #MattiBianucciTrainer #FisiologiaDelloSport101

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NORDIC WALKING ALESSANDRIA:

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IL POTENZIAMENTO MUSCOLARE in palestra di un RUNNER [Functional Training]

💊 LE PILLOLE DEL COACH: Q&A Le domande via Social Versione Video!

"Ciao Mattia! Potenza muscolare (ovvero chili in piu') e tempi cronometrici non legano molto se si pensa soprattutto all'inerzia dal punto di vista della fisica e del trasporto del proprio peso. Cosa ti sentiresti di dire?

Grazie. R."

La risposta potrete sentirla nel NUOVO VIDEO! Ma molto brevemente: un Runner non deve assolutamente aver paura di assumere le sembianze di Lou Ferrigno, se due volte alla settimana prende un paio di manubri in mano!

Vediamo perchè! :D

BUONE FESTE A TUTTI!

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Reggio Emilia - CAMPIONATO ITALIANO di MARATONA: Considerazioni tecniche + il concetto di Negative Split

In questo video su richiesta, vado a rispondere alla domanda dell'amico Stefano, ovvero: "Cosa si intende per Negative Split?".

Ieri mattina - dopo i nostri allenamenti, io e Stefano abbiamo avuto modo, tramite una nota piattaforma online, di analizzare e scambiarci opinioni in tempo reale, osservando alcuni passaggi  - o se preferite parziali, di alcuni atleti di nostro interesse. Bene, quello che abbiamo potuto osservare è stata la tendenza a partire di slancio, per poi andare a perdere decine di secondi da giro a giro - o, in questo caso, da "boa a boa".

Questa interpretazione errata della distribuzione/giudizio del passo in gara, prende il nome di "Positive Split", ovvero partire forte per finire sempre più piano. Tale strategia va contro gli interessi stessi del maratoneta, in quanto invece di "operare" su un'efficiente potenza lipidica (capacità di utilizzare scorte molto abbondanti di grassi), si ritrova a bruciare glicogeno intramuscolare nei primi chilometri di gara, pagandola inevitabilmente negli ultimi 10km di gara - in questo caso, l'ultimo "giro di boa".

Quindi quale sarebbe la corretta interpretazione/strategia? Dal mio punto di vista, la risposta si chiama appunto "Negativa Split" o progressione graduale - e in questo video vi presento un approfondimento esauriente sul tema!

Buona Visione! :)

ALLENATORE RUNNING E PERSONAL TRAINER

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2000m su REMOERGOMETRO ad ACQUA - Indoor Rowing: V-Podcast con CONSIGLI generali sulla preparazione

Buongiorno amici ma soprattutto Amiche di #MyOwnWorkout :)

Nel Nuovo video vedrete sullo sfondo la prova filmata della mia Gara Open #BricOnline sui 2000m di lunedi scorso, organizzata da #BritishRowing e -contemporaneamente, sentirete un Podcast in cui vado a rispondere ad una richiesta dell'amica Ilaria in tema di preparazione per i 2k. Perciò un VideoPodcast! :D

Buona Visione!

#ComboFitMyOwnWorkout #MattiaBianucciTrainer #WaterRower #RowRowRowYourBoat

BRIC ONLINE: www.britishrowing.org

PERSONAL COACH NOVI LIGURE ALESSANDRIA & ISTRUTTORE INDOOR ROWING

Per Info su tariffe e programmi: facebook.com/mattiabianuccitrainer

POTENZA LATTACIDA: La Tenuta della Velocità per la Distanza 😱 [Come Interpretare le RIPETUTE]

Nel Nuovo Video esplicitamente su richiesta, andiamo ad analizzare e comparare 3 proposte di allenamento, partendo da un lavoro di prove ripetute 3 X 3km a 3':45/km + 1 X 1km a 3':40''/km che prometterebbe all'Atleta X di migliorare la velocità, consentendogli di centrare l'obiettivo dei 10 km in 40 min - per poi passare in rassegna le metodologie con cui io allenerei lo stesso atleta, al fine di fargli centrare il medesimo obiettivo, ma modo graduale, gara-specifico e verosimile alle sue capacità fisiche.

Nel video vi illustrerò anche, nel modo più semplice possibile, le ragioni per cui questo lavoro risulti fisiologicamente scorretto da prescrivere ad un soggetto che arriva da un PB di 42' sulla distanza e vi spiegherò inoltre la differenza tra lavori sulla VELOCITA' e lavori sulla potenza lattacida per la TENUTA della VELOCITA' sulla DISTANZA.

Buona visione!

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MARATONA DI INDOOR ROWING - Certificato della British Rowing e Medaglia

Buongiorno amici, ma soprattutto Amiche! :)

Con qualche giorno di ritardo, torno con un aggiornamento riguardante il Certificato della British Rowing + medaglia Top Row Challenge che ho ricevuto la settimana scorsa per aver completato la Maratona sul Remoergometro domenica 18 ottobre.

Come ho scritto anche via social: quest'anno avrei dovuto correre due maratone a piedi: La Maratona del Riso di Santhià, che si sarebbe dovuta tenere il primo maggio, poi rinviata al 13 settembre e infine, per ovvie ragioni, annullata. La T-Fast Torino Marathon che avrebbe dovuto essere recuperata alla fine di questo mese, in quanto rinviata l'anno scorso per rischio idrogeologico (alluvione), ma che alla fine ha seguito la stessa sorte.

Alla fine ne ho remata una - e devo di aver compensato ampiamente! Questa è anche una prima assoluta che entra negli annali dell'Atletica Novese, in quanto, sebbene la performance non sia strettamente correlata all'atletica, sono assolutamente sicuro che nel "roster" della squadra, non figuri nessuno che abbia mai tentato di remare per quasi 3 ore sopra un remoergometro, triatleti compresi :D :D

Un saluto a tutti e come sempre... a bombazza!

ALLENAMENTO MARATONA: Come Integrare Corsa e Indoor Rowing [Le Pillole Del Coach VIDEO]

Esiste una "ricetta magica" per arrivare a correre una Maratona? NO! Bisogna correre SPESSO e a LUNGO durante la settimana. Ma quanto?

Esiste una "ricetta magica" per arrivare a vogare una Maratona? NO! Bisogna vogare SPESSO e a LUNGO durante la settimana. Ma quanto?

E a che ritmo? A ritmo lento? NO! Possibilmente al 70-75% della massima capacità aerobica, per ottenere la giusta pressione aerobica allenante (3/4 di sforzo percepito) e buone prestazioni.

Ma nella pratica come si traduce tutto ciò??

Vediamolo assieme!

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