IL Cerchio Interno dei RITMI GARA SOSTENUTI DAL SISTEMA AEROBICO 💊

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Un sistema che produca prestazioni elevate si basa sulle seguenti velocità aerobiche:

- ritmo maratona

- mezza maratona

- 15 km

- 10 km

- 5 km e 3-5 km

Le andature aerobiche di fascia alta sopra menzionate costituiscono il "serbatoio" di supporto ai ritmi del cerchio interno e con il tempo, lo sviluppo di un “serbatoio” più capiente migliorerà i tempi di corsa dell'atleta automaticamente.

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DOMS: Gli Indolenzimenti Muscolari Ritardati [Running Coaching Alessandria - Personal Fitness Coach & Trainer Novi Ligure - Istruttore di Nordic Walking]

 

IL COACH MARTELLA #fisiologiadellosport101

L'INDOLENZIMENTO MUSCOLARE RITARDATO

* E' causato principalmente dall'azione eccentrica.

* E' associato alle reazioni infiammatorie all'interno dei muscoli danneggiati.

* Puo' essere causato da un edema (accumulo di fluido) all'interno del compartimento muscolare.

* Viene percepito dalle 12 alle 48 ore dopo sessioni di allenamento impegnative (sia in qualità che volume).

DOMS E PERFORMANCE

* I DOMS causano una riduzione nella capacità di generare forza dei muscoli.

* La massima capacità di generare forza si ristabilisce dopo diversi giorni/settimane (rigenerazione: vedi foto).

* La sintesi del glicogeno muscolare è compromessa con DOMS in essere.

INDOLENZIMENTO MUSCOLARE (Punti Chiave)

* L'indolenzimento muscolare acuto avviene nelle fasi finali dell'allenamento o subito dopo una sessione.

* L'indolenzimento muscolare ritardato (DOMS) avviene dalle 12 alle 48 ore dopo l'esercizio (in particolare se di natura eccentrica).

* I DOMS possono includere danni strutturali alle cellule dei muscoli o reazioni infiammatorie all'interno degli stessi (vedi foto).

* L'indolenzimento muscolare puo' giocare un ruolo importante nel massimizzare la risposta all'allenamento di resistenza.

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